تصفح وسم

تمارين كمال اجسام

برنامج كمال اجسام (تخسيس او زيادة وزن) لمدة شهرين لكسر الروتين

هذا البرنامج مخصص للمتدربين الذين يعانوا من تعود الجسم على برامجهم التدريبية و يريدوا برنامج جديد لمدة شهر او اثنين لمفاجأة الجسم و كسر تعوده و حثه على الاستجابة و زيادة الكتلة العضلية. البرنامج يعتمد على تكنيك يسمى الRest - Pause . او التوقف و الراحة القصيرة. تكنيك ال Rest - Pause: هذا التكنيك يعتمد على كسر مجموعة التمرين الواحدة الى عدة مجموعات تكرارات قليلة و وقت راحة قصير (15 - 30 ثانية).  هان

برنامج كمال اجسام (ضخامة عضلية) للمستوى المتقدم (مرحلة اولى)

برنامج Egyfitness كمال أجسام للمستوى المتقدم، المرحلة الاولى نوع البرنامج : برنامج ضخامة عضلية (صالح للزيادة الوزن و التخسيس)  و لكن عند التخسيس يقل الحمل التدريبي عن هذا . عدد المراحل : 4 عدد الايام بالاسبوع : 4 تردد تمرين العضلة بالاسبوع : 2 (يمرن العضلة مرتين اسبوعيا) البرنامج مناسب فقط للاشخاص الذين انهوا برامج تدريب المبتدئين و المستوى المتوسط. يتم الانتقال من مرحلة الى مرحلة حسب استج

زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع

تكلمت من اسبوع عن  سبب هام لعدم حصول معظم المتدربين العرب على اي نتائج في رياضة كمال الاجسام (بدون منشطات) , سواء لزيادة الكتلة العضلية او حرق الدهون . و هو بسبب تمرينهم لكل العضلات مرة واحدة فقط في الاسبوع. يمكنك قراءة المزيد في مقالة "هل تحترق العضلة اذا مرنتها مرة واحدة في الاسبوع ؟ ما افضل تردد للحصول على الضخامة العضلية؟ " اليوم اتكلم عن سبب اخر لا يقل اهمية لعدم حصول المتدربين ال

هل تحترق العضلة إذا مرنتها أكثر من مرة أسبوعيا ؟ ما أفضل تردد للضخامة العضلية؟

تحدثت عن العديد من اساطير التمرين في مقالات سابقة  , مثل مقالة "اساطير التمرين في الوطن العربي" و العديد من اساطير التغذية , مثل "اسطورة امتصاص الجسم ل30 جرام بروتين فقط في الوجبة الواحدة"  و غيرهم الكثير. و لكن  بكل تأكيد , هذه اسطورة  تحتاج الى مقالة خاصة بها.  و هي أسطورة ان العضلة تحترق اذا مرنتها اكثر من مرة واحدة بالاسبوع. هذا لسببين. السبب الاول , ان هذه الاسطورة هي اكثر الاساطير شيو

كمال اجسام : اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلات الجسم

يعاني العديد من المتدربين من صعوبة تكبير و تضخيم بعض العضلات في الجسم. حتى ان العديد من اللاعبين المحترفين في كمال الاجسام يعانون من ضعف عضلي واضح في بعض العضلات. و قد يكون هذا الضعف وراثي و قد يكون بسبب سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين, لا تقلق). و هذا يدفعنا الى اختيار افضل و اقوى تمارين الحديد لاستهداف هذه العضلات الضعيفة و تكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الاخرى

كمال اجسام | الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية:جداول تمارين، مكملات، تغذية

هل تعاني من مشكلة النحافة الشديدة ؟ و تريد زيادة كتلتك العضلية و زيادة حجمك و وزنك و قوة عظامك ؟  هل تريد حرق الدهون و معرفة نظام تخسيس فعال ؟ هل انت محتار بين العشرات من  تمارين كمال الاجسام و تريد ان تعرف جدول تمارين مناسب لك ؟ هل تحتاج ان تتعرف على برنامج تغذية جيد لزيادة الوزن ؟ هل تريد ان تتعرف على افضل المكملات لزيادة الوزن و زيادة الكتلة العضلية الصافية ؟ في هذا الدليل الشامل سوف

10 أساطير سخيفة تحت سقف الجيم فى مصر و العالم العربي

لا أبالغ اذا قلت ان هناك المئات من الممارسات الخاطئة و المفاهيم المغلوطة داخل صالات الجيم فى مصر و الوطن العربي. للأسف فأن مصدر المعلومات الرئيسي للمتدربين هو الكلام المتناقل و الاشاعات و افتاء المدربين الغير متخصصين. و نادرا ما يكون هناك أى سند علمي لهذه الممارسات. و بسبب هذه المغالطات فأنك لا تصل ابدا الي هدفك المنشود. بل أن بعض هذه الممارسات قد تكون ضارة جدا و احيانا قاتلة. 1- بعد

برنامج Starting Strength أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين

اليوم سنتحدث عن شرح مبسط لبرنامج Starting Strength أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين ما هو برنامج Starting Strength برنامج Starting Strength  هو من افضل تمارين كمال الاجسام و تقوية عضلات للمبتدئين . البرنامج تم تصميمه بواسطة مارك ريبتو فى كتابه الشهير Starting Strength: basic Barbell Training . و هو برنامج يعتمد على زيادة سريعة فى القوة للمبتدئين . مما يعطى لهم اساس و هيكل قوى يمكن البناء عليه عن طريق برامج اخرى فى المستقبل. ا