برنامج ضخامة عضلية للمبتدئين باستخدام جهاز واحد فقط.

احد المتدربين معي لديه جهاز Life Fitness G7 و هو جهاز شامل لتدريب كل عضلات الجسم ويساعد في تضخيم العضلات وبناء عضلات الجسم

life-fitness-g7-10

و هو سوف يبدأ برنامج جديد لتمرين جميع عضلات الجسم للمبتدئين. و فكرت انه من الافضل ان اشارك برنامج تمرينات كمال الاجسام مع الجميع حتى تعم الفائدة.

جدول تمارين كمال الاجسام  وبناء عضلات الجسم

برنامج تضخيم العضلات للمبتدئين و التمرين 4 ايام اسبوعيا. التمرين يوم و يوم (يوم تمرين و يوم راحة) اي 4 حصص كل 8 ايام

اليوم الاول : تضخيم عضلات الجسم لـ صدر و باي و بطن

Lying Chest Press

Lying Chest Press 4 * 12-15

Decline Press

Decline Press 4 x 12-15

Biceps Curls

Double Arm Biceps Curls 3 * 12-15

Incline Press

Incline Press 4 * 12-15

Biceps Curl

Biceps Curls 3 * 12-15

Abs Crunches

Abs Crunches 4 * 15-25

اليوم الثاني : تضخيم العضلات للأرجل

Squat

Squats 5 * 12-15

leg extensions

Leg Extensions 5 * 12-15

Leg Curls

Leg Curls 5*12-15

IMG-20151108-WA0012

Adduction 3 * 15

IMG-20151108-WA0013

Abduction 3 * 15

اليوم الثالث : تمارين بناء عضلات الجسم لظهر و ترايسبس

..Lat Pulldown

Lat Pulldown 4 * 12

IMG-20151108-WA0045

Single Arm Row 4 * 12-15

IMG-20151108-WA0046

High Row 4 * 12-15

IMG-20151108-WA0035

Triceps Extension 4 * 12-15

IMG-20151108-WA0038

Rope Pressdowns 4*12

اليوم الرابع : تمارين كمال الاجسام لتضخيم عضلات ترابيس و اكتاف

IMG-20151108-WA0031

Upright rows 4 * 12-15

IMG-20151108-WA0039

 Shoulder Press 4*12-15

IMG-20151108-WA0043

Lateral Raises 4 *12-15

IMG-20151108-WA0054

Front Raises 4 * 12-15

IMG-20151108-WA0019

Abs Crunches 4 *15-25

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.