أهمية حساب نسبة الدهون في الجسم

أن أفضل طريقة للحصول على الجسم المثالي , هي تحديد نسبة الدهون الحالية و تحديد نسبة الدهون المستهدفة. و بالتالي عند قيامك بنظام غذائي لحرق الدهون , يكون كل تركيزك على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية. فالوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك أو قوتك , إلا إذا كان الوزن هو كل ما تهتم به بسبب مشاركتك في مسابقات رياضية تحت فئة وزن معينة.

ما هي نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة ؟

- نسبة دهون الجسم - الوزن المثالي

يمكنك الضغط على الصورة و تكبيرها لمعرفة أشكال جسم الرجل و المرأة عند نسب دهون مختلفة

جدول المجلس الامريكية للرياضة ACE لفئات دهون الجسم:

هذا الجدول أيضا من أشهر الجداول المستخدمة في العالم لتحديد نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة:

نسبة دهون الجسم المثالية

طريقة استخدام الحاسبة

طريقة الأستخدام بسيطة جدا , كل ما تحتاجه هو متر قياس موجود في كل الصيدليات.

للرجل :

يتم أخذ مقاس الرقبة و مقاس الوسط عند صرة البطن فقط  بالسنتيمتر . و قم بإدخال المقاسات على الحاسبة

المرأة :

يتم أخذ مقاسات الوسط عند الصرة (أصغر مقاس) و مقاس الرقبة و مقاس الورك (أكبر مقاس للرجلين و المؤخرة)

height-boy-girl

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم