جدول السعرات الحرارية | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

جدول السعرات الحرارية في الطعام:

هذا الجدول تمت مراجعته بدقة شديدة من المواقع الحكومية الامريكية و اشهر مواقع حساب السعرات في العالم.

لادخال هذه الاطعمة و تصميم نظام غذائي لنفسك , يتم استخدام حاسبة السعرات الحرارية

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

اسم الطعام بالانجليزية

اسم الطعام بالعربية

الكمية

سعرات

بروتين

كاربوهيدرات

دهون

الياف

Beef (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في اللحم البقرى الصافى المطهي100 grams250250130
Beef Ground 10% (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في اللحمة المفرومة 10% دسم مطهي100 grams176200100
Mortadellaالسعرات الحرارية في المرتدلا100 grams311163250
Deli meat smoked turkey breastالسعرات الحرارية في اللانشون الرومي المدخن100 grams9120630
Chicken Breast (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في صدر فرخة مطهي100 grams16530040
Chicken Broth , Soupالسعرات الحرارية في شوربة دجاج100 grams1620.50.60
Chicken Leg (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في الورك – رجل فرخة مطهي100 grams21223.68012.280
Duck Breast (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في صدر بط مطهي100 grams13326.2202.380
Duck Leg (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في ورك بط مطهي100 grams17829.105.960
Eggs Rawالسعرات الحرارية في بيض نئ100 grams14712.580.779.940
Egg Whitesالسعرات الحرارية في بياض البيض فقط نئ100 grams52100.70.20
Luncheonالسعرات الحرارية في اللانشون100 grams216184140
Pastramiالسعرات الحرارية في البسطرمة100 grams10522.70.21.50
Beef Liver (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في الكبدة المطهية100 grams13520.363.893.630
Tuna Canned Drainedالسعرات الحرارية في التونة المصفاة100 grams12823.6202.970
Mullet Fish (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في السمك البورى المطهي100 grams15024.8104.860
Tilapia Fish (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في السمك البلطى المطهي100 grams12826030
Salmon (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في السمك السالمون المطهي100 grams1171804.30
Shrimps (cooked ,stewed or broiled)السعرات الحرارية في الجمبرى المطهي100 grams15424.471.175.030
Milk Full Creamالسعرات الحرارية في اللبن الكامل الدسم100 grams603530
Milk Reduced Fatالسعرات الحرارية في اللبن نصف دسم100 grams503.34.681.970
Milk Skimmedالسعرات الحرارية في اللبن خالى الدسم100 grams35350.20
Roamy Cheeseالسعرات الحرارية في الجبنة الرومى100 grams374251300
Cheddar Cheeseالسعرات الحرارية في الجبنة الشيدر100 grams40324.91.2833.140
Feta Cheeseالسعرات الحرارية في الجبنة الفيتا100 grams26414.214.0921.280
Low Fat Feta Cheeseالسعرات الحرارية في الجبنة الفيتا قليلة الدسم100 grams17615.12.513.10
Cottage Cheeseالسعرات الحرارية في جبنة قريش100 grams10312.492.684.510
Cream Cheeseالسعرات الحرارية في جبنة مثلثات100 grams3497.552.6634.870
Buttermilkالسعرات الحرارية في اللبن الرائب100 grams603530
Yogurt Full creamالسعرات الحرارية في الزبادى كامل الدسم100 grams952.9132.70
Serious Massالسعرات الحرارية في السيريوس ماس100 grams375158411
Whey Proteinالسعرات الحرارية في الواي بروتين100 grams39075900
Casein Proteinالسعرات الحرارية في الكاسيين بروتين100 grams36075900
Protein Barالسعرات الحرارية في بروتين البار100 grams4164217237
Yogurt Skim Milkالسعرات الحرارية في الزبادى خالى الدسم100 grams565.737.680.180
