واي بروتين جولد ستاندرد ما هو ؟ و هل هناك أفضل منه ؟

واى بروتين جولد ستاندرد أو بالأنجليزية Whey Protein 100% Gold Standard،  هو ببساطة مكمل واي بروتين معزول Isolate من إنتاج شركة أوبتيموم نيوترشن Optimum Nutrition، سمى بواى بروتين جولد ستاندرد بمعنى أنه المعيار الذهبي لمنتجات الواي بروتين، يعني مجرد أسم دعائي و ليس علمي. و هو من أشهر منتجات الواي بروتين على الأطلاق و أكثرهم أنتشاراً في مصر و السعودية و الأمارات و بقية دول الخليج. و لكن هل هذا يعني أنه أفضل من

برنامج جنرال لمبتدئ الجيم 2018 بالصور و الجولات و التكرارت

معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. هذا برنامج بالأجهزة للمبتدئين. هدفه تعريفك بالجيم و تهيئتك لبرامج أخرى متقدمة .حرصت أن يكون برنامجا بسيطا و لكن في نفس الوقت أن يكون تم

ما هو التضخيم و التنشيف و أيهما أولاً ؟

عندما تبدأ في الذهاب للجيم لتحسين شكل جسمك , فبالتأكيد سمعت داخل الصالة أو على الأنترنت عن التضخيم و التنشيف .فما الفرق بين التضخيم والتنشيف؟ و أيهما تبدأ به مشوارك للحصول على جسم فتنس موديل مشدود و ذو عضلات بارزة ؟ أو حتى جسم لاعب كمال أجسام ؟ هذا ما سوف أجيب عليه في هذه المقالة , لكي تنتهي الحيرة لديك.ما هو التضخيم ؟ التضخيم المقصود به العمل على زيادة الضخامة العضلية و يسمى بالأنجل

تمارين سويدي بالصور للتخسيس و بناء العضلات

تمارين سويدي للتخسيس هي تمارين بوزن الجسم . تستخدم فيها وزن جسمك ضد الجاذبية الأرضية لخلق حمل على عضلاتك و جهازك العصبي المركزي . أسمها الصحيح هو Calisthenics أو Body Weight Exercises ( تمارين وزن الجسم ) . مثل الضغط و العقلة و تمارين طحن البطن و ال Planks و ال Burpees ..الخماهي التمارين السويدية ولماذا هذا الأسم؟ لماذا سميت بالتمارين السويدية ؟ راجعت المواقع العربية و وجدت أنهم ينسبونها للاعب كرة قدم سوي

كيف تستفيد من جهاز السميث في برنامجك التدريبي؟

أن كنت من هواة تمارين الجسم والرياضة ففالغلب قد سمعت بالنصيحة الشهيرة "لا تستخدم السميث بل قم بالتمارين بشكل حر بالبار والدمبلز" والمقصود بذلك هنا من جهاز سميث هو أن كوعك يكون مفتوحًا للخارج أكثر من اللازم مثلا في تمرين البنش برس بالسميث، حيث إن البار يتحرك في مسار ثابت تحكمه قضبان حديدية فلا تتاح لك الحركة بشكل حر و طبيعيّ. فالسكوات على جهاز سميث غير آمنٍ للركبة والعمود الفقري لأنه

كل ما تحتاج معرفته قبل تعاطي المنشطات لكمال الأجسام

نعاني في مجتمعنا العربي من قلة الثقافة والمعلومات التي تخص الستيرويدات والهرمونات وطرق استخدامها الصحيحة وطرق الحماية من اضرارها وال PCT الصحيح  (التنظيف ) بعد استخدامها، وذلك نتيجة لانتشار ثقافة منشطات كمال الاجسام  واستخدامها بشكل غير صحيح. في هذه المقالة سنتناول مقدمة كتاب الستيرويدات البنائية وعدة مواضيع شرحها الكتاب، ( ستجدون المعلومات الخاصة بالكتاب في نهاية المقالة ). كل م

الشوفان للرجيم و بناء العضلات الفوائد و الأضرار و الطريقة

لو ملتزم برجيم لخسارة وزنك الزائد أو كنت لاعب كمال الأجسام تبغى زيادة كتلتك العضلية , فا بالتأكيد سمعت عن فوائد الشوفان للرجيم وتضخيم العضلات تلك الحبوب الغنية بالألياف و الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة وكيف تساعد في بناء العضلات للمبتدئين. و لكن ما هو الشوفان تحديداً ؟ هل هو مفيد للتنشيف ( التنحيف) أم التضخيم ( زيادة الوزن ) ؟ كيف تتناوله حسب هدفك ؟ و ما هي أنواعه  و ما هو أفضل

كيف تقيس نسبة دهونك بدون إنبودي ؟

[box type="custom" bg="#f5f7b4"]كتابة مهندس محمد مصطفى ، مدرب اون لاين ، و باحث في التغذية و الفتنس و كمال الأجسام . يعمل مع متدربين من مصر و الخليج العربي . يساعدهم على بناء جسمهم المثالي . يمكنك متابعته على  صفحته على الفيس بوك  لتعلم المزيد من مقالاته و خدماته[/box] يهتم المتدربون بقياس نسب دهونهم بشكل مستمر ويحاولون استعمال أدق الطرق العلمية للوصول إلى معرفتها  وكان في القديم تستعمل معادلة مؤشر