تصفح وسم

تغذية كمال اجسام

ماذا تأكل قبل و اثناء و بعد التمرين لزيادة العضلات و تحسين الاداء ؟

هناك العديد من الاسئلة التي تدور حول افضل وجبة  يتم تناولها بعد و قبل التمرين. و هذه الاسئلة تأتي من مبتدئين , لا يضعون اي اعتبار لنظامهم الغذائي ككل. و لا يقومون بحساب سعراتهم الحرارية و لا جرامات البروتين و الدهون و الكاربوهيدرات التي يتناولونها. و عندهم ظن ان هناك خليط سحري من الكاربوهيدرات و البروتين يتم تناوله في اوقات محسوبة بالدقيقة و الثانية يؤدي الى زيادة سحرية في حجم العضلات