تصفح وسم

كمال اجسام

هل يمكن التمرين بالحديد يوميا بدون راحة ؟

هل من الممكن القيام بتمارين الحديد يوميا بدون راحة , او اخذ يوم راحة واحد اسبوعيا ؟ فالتمرين 6 ايام اسبوعيا بالتأكيد افضل من مرتين او 3 و لكن هذا يعتمد على عدة عوامل  اولا الكثافة التدريبية : اذا كانت الكثافة مناسبة لجسمك و ليست كثافة ضخمة , فيمكنك التمرين يوميا بدون التعرض لخطورة الاجهاد  التدريبي Overtraining. فيمكنك تمرين كل عضلة او عضلتين بمفردهما يوميا , اما اذا كنت تمرن جسمك كله في اليو

برنامج كمال اجسام جنرال (عام) للمبتدئين و شرح بالصور

هذا ما يسمى ببرنامج جنرال او برنامج عام. و هو برنامج مخصص لمن لم يتمرن بالحديد من قبل. كما انه مناسب لمن انقطع عن تمارين الحديد لفترة طويلة حيث ان معظم التمارين تكون على اجهزة مما يضمن سهولة ادائها.  و لكن سهولة اداء التمارين و بساطة البرنامج لا تعني ان تكون الحصة التدريبية نزهة. و لكن يجب زيادة الاوزان بشكل دوري و التمرين بشدة عالية حتى تستجيب عضلاتك. فهذا البرنامج يقوي المفاصل و الار

برنامج لاين نورتون للقوة و الضخامة العضلية للمستوى المتوسط.

اختير دكتور لاين نورتون واحدا من اكثر 10 شخصيات مؤثرة في مجال الفتنس في امريكا اكثر من سنة. و هو معه دكتوراة في علوم  التغذية وتخليق البروتين بالعضلات من جامعة الينيوس . و في نفس الوقت يفوز سنويا بعدة بطولات كمال اجسام و بطولات للباور ليفتنج (رفع الاثقال). فهو من الاشخاص القلائل الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة متناسقة و نسبة دهون منخفضة , و في نفس الوقت يحقق ارقام قياسية في رفع الاوزان. و

الترابط العقلي العضلي لعلاج مشكلة العضلات المتأخرة في النمو.

يعاني العديد من المتدربين من تأخر النمو في عضلات عديدة بالجسم. ترجع اسباب التأخر , اما الى عدم تمرين العضلة بكثافة عالية , اشهر مثال هي عضلات الارجل التي يعزف عن تمرينها جزء كبير من المتدربين. اما لاختيار التمارين الخاطئة ,  مثل عضلة الرجل الخلفية , التي لا يعرف احد ان الرفعة الميتة الرومانية هي اقوى تمرين لها.  او عضلة الكتف الخلفي , التي يظن الجميع ان تمرينها عن طريق ضغط الكتف بالبار (و

هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟

هناك معلومة متداولة على الانترنت , ان  تمرين الحديد اكثر من 60 دقيقة يؤدي الى افراز هرمون الكورتيزول في الجسم , مما يؤدي الى تأكل العضلات. و هذا يؤدي الى نتائج عكسية. دائما ما تكون هذه الاشاعات محددة بأرقام ثابتة . مثل اسطورة ان الجسم لا يستطيع ان يهضم الا 30 جرام بروتين في الوجبة الواحدة.  او ان تناول الطعام بعد ساعة محددة ليلا يؤدي الى تراكم الدهون..الخ دائما و ابدا , عندما تكون المعلومة

برنامج كمال اجسام (تخسيس او زيادة وزن) لمدة شهرين لكسر الروتين

هذا البرنامج مخصص للمتدربين الذين يعانوا من تعود الجسم على برامجهم التدريبية و يريدوا برنامج جديد لمدة شهر او اثنين لمفاجأة الجسم و كسر تعوده و حثه على الاستجابة و زيادة الكتلة العضلية. البرنامج يعتمد على تكنيك يسمى الRest - Pause . او التوقف و الراحة القصيرة. تكنيك ال Rest - Pause: هذا التكنيك يعتمد على كسر مجموعة التمرين الواحدة الى عدة مجموعات تكرارات قليلة و وقت راحة قصير (15 - 30 ثانية).  هان

زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع

تكلمت من اسبوع عن  سبب هام لعدم حصول معظم المتدربين العرب على اي نتائج في رياضة كمال الاجسام (بدون منشطات) , سواء لزيادة الكتلة العضلية او حرق الدهون . و هو بسبب تمرينهم لكل العضلات مرة واحدة فقط في الاسبوع. يمكنك قراءة المزيد في مقالة "هل تحترق العضلة اذا مرنتها مرة واحدة في الاسبوع ؟ ما افضل تردد للحصول على الضخامة العضلية؟ " اليوم اتكلم عن سبب اخر لا يقل اهمية لعدم حصول المتدربين ال

اقوى تمارين لتضخيم و تقوية عضلة السمانة في اسرع وقت

عضلة السمانة Calves من اصعب العضلات في التضخيم و النمو . حتى انها تعتبر نقطة ضعف للعديد من المتدربين. و هذا يرجع الى العديد من الاسباب. منها اسباب وراثية , حيث يتميز العديد من المتدربين بتضخم السمانة من اقل التمارين , و يتميز البعض الاخر بصغر حجم السمانة بالرغم من بذل مجهود على هذه العضلة. للاسف , فأن صغر حجم السمانة يعطي شكل ضعيف وواضح للارجل حتى لو كانت عضلة الامامية Quads كبيرة. و عضلة السما