تصفح وسم

تمارين كمال اجسام

برنامج كمال اجسام (تخسيس او زيادة وزن) لمدة شهرين لكسر الروتين

هذا البرنامج مخصص للمتدربين الذين يعانوا من تعود الجسم على برامجهم التدريبية و يريدوا برنامج جديد لمدة شهر او اثنين لمفاجأة الجسم و كسر تعوده و حثه على الاستجابة و زيادة الكتلة العضلية. البرنامج يعتمد على تكنيك يسمى الRest - Pause . او التوقف و الراحة القصيرة. تكنيك ال Rest - Pause: هذا التكنيك يعتمد على كسر مجموعة التمرين الواحدة الى عدة مجموعات تكرارات قليلة و وقت راحة قصير (15 - 30 ثانية).  هان

برنامج كمال اجسام (ضخامة عضلية) للمستوى المتقدم (مرحلة اولى)

برنامج Egyfitness  للمستوى المتقدم , المرحلة الاولى نوع البرنامج : برنامج ضخامة عضلية (صالح للزيادة الوزن و التخسيس)  و لكن عند التخسيس يقل الحمل التدريبي عن هذا . عدد المراحل : 4 عدد الايام بالاسبوع : 4 تردد تمرين العضلة بالاسبوع : 2 (يمرن العضلة مرتين اسبوعيا) البرنامج مناسب فقط للاشخاص الذين انهوا برامج تدريب المبتدئين و المستوى المتوسط. يتم الانتقال من مرحلة الى مرحلة حسب استجابة المتدر

زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع

تكلمت من اسبوع عن  سبب هام لعدم حصول معظم المتدربين العرب على اي نتائج في رياضة كمال الاجسام (بدون منشطات) , سواء لزيادة الكتلة العضلية او حرق الدهون . و هو بسبب تمرينهم لكل العضلات مرة واحدة فقط في الاسبوع. يمكنك قراءة المزيد في مقالة "هل تحترق العضلة اذا مرنتها مرة واحدة في الاسبوع ؟ ما افضل تردد للحصول على الضخامة العضلية؟ " اليوم اتكلم عن سبب اخر لا يقل اهمية لعدم حصول المتدربين ال

هل تحترق العضلة إذا مرنتها أكثر من مرة أسبوعيا ؟ ما أفضل تردد للضخامة العضلية؟

تحدثت عن العديد من اساطير التمرين في مقالات سابقة  , مثل مقالة "اساطير التمرين في الوطن العربي" و العديد من اساطير التغذية , مثل "اسطورة امتصاص الجسم ل30 جرام بروتين فقط في الوجبة الواحدة"  و غيرهم الكثير. و لكن  بكل تأكيد , هذه اسطورة  تحتاج الى مقالة خاصة بها.  و هي أسطورة ان العضلة تحترق اذا مرنتها اكثر من مرة واحدة بالاسبوع. هذا لسببين. السبب الاول , ان هذه الاسطورة هي اكثر الاساطير شيو

كمال اجسام : اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلات الجسم

يعاني العديد من المتدربين من صعوبة تكبير و تضخيم بعض العضلات في الجسم. حتى ان العديد من اللاعبين المحترفين في كمال الاجسام يعانون من ضعف عضلي واضح في بعض العضلات. و قد يكون هذا الضعف وراثي و قد يكون بسبب سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين, لا تقلق). و هذا يدفعنا الى اختيار افضل و اقوى تمارين الحديد لاستهداف هذه العضلات الضعيفة و تكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الاخرى

كمال اجسام|الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية :جداول تمارين- مكملات – صور – تغذية

هل تعاني من مشكلة النحافة الشديدة ؟ و تريد زيادة كتلتك العضلية و زيادة حجمك و وزنك و قوة عظامك ؟  هل تريد حرق الدهون و معرفة نظام تخسيس فعال ؟ هل انت محتار بين العشرات من  تمارين كمال الاجسام و تريد ان تعرف جدول تمارين مناسب لك ؟ هل تحتاج ان تتعرف على برنامج تغذية جيد لزيادة الوزن ؟ هل تريد ان تتعرف على افضل المكملات لزيادة الوزن و زيادة الكتلة العضلية الصافية ؟ في هذا الدليل الشامل سوف

10 أساطير سخيفة تحت سقف الجيم فى مصر و العالم العربي

لا أبالغ اذا قلت ان هناك المئات من الممارسات الخاطئة و المفاهيم المغلوطة داخل صالات الجيم فى مصر و الوطن العربي. للأسف فأن مصدر المعلومات الرئيسي للمتدربين هو الكلام المتناقل و الاشاعات و افتاء المدربين الغير متخصصين. و نادرا ما يكون هناك أى سند علمي لهذه الممارسات. و بسبب هذه المغالطات فأنك لا تصل ابدا الي هدفك المنشود. بل أن بعض هذه الممارسات قد تكون ضارة جدا و احيانا قاتلة. 1- بعد

أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين شرح مبسط بالصور و الفيديو

جديد و هام : دليل كمال الاجسام الشامل للمبتدئ و المحترف: جداول تمارين – تغذية – مكملات – صور ابطال شرح مبسط لبرنامج Starting Strength أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين ما هو برنامج Starting Strength برنامج Starting Strength  هو من افضل تمارين كمال الاجسام و تقوية عضلات للمبتدئين . البرنامج تم تصميمه بواسطة مارك ريبتو فى كتابه الشهير Starting Strength: basic Barbell Training . و هو برنامج يعتمد على زيادة سريعة فى القوة للمبتدئ