Oats rawالسعرات الحرارية في الشوفان النئ100 grams3471457710
Fava Beans cooked , boiledالسعرات الحرارية في الفول المسلوق100 grams1107.619.700.45.4
White Rice (cooked ,boiled)السعرات الحرارية في الارز الابيض المسلوق100 grams1292.6627.90.28.4
Brown Rice (cooked ,boiled)السعرات الحرارية في الارز البنى المسلوق100 grams1122.3223.510.831.8
Basmati Rice (cooked ,boiled)السعرات الحرارية في الارز البسمتى المسلوق100 grams1203.5225.080.380.4
Pasta (cooked ,boiled)السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة100 grams12632819
Whole Wheat Breadالسعرات الحرارية في الخبز البني الكامل100 grams2669552.67.4
Rye Crispbreadالسعرات الحرارية في خبز السن100 grams3668821.316
White breadالسعرات الحرارية في الخبز الابيض100 grams2757.6450.613.292.4
White Flourالسعرات الحرارية في الدقيق الأبيض100 grams364107612.7
Sweet Potato cookedالسعرات الحرارية في البطاطا المطهية100 grams761.3717.720.142.5
Boiled Potatoالسعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة100 grams1031.8119.522.241.7
Potato Chipsالسعرات الحرارية في البطاطس الشيبسى100 grams5476.5649.7437.474.4
Fried Potatoالسعرات الحرارية في البطاطس المقلية100 grams340444164
Bread Crumbsالسعرات الحرارية في البقسماط100 grams39513.3571.985.34.5
Ketchupالسعرات الحرارية في الكاتشاب100 grams971.725.080.380.3
Mustardالسعرات الحرارية في المسطردة100 grams664.4543.3
White Sugarالسعرات الحرارية في السكر الابيض100 grams389099.600
Honeyالسعرات الحرارية في عسل النحل100 grams3040.382.400.2
Cane Syrupالسعرات الحرارية في العسل الاسود100 grams26907300
Brown Sugarالسعرات الحرارية في السكر البنى100 grams377097.3300
Snicker’s Barالسعرات الحرارية في شيكولاتة السنيكرز100 grams473761242.5
Biscuitsالسعرات الحرارية في البسكويت السادة100 grams366649171.5
Mars Barالسعرات الحرارية في شيكولاتة المارس100 grams467862232
Malt Beverageالسعرات الحرارية في شراب الشعير100 grams370.218.050.120
Cornالسعرات الحرارية في الذرة100 grams863.2219.021.182.7
Cerealالسعرات الحرارية في الكورن فلكس100 grams3767.2483.023.385.3
Corn Starchالسعرات الحرارية في نشا الذرة100 grams3810.3910.11
Regular Mayonnaiseالسعرات الحرارية في المايونيز عادى100 grams7171.13.978.20
Light Mayonnaiseالسعرات الحرارية في المايونيز لايت100 grams3240.888.233.090
Olive oilالسعرات الحرارية في زيت الزيتون100 grams884001000
Corn Oilالسعرات الحرارية في زيت الذرة100 grams884001000
Sunflower Oilالسعرات الحرارية في زيت عباد الشمس100 grams884001000
Butterالسعرات الحرارية في الزبدة100 grams7170.850.0681.110
Cooking Creamالسعرات الحرارية في كريمة الطبخ100 grams34523370
Pomegranate Molassesالسعرات الحرارية في دبس الرمان100 grams18004500
Olivesالسعرات الحرارية في الزيتون100 grams1150.86113.2
Peanutsالسعرات الحرارية في الفول سودانى100 grams59928.0315.2652.59.4
Pumpkin Seedsالسعرات الحرارية في اللب100 grams44619541918
Pistachioالسعرات الحرارية في الفستق100 grams55720.6127.9744.4410.3
Cashewالسعرات الحرارية في الكاجو100 grams55318.2230.1943.853.3
Walnutsالسعرات الحرارية في عين الجمل100 grams65415.2313.7165.216.7
Almonds1السعرات الحرارية في اللوز100 grams57821.2619.7450.6411.8
Peanut Butterالسعرات الحرارية في زبدة الفول السودانى100 grams58825.0919.5650.396
Fish Oilالسعرات الحرارية في زيت السمك100 grams902001000
Tahiniالسعرات الحرارية في الطحينة100 grams5951721549
Halvahالسعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية100 grams5331132446
Bananaالسعرات الحرارية في الموز100 grams891.0922.840.332.6
