كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟

هذه المقالة للرجال و للنساء . انا انصح الرجال و النساء بشدة بمارسة تمارين الحديد و رفع الأوزان الثقيلة من اجل الزيادة فى الكتلة العضلية و الزيادة فى معدلات الأيض الغذائى (الحرق). تمارين الحديد أو رفع الأوزان الثقيلة , و هى الرياضة التى يمكن ممارستها فى الجيم أو فى المنزل , لها العديد من التأثيرات الايجابية على معدلات حرق الدهون و الحفاظ على الكتلة العضلية. و تتفوق تمارين الحديد تفوقا ك

أقوى التمارين لعضلات الارجل الأمامية و الخلفية و السمانة

من الاشياء الشائعة فى الوطن العربى هو عدم اهتمام المتدربين بتقوية عضلات ارجلهم. او بمعنى اصح عدم الاهتمام بالنصف السفلى من جسمهم. فالرجلين يمثلان نصف الجسم. فصار شىء منتشر ان ترى متدرب يمرن جسمه العلوى فقط و رجله ضعيفة و نحيلة . مما يضطره لبس شورت طويل حتى يغطى ضمورة العضلى. فحتى الرجال الذين يمارسون تمارين الرجلين , فهم يمارسونها بشكل خاطىء تماما و احيانا بشكل خطير. فأنا عندما ارى متد

ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟

ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة ؟ ما هى الفاكهة الممنوعة فى الرجيم ؟ ما هى الفاكهة التى تساعد على التخسيس. الاجابة قد تكون صادمة للعديد من المصريين و العرب المهتمين برشاقتهم و الذين اعتادوا عيادات التخسيس. الاجابة هى : لا يوجد اى فاكهة ممنوعة فى الرجيم و لا يوجد اى فاكهة تساعد على التخسيس . كل ثمرة فاكهة لها كمية معينة من السعرات الحرارية , و فى اغلب الاحيان هذه الكميات تكون صغيرة نسبيا

الجلوتامين ما هو ما هى فوائده و ما هى أضراره للاعبى كمال الاجسام؟

الجلوتامين هو حمض أميني Amino Acid , ضمن 20 حمض أميني مسئولين عن تكوين البروتين في جسم الإنسان . يباع الجلوتامين كمكمل غذائي في صورة مسحوق و حبوب لبناء العضلات و الحفاظ عليها أثناء التنشيف و تحسين الاداء الرياضي و لعلاج العديد من الأمراض . فما مدى فاعلية هذا المكمل ؟ و ما هي جرعته و طريقة أستخدامه و ما هي أضراره ؟حمض الجلوتامين : و يسمى أيضاً بال L-Glutamine  . الأحماض الأمينية تنقسم لفئتين : أحم

كيفية حساب وزنك المثالي و تحديد أفضل نسبة دهون لجسمك.

فى هذه المقالة أكتب عن أفضل وسيلة لتحديد الوزن المثالى و أهمية حساب مكونات الجسم من دهون و كتلة عضلية . هناك  مقولتين هامتين : أول مقولة من كتاب Natural Hormonal Enhancement  أو تنمية الهرمونات الطبيعية للكاتب روب فايجن : " الوزن الذى تراه على الميزان ليس له أى مدلول على رشاقتك أو صحتك أو مظهرك أو جاذبيتك . وزن جسمك من الممكن أن تهتم به إذا كنت رياضى محترف , تريد أن تدخل بطولة فى فئة وزن معينة . اما الم

العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الغذائي

لكي تحرق دهون جسمك , يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك . السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يوميا , تسمى بالTDEE أو سعرات الحفاظ . يسميها البعض معدل الأيض الغذائي .فما هو  الTDEE ؟ Total Daily Energy Expenditure  هو مجموع ما يستهلكه الجسم يوميا من الطاقة  للعمليات  الحيوية و الحركة و المشى و الهضم و الرياضة..إلخ و حتى النوم ! نعم جسمك يستهلك سعرات حرارية و أنت نائم . و الTDEE  ايضا يسمى بالMaintenance Leve

أقراص امينو 2222 لزيادة الكتلة العضلية الصافية للاعبي كمال الأجسام

قبل أن نتكلم عن مكمل الأمينو أسيد أو مكمل أمينو 2222  ( Amino 2222) , يجب أن أشرح لك بشكل مبسط كل ما يتعلق بالأحماض الأمينية الغذائية  و بعض وظائفها . و هذا الجزء ضروري حتى تفهم ما هو بالظبط هذا المكمل و كيف يساعدك في بناء العضلات و طريقة التعاطي و الجرعات الصحيحة و إذا كان مناسباً لك ام لا.ما هى الأحماض الامينية ؟ الاحماض الامينية Amino Acids هى لبنات او أحجار بناء البروتين . فالأحماض الأمينية ترت

8 أسباب لفشل الرجيم القاسي

فى المقالة السابقة كتبت مقدمة عن فشل الرجيم القاسي . أريد أن أذكر بالتفصيل اليوم عن  8 أسباب تؤدى إلى فشل النظم الغذائية شديدة الانخفاض فى السعرات الحرارية :1- الرجيم القاسي  يبطىء من عملية الأيض أو الحرق (Metabolism): عملية الأيض أو الMetabolism  هى عملية هضم و حرق الطعام و تحويله الى طاقة . بكل بساطة , عندما تأكل الكثير من الطعام , فأن معدل الأيض يزداد . إذا أقللت من كميات الطعام , فأن معدل الأيض