كيف تمرن صدرك بشكل مثالي؟

كيف تمرن صدرك بشكل مثالي لأقصى نتيجة ممكنة؟ هذا المقال في البداية شامل لكل ما يمكن أن تحتاجه لزيادة حجم و قوة عضلات صدرك، فهو يحتوي على كل المعلومات التي يمكن تطبيقها للحصول على نتيجة فعلية، فأنا كتبته بعد أن راجعت كل الدراسات والأبحاث التي تم القيام بها على تمرين الصدر منذ بداية البحث العلمي حتى لحظة كتابة هذا المقال، وهي نصائح مجربة وليس مجرد كلام نظري.إن كان هناك من يتابعني من

كيفية تثبيت الوزن بعد خسارته؟

عندما تبدأ رجيم لخسارة الوزن، ثم تبدأ تقترب من وزنك المثالي، تبدأ في التفكير في كيفية الحفاظ على هذا الوزن المثالي مستقبلاً، ما هو نظام التثبيت؟ هل سأسير على دايت و حرمان مدى الحياة؟ كيف أكل وقتها؟ هل سأستمر على التمرين مدى الحياة؟ و لكن أولاً، هناك سؤال هام، هل تحتاج حقاً لتثبيت وزنك؟ يجب العلم أنه لا وجود لما يسمى ب "وزن مثالي"، و لكن هناك نسبة دهون مثالية، و هي في حدود 10% أو أقل للرج

SARM صارم MK677 الحبوب البديلة لهرمون النمو

الكثيرون يبحثون عن بديل لهرمون النمو HGH ، و خاصة حبوب لأنهم لا يحبون الحقن، دائماً أقول أنه لا يوجد مكمل غذائي يزيد من هرمون النمو في الجسم بنفس فاعلية الحقن بالصيدليات. و بالتالي اليوم سوف أتكلم عن حبوب MK677 أو Ibutamoren  التي قد تصنف على أنها SARM  للتبسيط أو حتى يبيعها تجار ال Peptides ،  و لكنها ليست تصنف منهما. و هي مادة دوائية و ليست مكمل غذائي. و هي بالفعل مادة فعالة لزيادة أفراز هرمون النمو

علاج و منع إصابات الكتف

"عن التخلص من آلام الكتف نهائيا في أسابيع والتعامل مع الإصابات وكيفية منعها عموما بأفضل الأساليب و التمارين المعترف بها علميا"لن أتحدث في هذا المقال عن الDeload أو خفض الأحمال التدريبية ولا عن الDetrain أو التوقف عن التمرين لفترة أو إلغاء تمرين مركب والقيام بتمرين للعزل، فتلك هي الأفكار الشائعة عن وسائل التعامل مع إصابات الكتف وهي المنتشرة بين المتدربين "والكثير من المدربين"، بل سأع

حقيقة مكمل كرياتين سيل تك Cell-Tech من شركة ماصل تك

كرياتين سل تك Cell-Tech من شركة ماصل تك، يعتبر من أشهر مكملات الكرياتين وأكثرها تكلفة. وبالطبع وراءه أكبر دعاية ممكنة، وهذا من الطبيعي من شركة ماصل تك. ما هو هذا المكمل تحديداً؟ كيف يعمل؟ ما هي مكوناته؟ هل الدعاية ورائه حقيقية؟ هل يستحق سعره العالي؟ هل يبني لك عضلات ضخمة ويعطيك طاقة هرقل في الجيم؟ هذا ما سوف تتعلمه في هذه المقالة بكل حيادية.ما هو الكرياتين؟: كتبت مقالة موسعة عن الكريات

هل الكارديو ضروري للتخسيس؟

الكارديو (Cardio)، المقصود به التمارين القلبية، وهي التمارين التي ترفع نبض القلب، مثل الهرولة والعدو والدراجة والأوربيتراك والسباحة والقفز بالحبل...الخ، وقد تسمى أيضاً بالأيروبكس Aerobics، والمقصود بها التمارين "الهوائية"، لأن عملية تصنيع الطاقة لهذه التمارين تستهلك كميات كبيرة من الأوكسجين، على عكس التمارين اللاهوائية Anaerobic، مثل تمارين الحديد، التي لا تعتمد على كمية كبيرة من الأوكسجين.

ما هو مكمل HMB وهل هو فعال أم نصب؟

مكمل HMB أو beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid من المكملات التي بدأ إجراء التجارب عليها منذ تسعينيات القرن الماضي. هذه المادة يفرزها الجسم بمعدل 0.3 جرام يومياً عند عملية تمثيل الليوسين Leucine) 5% من الليوسين تتأكسد إلى HMB). والليوسين هو حمض أميني له دور كبير في عملية تخليق بروتين العضلات. HMB موجود في الطعام بكميات قليلة مثل القرنبيط والأفوكادو والأسبرجوس والجريب فروت. وبما أن الجسم يفرز كمية صغيرة من HMB،

كيف تحصل على قوة إرادة 100% للالتزام بالرجيم؟

عندما تسير على رجيم وتخرج عنه باستمرار، تبدأ في لوم نفسك ولوم "قوة إرادتك". ألم نسمع دائماً أن خسارة الوزن تحتاج "عزيمة" وقوة شخصية؟ وبالطبع، أنا لا أتكلم عن الرجيم القاسي (الفطار: توست وبيضة، والغداء: ربع فرخة وسلطة خضراء، والعشاء: قطعة جبنة قريش)، ولكن أتكلم عن رجيم متوازن غير قاسي وسهل الالتزام به. لا أحد يستطيع الالتزام بهذا الرجيم المأسوي السابق ذكره مهما بلغت قوة إرادته، حتى غاند