برنامج التضخيم بالتكرارات العالية
التدريب الثاني: أرجل
Machine Abduction 3 * 20
تمرين لعضلات الفخذ الخارجية
تذكرة: لا تصل للفشل إلا في آخر مجموعة في التمارين القادمة وإلا لن تستطيع القيام بكل هذه التمارين.
Lying Leg Curls 3 x 25
Machine Adduction 2 x 25
Seated Calves Raises 3 x 20
Leg Extensions Drop Set
انتهى التمرين. أحسنت يا بطل.