أهمية حساب نسبة الدهون في الجسم

إن أفضل طريقة للحصول على الجسم المثالي , هي تحديد نسبة الدهون الحالية و تحديد نسبة الدهون المستهدفة. و بالتالي عند قيامك بنظام غذائي لحرق الدهون , يكون كل تركيزك على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية .

فالوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك أو قوتك شكل جسمك . حتى مؤشر كتلة الجسم BMI لا يحدد شكلك و نسبة دهونك و كتلتك العضلية .

ما هي نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة ؟

 

نسبة الدهون المثالية للرجل

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

جدول المجلس الامريكية للرياضة ACE لفئات دهون الجسم:

هذا الجدول أيضا من أشهر الجداول المستخدمة في العالم لتحديد نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة :

المرأةالرجلالفئة
10 – 13%2 – 5%دهون أساسية
14 – 20%6 – 13%رياضي محترف
21 – 24%14 – 17%فتنس
25 – 31%18 – 24%متوسط
> 31%> 25%سمين

طريقة الأستخدام بسيطة جدا , كل ما تحتاجه هو متر قياس موجود في كل الصيدليات و المكتبات و على المتاجر الإلكترونية .

متر قياس

للرجل :

يتم أخذ أصغر مقاس للرقبة ( تحت الذقن ) و مقاس الوسط عند صرة البطن بالسنتيمتر . و قم بإدخال المقاسات على الحاسبة .

المرأة :

يتم أخذ أصغر مقاس للرقبة ( تحت الذقن ) و مقاس الوسط فوق الصرة و اكبر مقاس للمؤخرة .

height-boy-girl

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم