9 طرق للقضاء على الجوع نهائياً أثناء الرجيم

ما حل الجوع أثناء الرجيم؟ من أهم العوامل التي تساهم في نجاح رحلة التخسيس وحرق الدهون هي الاستمرارية والإلتزام بالرجيم. في مصر والوطن العربي، يعطي دكتور الرجيم ورقة مطبوعة لمرتادي العيادة، وفي الغالب تتكون من وجبات لا تكفي قطة. ثم يلومهم هذا الدكتور عندما لا يلتزمون بهذا النظام الغذائي القاسي الشديد الفقير بالسعرات، البروتينات والعناصر المغذية. بل ويلوم الأشخاص أنفسهم عندما لا يحت

نماذج لأشخاص خسروا وزنهم بتناول الأطعمة السريعة

طبقاً لاحصائية حديثة من شبكة بلومبرج، فإن الدول العربية تتبوأ المراكز الأولى في معدلات السمنة. بل وتأتي مصر في المركز الأول وتليها الأردن. وهذا بالرغم من الانتشار الكبير لعيادات التخسيس وصالات الجيم والأدوية وأجهزة تخسيس البطن..إلخ هذا برأيي بسبب انعدام الثقافة الغذائية في المجتمع العربي وبسبب ابتعاد ما يسمون أنفسهم بأخصائيي التغذية عن متابعة أحدث الدراسات والتجارب العلمية (أو ح

كمال أجسام: كم دقيقة راحة بين مجموعات التمارين لزيادة الضخامة العضلية؟

لا شك أن الهدف الرئيسي لمعظم من يرتادوا صالات الجيم في مصر والوطن العربي هو الحصول على ضخامة عضلية في أسرع وقت ممكن. وبالتالي، يركز مرتادوا الجيم والمدربين اهتمامهم كله على اختيار التمارين وعدد المجموعات لكل تمرين و لا يهتمون أبداً بحساب فترات الراحة بين مجموعات التمارين. هل رأيت في تاريخك في الجيم شخص يحمل "ستوب ووتش" أو يحسب الوقت بهاتفه المحمول بين مجموعات التمارين؟ ولكن حساب ال

ما هو أمثل عدد للوجبات لزيادة حرق الدهون أو لزيادة الشبع؟

هل سمعت من قبل عن  عبارة "تناول 6 وجبات يومياً بدلاً من 3 وجبات لرفع معدلات الأيض الغذائي"؟  هل سمعت مدرب أو أخصائي تغذية يقول لك أن زيادة عدد الوجبات يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع أثناء الرجيم؟ للأسف هذ النصيحة ما زالت منتشرة في أوساط التغذية الغربية وبدأت الانتشار حديثاً في العالم العربي. في هذه المقالة، نراجع بالدراسات والأبحاث والتجارب الشخصية صحة هذه المزاعم، وأشرح لك أفضل عدد لل

كمال أجسام | أقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلات الجسم

يعاني العديد من المتدربين من صعوبة تكبير وتضخيم بعض العضلات في الجسم. حتى أن العديد من اللاعبين المحترفين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي واضح في بعض العضلات. وقد يكون هذا الضعف وراثي وقد يكون بسبب سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين، لا تقلق). وهذا يدفعنا إلى اختيار أفضل وأقوى تمارين الحديد لاستهداف هذه العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى ويص

لماذا أنيمال كت Animal Cuts للتخسيس وحرق الدهون؟

العامل الأساسي لحرق دهون الجسم هو تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية. لا يمكن لأي حارق دهون أن يعمل إذا تغاضيت عن هذا العامل. فالعديد من زائدي الوزن يتم خداعهم بالإعلانات التليفزيونية التي تعدهم بحرق الدهون والتخسيس بدون أي مجهود وبدون رجيم إذا اشتريت المنتج الصيني الذي استوردوه. وتأتيك هذه الإعلانات بأشخاص ذوي عضلات بطن مقسمة وقوية، وهم في الغالب لاعبي كمال أجسام يتناولو

ما هو عدد التكرارات والمجموعات لنفخ العضلات في أقصر وقت؟

ليس معنى أنك تحقق نتائج في تمارين الحديد أن يكون برنامجك هو البرنامج الأمثل.  فهناك العديد من الطرق لأداء تمارين الحديد، مثل (3 مجاميع * 10 عدات) أو (5 مجاميع * 5 عدات) أو (9 مجاميع * 3 عدات). في هذه المقالة سوف تتعرف على أنسب تكرارات ومجاميع تمارين الحديد المناسبة لزيادة الكتلة العضلية في أسرع وقت ممكن. منذ عقود مضت ولاعبي كمال الأجسام تعلموا بالفطرة أن البرامج التدريبية ذات الكثافة العالية

تمرين المراحل عالية الشدة HIIT – أقوى تمارين التخسيس

تكلمنا في مقالة سابقة عن أهمية تمارين الكارديو للتخسيس وحرق الدهون بجانب تمارين الحديد. فالكارديو، الإيروبكس أو التمارين الهوائية، لها فوائد جمة للصحة وللتخسيس. وفي هذه المقالة، سوف نشرح أفضل نوع من أنواع تمارين الكارديو للتخسيس.تمارين الكارديو منخفضة الشدة Low intensity steady state cardio تمارين الكارديو منخفضة الشدة أو ما يسمى بالـ LISS، مثل المشي، الركض الخفيف (Jogging)، أو السباحة البطيئة هي