تصفح أرشيف

الارشيف

أقوى 20 تمرين لاستهداف رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة Triceps

عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب، لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام أكبر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا.مقالة ذات صلة: أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت تشريح عضلة الترايسبس ببساطة   عضلة الترايسبس عبارة

فوائد أوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس وبناء العضلات والنسبة الأمثل لهم

تكلمت من قبل عن الفوائد العديدة لكابسولات أوميجا 3 (زيت السمك) وفوائدها للتخسيس وبناء العضلات والوقاية من أمراض القلب والسكر والسرطان وتحسين الشعر والبشرة..الخ. وهذا جعل العديد من الأشخاص يشترون هذه الحبوب ويرسلون لي استفسارات عنها. ولكن هناك بعض الأشخاص ظنوا أنه بما أن أوميجا 3 مكمل جيد، أليس مكمل يحتوي على أوميجا 3 و 6 و 9 أفضل؟ الإجابة لا، هو ليس أفضل من مكملات زيت السمك أو الأوميجا

4 طرق لتخسيس الخصر (الوسط) للرجال والنساء بسرعة

الدهون الزائدة بالخواصر (الوسط) من أكثر الدهون إزعاجاً للرجل والمرأة. هذا لأنها تكبر من حجم الوسط مما يجعل مظهر الملابس غير ملائم عليك. كما أنه في حالة ارتدائك حزام وشده على الوسط، فإن هذه الدهون تبرز إلى الخارج بشكل أكبر مما يقلل من ثقة الشخص بنفسه وتسبب له الإحباط. والمشكلة الأكبر، هي أنك عندما تتبع رجيم لإنقاص الوزن تجد وزنك ينزل على الميزان وتخسر الدهون بكل مناطق الجسم إلا هذه ال

هل تنكمش المعدة عندما يتم تقليل كميات الأكل؟

هناك معلومة دارجة أن حجم المعدة ينكمش عندما يلتزم الشخص برجيم ويقلل من كميات طعامه. هل هذه المعلومة حقيقية؟طريقة تصغير حجم المعدة طبيعًا في دراسة أجريت عام 1996، قام العلماء بتقسيم مجموعة من مرضى السمنة من الرجال والنساء إلى مجموعتين، مجموعة تأكل ما يحلو لها بشكل مفتوح، والأخرى تأكل 1000 سعر حراري فقط. قام العلماء بنفخ بالون داخل معدة المرضى لقياس حجم معدتهم، ثم كرروا نفس القياس بعد

ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين لزيادة العضلات وتحسين الأداء؟

هناك العديد من الأسئلة التي تدور حول أفضل وجبة يتم تناولها بعد وقبل التمرين، وهذه الأسئلة تأتي من مبتدئين لا يضعون أي اعتبار لنظامهم الغذائي ككل، ولا يقومون بحساب سعراتهم الحرارية ولا جرامات البروتين والدهون والكاربوهيدرات التي يتناولونها. وعندهم ظن أن هناك خليط سحري من الكاربوهيدرات والبروتين يتم تناوله في أوقات محسوبة بالدقيقة والثانية يؤدي إلى زيادة سحرية في حجم العضلات، وهذا

كيفية تخسيس الكرش للشخص النحيف والحصول على بطن مقسمة!

تأتيني العديد من الرسائل كالآتي: "أنا شخص جسمي جيد في كل مكان ونحيل ولكن ليس لدي إلا الكرش أريد أن اتخلص منه". هؤلاء الأشخاص ينقسمون إلى نوعين: إما أن يكون نسبة الدهون عالية في جسمه بالكامل وعنده اعتقاد خاطئ أن جسمه نحيل والكرش فقط هو المشكلة. وإما أن يكون بالفعل نحيل والكرش هو المشكلة الوحيدة. ونوع جسمه يسمى Skinny Fat، أو السمين النحيل. لذلك أطلب قياسات نسبة الدهون وصور للشخص الذي يحدثن

الترابط العقلي العضلي لعلاج مشكلة العضلات المتأخرة في النمو.

 يعاني المتدربين من تأخر النمو في عضلات عديدة بالجسم. ترجع أسباب التأخر، إما إلى عدم تمرين العضلة بكثافة عالية، وأشهر مثال هي عضلات الأرجل التي يعزف عن تمرينها جزء كبير من المتدربين. وإما لإختيار التمارين الخاطئة مثل عضلة الرجل الخلفية، التي لا يعرف أحد أن الرفعة الميتة الرومانية هي أقوى تمرين لها، أو عضلة الكتف الخلفية التي يظن الجميع أن تمرينها عن طريق ضغط الكتف بالبار (وراء الرأس