حساب نسبة الدهون في الجسم | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

 اهمية حساب نسبة الدهون في الجسم

ان افضل طريقة للحصول على الجسم المثالي , هي تحديد نسبة الدهون الحالية و تحديد نسبة الدهون المستهدفة. و بالتالي عند قيامك بنظام غذائي لحرق الدهون , يكون كل تركيزك على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية. فالوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك او قوتك , الا اذا كان الوزن هو كل ما تهتم به بسبب مشاركتك في مسابقات رياضية تحت فئة وزن معينة.

ما هي نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة ؟

- نسبة دهون الجسم - الوزن المثالي

يمكنك الضغط على الصورة و تكبيرها لمعرفة اشكال جسم الرجل و المرأة عند نسب دهون مختلفة

جدول المجلس الامريكية للرياضة ACE لفئات دهون الجسم:

هذا الجدول ايضا من اشهر الجداول المستخدمة في العالم لتحديد نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة:

نسبة دهون الجسم المثالية

طريقة استخدام الحاسبة

طريقة الاستخدام بسيطة جدا , كل ما تحتاجه هو متر قياس موجود في كل الصيدليات.

للرجل :

يتم اخذ مقاس الرقبة و مقاس الوسط عند صرة البطن فقط  بالسنتيمتر . و قم بادخال المقاسات على الحاسبة

المرأة :

يتم اخذ مقاسات الوسط عند الصرة (اصغر مقاس) و مقاس الرقبة و مقاس الورك (اكبر مقاس للرجلين و المؤخرة)

height-boy-girl

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

من هو محمد قاعود ؟

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.