تصفح وسم

تمارين ظهر

الدليل الشامل لتضخيم و تعريض عضلة المجنص (الظهر)

لا شك ان الحصول على عضلة مجنص عريضة هو هدف هام للعديد من المبتدئين و المحترفين. حيث ان الظهر و الكتف العريض يعطي شكل V بالانجليزية او رقم سبعة بالعربية لجسم المتدرب. الحصول على مجنص سميك ليس صعب , و لكن تعريض المجنص و الحصول على ما يشبه الاجنحة من الامام فهو امر اصعب و يحتاج الى تكنيك معين في التمرين. اولا ما هي عضلة المجنص ؟ المجنص او ال Latissimus Dorsi  بالانجليزية هي اكبر عضلة بالظهر . و ه

كمال اجسام : اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلات الجسم

يعاني العديد من المتدربين من صعوبة تكبير و تضخيم بعض العضلات في الجسم. حتى ان العديد من اللاعبين المحترفين في كمال الاجسام يعانون من ضعف عضلي واضح في بعض العضلات. و قد يكون هذا الضعف وراثي و قد يكون بسبب سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين, لا تقلق). و هذا يدفعنا الى اختيار افضل و اقوى تمارين الحديد لاستهداف هذه العضلات الضعيفة و تكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الاخرى