تصفح قسم

التخسيس و حرق الدهون

مشكلة الرغبة في تناول الطعام مساءاً و تخريب الدايت

ربما تمشي على دايت حساب السعرات الحرارية ، أو الكيتو أو أتكنز أو غيره ، و تلتزم به بضعة أسابيع ، فتبدأ ظهور مشكلة الجوع مساءاً أو ما يسمى بمشكلة النهم الليلي Night Eating Syndrome أو NES أختصاراً. و هي مشكلة طبية حقيقية ، تبدأ فيها في تناول كميات كبيرة من الطعام على العشاء و بعد العشاء Evening Hyperphagia ، أو ربما تستيقظ من وسط النوم لتناول الطعام، و يكون عندك إيمان أنه يجب تناول الطعام لبدئ النوم أو لإكم

كمية السعرات التي تستهلكها عضلات الجسم

عندما بدأت قرائتي للكتب الغربية في التغذية و التخسيس منذ أعوام مضيت، كان هناك معلومة شائعة أن رطل واحد من العضلات (0.45 كجم) يستهلك 50 سعر حراري يومياً، و بالتالي لو نجحت في زيادة كتلتك العضلية 5 أرطال، و هذا يأخذ بالكاد شهرين للمبتدئ، سوف تنجح في رفع معدل أيضك الغذائي بمعدل 250 سعر حراري يومياً، و هذه كمية كبيرة و مبالغ بها. هذه المعلومة، "50 سعر حراري يستهلكه رطل من العضلات يومياً"، كتبت في

الكاربوهيدرات قبل أم بعد الكارديو لأفضل نتيجة؟

هناك دراسة قارنت تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات قبل ممارسة الكارديو لمدة 30 دقيقة (LC: 392 kcal @ 15% carbohydrate, 68% fat, and 18% protein) بوجبة منخفضة الدهون (LF: 396 kcal @ 78% carbohydrate, 7% fat, and 15% protein) وقد تم قياس:الدهون المستخدمة ( free fatty acids ) الجليسريدات الثلاثية Triglycerides أو الدهون الضارة الإنسولين الجلوكوزوقرر العلماء في النهاية أن الوجبة منخفضة الكربوهيدرات أدت إلى أكسدة أعلى لدهون الجسم كمصدر طاقة

ما هو الصيام العكسي و ما هي فوائده و أضراره؟

الصيام العكسي أو Reverse Dieting هو صورة من الصيام المتقطع Intermittent Fasting، أتكلم تحديداً عن نظام صيام ال16 ساعة، لأن هناك عدة صور من الصيام المتقطع، مثل الصيام التبادلي (صيام يوم و يوم) أو صيام ال5:2 (الصيام يومين أسبوعياً). في صيام ال16 ساعة Time Restricted Feeding بشكله الشهير، يتم التغاضي عن وجبة الفطور و يتم تناول الطعام بعد العصر خلال نافذة 8 ساعات، ثم يتم الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة، أما الصيام العكسي، ي

الرجيم الكيميائي أداة تخسيس أم أداة نصب؟

ما هو الرجيم الكيميائي أو رجيم الكيميكال؟ يقال أن هذا الرجيم ينسب للدكتور المصري "أسامة حمدي"، مدير برنامج مكافحة السمنة في جامعة هارفارد، و عندما عرفت منصب هذا الطبيب المرموق، شكيت أنه يكون وراء هذا الرجيم الردئ، و بالفعل لا يوجد أي فيديو أو وثيقة تربط بين دكتور أسامة حمدي و الرجيم الكيميائي. في الرجيم الكيميائي يمنعون الملح و الزيوت و الخبز و أحياناً النشويات، فتجد فيديو للطبيب أس

كيفية تثبيت الوزن بعد خسارته؟

عندما تبدأ رجيم لخسارة الوزن، ثم تبدأ تقترب من وزنك المثالي، تبدأ في التفكير في كيفية الحفاظ على هذا الوزن المثالي مستقبلاً، ما هو نظام التثبيت؟ هل سأسير على دايت و حرمان مدى الحياة؟ كيف أكل وقتها؟ هل سأستمر على التمرين مدى الحياة؟ و لكن أولاً، هناك سؤال هام، هل تحتاج حقاً لتثبيت وزنك؟ يجب العلم أنه لا وجود لما يسمى ب "وزن مثالي"، و لكن هناك نسبة دهون مثالية، و هي في حدود 10% أو أقل للرج

هل الكارديو ضروري للتخسيس؟

الكارديو (Cardio)، المقصود به التمارين القلبية، وهي التمارين التي ترفع نبض القلب، مثل الهرولة والعدو والدراجة والأوربيتراك والسباحة والقفز بالحبل...الخ، وقد تسمى أيضاً بالأيروبكس Aerobics، والمقصود بها التمارين "الهوائية"، لأن عملية تصنيع الطاقة لهذه التمارين تستهلك كميات كبيرة من الأوكسجين، على عكس التمارين اللاهوائية Anaerobic، مثل تمارين الحديد، التي لا تعتمد على كمية كبيرة من الأوكسجين.

ما هو التضخيم والتنشيف وأيهما أولاً؟

عندما تبدأ في الذهاب للجيم لتحسين شكل جسمك، فبالتأكيد سمعت داخل الصالة أو على الإنترنت عن التضخيم والتنشيف. فما الفرق بين التضخيم والتنشيف؟ وأيهما تبدأ به مشوارك للحصول على جسم فتنس موديل مشدود وذو عضلات بارزة؟ أو حتى جسم لاعب كمال أجسام؟ هذا ما سوف أجيب عليه في هذه المقالة، لكي تنتهي الحيرة لديك.ما هو التضخيم؟ التضخيم المقصود به العمل على زيادة الضخامة العضلية ويسمى بالإنجليزي