تصفح أرشيف

الارشيف

اقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم احد بادائه في الجيم !

90% من المتدربين لديهم ضعف و نقص بالنمو في  الالياف العلوية بالصدر مقارنة  بباقي عضلة الصدر. و هذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال و مركز.أهم تمارين للصدر العلوي نعم , تمارين مثل ضغط البنش بالبار و الدنابل و التفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الالياف العلوية للصدر. و لكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر ارنولد شوازينجر:هناك العديد من التمارين التي

هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟

هناك معلومة متداولة على الانترنت , ان  تمرين الحديد اكثر من 60 دقيقة يؤدي الى افراز هرمون الكورتيزول في الجسم , مما يؤدي الى تأكل العضلات. و هذا يؤدي الى نتائج عكسية. دائما ما تكون هذه الاشاعات محددة بأرقام ثابتة . مثل اسطورة ان الجسم لا يستطيع ان يهضم الا 30 جرام بروتين في الوجبة الواحدة.  او ان تناول الطعام بعد ساعة محددة ليلا يؤدي الى تراكم الدهون..الخ دائما و ابدا , عندما تكون المعلومة

ما هو الرجيم الكيميائي و هل هو وسيلة فعالة للتخسيس و حرق الدهون ؟

ما هو الرجيم الكيميائي بحثت  كثيرا عن تعريف دقيق للرجيم الكيميائي , عن طريق البحث على الانترنت و سؤالي  للعديد من الاشخاص.  و اغلب التعريفات للرجيم الكيميائي , انه رجيم قصير المدى , من 3 الى 7 ايام . به خليط  معين من الاطعمة في الافطار و الغذاء و العشاء.  في بعض الاحيان تكون كميات الطعام محددة , و احيان اخرى تكون كمية الطعام مفتوحة.رجيم كيميائي محددالافطار: ثمرة جريب فروت + 1-2 بيضة م

علاج تقوس و إعوجاج الركبتين إلى الداخل بالتمارين بدون جراحة.Knee Valgus

اعوجاج الركبة الى الداخل يسمى بالGenu Valgumاو الKnees Valgus حيث ان كلمة Genu تعني الركبة باللاتينية . و هذا يعني ان عضلات الحوض تقوم بتدوير الساق الى الداخل Hip internal rotation  , و يزيد هذا الدوران في حالة حركة القرفصاء (السكوات). هذه الحالة شائعة عند الاطفال بين عمر 2 و 5 سنوات و يتم علاجها طبيعيا بدون تدخل مع التقدم في السن. الا ان الحالة قد تطور و تستمر مع بعض الاشخاص حتى الكبر.ما هي خطورة اعوجاج الرك

كيفية زيادة حرق الدهون و التخسيس بأستخدام اليوم الفري او اليوم المفتوح

هناك العديد من اطباء التخسيس ينصحون بيوم فري مرة واحدة اسبوعيا  او يوم مفتوح. و هذا يعني ان متبع الرجيم مسموح له ان يتناول كل ما لذ و طاب من الاطعمة و الحلويات و الفاست فوود لمدة 24 ساعة.  و بما ان رجيم اطباء التخسيس عبارة عن عيش سن و بيضة مسلوقة  في الافطار و 6 معالق ارز و صدر فرخة مشوي في الغداء و قطعة جبنة قريش في العشاء , فأن متبع الرجيم اصبح من حقه ان يأكل الفاكهة المحرمة (في نظرهم) (مثل

برنامج كمال اجسام (تخسيس او زيادة وزن) لمدة شهرين لكسر الروتين

هذا البرنامج مخصص للمتدربين الذين يعانوا من تعود الجسم على برامجهم التدريبية و يريدوا برنامج جديد لمدة شهر او اثنين لمفاجأة الجسم و كسر تعوده و حثه على الاستجابة و زيادة الكتلة العضلية. البرنامج يعتمد على تكنيك يسمى الRest - Pause . او التوقف و الراحة القصيرة.تكنيك ال Rest - Pause: هذا التكنيك يعتمد على كسر مجموعة التمرين الواحدة الى عدة مجموعات تكرارات قليلة و وقت راحة قصير (15 - 30 ثانية).  هان