Orangeالسعرات الحرارية في البرتقال100 grams470.9411.750.122.4
Appleالسعرات الحرارية في التفاح100 grams520.2613.810.172.4
Grapesالسعرات الحرارية في العنب100 grams690.7218.10.160.9
Watermelonالسعرات الحرارية في البطيخ100 grams300.617.550.150.4
Honeydew melonالسعرات الحرارية في الشمام100 grams360.549.090.140.8
Cantaloupeالسعرات الحرارية في الكانتلوب100 grams340.848.160.190.9
Prickly Pearsالسعرات الحرارية في التين الشوكي100 grams410.79.60.53.6
Figالسعرات الحرارية في التين100 grams740.819.20.32.9
Peachالسعرات الحرارية في الخوخ100 grams390.919.540.251.5
Plumالسعرات الحرارية في البرقوق100 grams460.711.420.281.4
Apricotالسعرات الحرارية في المشمش100 grams481.411.120.392
Avocadoالسعرات الحرارية في الافوكادو100 grams16028.5314.666.7
Tangerineالسعرات الحرارية في اليوسفى100 grams530.8113.340.311.8
Cherriesالسعرات الحرارية في الكريز100 grams6311602
Mangoالسعرات الحرارية في المانجو100 grams650.51170.271.8
Datesالسعرات الحرارية في البلح100 grams2822.4575.030.398
Persimmonالسعرات الحرارية في الكاكا100 grams700.5818.60.193.6
Strawberryالسعرات الحرارية في الفراولة100 grams320.677.680.32
Kiwiالسعرات الحرارية في الكيوى100 grams611.1414.70.523
Pomegranateالسعرات الحرارية في الرمان100 grams680.9517.170.30.6
Pineappleالسعرات الحرارية في الاناناس100 grams480.5412.630.121.4
Guavaالسعرات الحرارية في الجوافة100 grams682.5514.320.955.4
Pearsالسعرات الحرارية في الكمثرى100 grams580.3815.460.123.1
Raisinsالسعرات الحرارية في الزبيب100 grams2993.0779.180.463.7
Dried Apricotالسعرات الحرارية في المشمش المجفف مشمشية100 grams2413.462.60.57.3
Qamar Aldeenالسعرات الحرارية في قمر الدين100 grams3503.4840.46
Carobالسعرات الحرارية في الخروب100 grams32358110
Tamarindالسعرات الحرارية في التمر الهندي100 grams2392.8630.65
Cucumbersالسعرات الحرارية في الخيار100 grams150.653.630.110.5
Tomatoالسعرات الحرارية في الطماطم100 grams180.883.920.21.2
Parsleyالسعرات الحرارية في البقدونس100 grams362.976.330.793.3
Watercressالسعرات الحرارية في الجرجير100 grams112.31.290.10.5
Celeryالسعرات الحرارية في الكرفس100 grams140.692.970.171.6
Cabbageالسعرات الحرارية في الكرنب100 grams241.445.580.122.3
Broccoliالسعرات الحرارية في البروكلى100 grams342.826.640.382.6
Dillالسعرات الحرارية في الشبت100 grams433.467.021.122.1
Rosemaryالسعرات الحرارية في الروز مارى100 grams1313.3120.75.8614.1
Basilالسعرات الحرارية في الريحان100 grams272.544.340.613.9
Lettuceالسعرات الحرارية في الخس100 grams140.92.970.141.2
Carrotsالسعرات الحرارية في الجزر100 grams410.939.580.242.8
Bell Pepperالسعرات الحرارية في الفلفل100 grams260.996.030.32
Mushroomsالسعرات الحرارية في المشروم100 grams223.093.280.341
Lentilsالسعرات الحرارية في العدس الناشف100 grams3502660130
Lupinالسعرات الحرارية في الترمس المسلوق100 grams120161033
Zucchiniالسعرات الحرارية في الكوسة100 grams171.23.10.31
Green Peasالسعرات الحرارية في البسلة100 grams815140.45
Okraالسعرات الحرارية في البامية100 grams331.970.23.2
Green Beansالسعرات الحرارية في الفاصوليا الخضراء100 grams311.870.13
Black eyed peasالسعرات الحرارية في اللوبيا100 grams903190.45
Kidney beansالسعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء100 grams33324600.825
Chickpeasالسعرات الحرارية في الحمص100 grams3641961617
Eggplantالسعرات الحرارية في الباذنجان100 grams25160.23
Cauliflowerالسعرات الحرارية في القرنبيط100 grams251.985.30.12.5

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.