تصفح أرشيف

الارشيف

اقوى 20 تمرين لاستهداف ال3 رؤوس لعضلة الترايسبس Triceps

عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب. لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام اكبر بتمارين عضلة البايسبس . اما بالنسبة للترايسبس , فيقوم بتمرين واحد بالكابل او تمرينين على افضل تقدير بعد تمرين الصدر. و لكن هذه العضلة تحتاج الى مجهود اكثر من هذا.مقالة ذات صلة : أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت شريح عضلة الترايسبس ببساطة   عضلة الترايسبس عبارة

فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم

تكلمت من قبل عن الفوائد العديدة لكابسولات اوميجا 3 (زيت السمك) و فوائدها  للتخسيس و بناء العضلات و الوقاية من امراض القلب و السكر و السرطان و تحسين الشعر و البشرة..الخ. و هذا جعل العديد من الاشخاص يشترون هذه الحبوب و يرسلون لي استفسارات عنها. و لكن هناك بعض الاشخاص ظنوا انه بما ان اوميجا 3 مكمل جيد , اليس مكمل يحتوي على اوميجا 3 و 6 و 9 أفضل ؟ الأجابة لا , هو ليس أفضل من مكملات زيت السمك او ا

4 طرق لتخسيس الخصر (الوسط) للرجال و النساء بسرعة

الدهون الزائدة بالخواصر (الوسط) من أكثر الدهون إزعاجا للرجل و المرأة. هذا لأنها تكبر من حجم الوسط مما يجعل مظهر الملابس غير ملائم عليك. كما أنه في حالة ارتدائك حزام و شده على الوسط , فأن هذه الدهون تبرز الى الخارج بشكل أكبر مما يقلل من ثقة الشخص  بنفسه و تسبب له الأحباط. و المشكلة الأكبر , أنك عندما تتبع رجيم لانقاص الوزن , تجد وزنك ينزل على الميزان و تخسر الدهون بكل مناطق الجسم إلا هذه ا

هل تنكمش المعدة عندما يتم تقليل كميات الاكل ؟

هناك معلومة دارجة , ان حجم المعدة ينكمش عندما يلتزم الشخص برجيم و يقلل من كميات طعامه. هل هذه المعلومة حقيقية ؟طريقة تصغير حجم المعدة طبيعًا في دراسة اجريت عام 1996 , قام العلماء بتقسيم مجموعة من مرضى السمنة من الرجال و النساء الى مجموعتين. مجموعة تأكل ما يحلو لها بشكل مفتوح , و مجموعة اخرى تأكل 1000 سعر حراري فقط. قام العلماء بنفخ بالون داخل معدة المرضى لقياس حجم معدتهم , ثم كرروا نفس الق

ماذا تأكل قبل و اثناء و بعد التمرين لزيادة العضلات و تحسين الاداء ؟

هناك العديد من الاسئلة التي تدور حول افضل وجبة  يتم تناولها بعد و قبل التمرين. و هذه الاسئلة تأتي من مبتدئين , لا يضعون اي اعتبار لنظامهم الغذائي ككل. و لا يقومون بحساب سعراتهم الحرارية و لا جرامات البروتين و الدهون و الكاربوهيدرات التي يتناولونها. و عندهم ظن ان هناك خليط سحري من الكاربوهيدرات و البروتين يتم تناوله في اوقات محسوبة بالدقيقة و الثانية يؤدي الى زيادة سحرية في حجم العضلات

كيفية تخسيس الكرش للشخص النحيف و الحصول على بطن مقسمة

تأتيني العديد من الرسائل  كالاتي : "انا شخص جسمي جيد في كل مكان و نحيل و لكن ليس لدي الا الكرش. اريد ان اتخلص منه". هؤلاء الاشخاص ينقسمون الى نوعين: اما ان يكون نسبة الدهون عالية في جسمه بالكامل و عنده  اعتقاد خاطئ ان جسمه نحيل و الكرش فقط هو المشكلة. و اما يكون بالفعل نحيل و الكرش هو المشكلة الوحيدة. و نوع جسمه يسمى بالSkinny Fat . او السمين النحيل. لذلك اطلب قياسات نسبة الدهون و صور للشخص ال

الترابط العقلي العضلي لعلاج مشكلة العضلات المتأخرة في النمو.

التواصل العقلي العضلي هو أن يعاني المتدربين من تأخر النمو في عضلات عديدة بالجسم. ترجع اسباب التأخر , اما الى عدم تمرين العضلة بكثافة عالية , اشهر مثال هي عضلات الارجل التي يعزف عن تمرينها جزء كبير من المتدربين. اما لاختيار التمارين الخاطئة ,  مثل عضلة الرجل الخلفية , التي لا يعرف احد ان الرفعة الميتة الرومانية هي اقوى تمرين لها.  او عضلة الكتف الخلفي , التي يظن الجميع ان تمرينها عن طريق