تصفح قسم

التخسيس و حرق الدهون

هل الكارديو ضروري للتخسيس؟

الكارديو (Cardio)، المقصود به التمارين القلبية، وهي التمارين التي ترفع نبض القلب، مثل الهرولة والعدو والدراجة والأوربيتراك والسباحة والقفز بالحبل...الخ، وقد تسمى أيضاً بالأيروبكس Aerobics، والمقصود بها التمارين "الهوائية"، لأن عملية تصنيع الطاقة لهذه التمارين تستهلك كميات كبيرة من الأوكسجين، على عكس التمارين اللاهوائية Anaerobic، مثل تمارين الحديد، التي لا تعتمد على كمية كبيرة من الأوكسجين.

ما هو التضخيم والتنشيف وأيهما أولاً؟

عندما تبدأ في الذهاب للجيم لتحسين شكل جسمك، فبالتأكيد سمعت داخل الصالة أو على الإنترنت عن التضخيم والتنشيف. فما الفرق بين التضخيم والتنشيف؟ وأيهما تبدأ به مشوارك للحصول على جسم فتنس موديل مشدود وذو عضلات بارزة؟ أو حتى جسم لاعب كمال أجسام؟ هذا ما سوف أجيب عليه في هذه المقالة، لكي تنتهي الحيرة لديك.ما هو التضخيم؟ التضخيم المقصود به العمل على زيادة الضخامة العضلية ويسمى بالإنجليزي

الشوفان للرجيم وبناء العضلات | الفوائد والأضرار والطريقة

لو ملتزم برجيم لخسارة وزنك الزائد أو كنت لاعب كمال أجسام تريد زيادة كتلتك العضلية، بالتأكيد سمعت عن فوائد الشوفان للرجيم وتضخيم العضلات، تلك الحبوب الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وكيف تساعد في بناء العضلات للمبتدئين. ولكن، ما هو الشوفان تحديداً؟ هل هو مفيد للتنشيف (التنحيف) أم التضخيم (زيادة الوزن)؟ كيف تتناوله حسب هدفك؟ وما هي أنواعه؟ وما هو أفضل نوع للرجي

كيف تقيس نسبة دهونك بدون جهاز إنبودي؟

[box type="custom" bg="#f5f7b4"]كتابة مهندس محمد مصطفى - مدرب أون لاين وباحث في التغذية والفتنس وكمال الأجسام. يعمل مع متدربين من مصر والخليج العربي، يساعدهم على بناء جسمهم المثالي. يمكنك متابعته على صفحته على الفيس بوك لتعلم المزيد من مقالاته وخدماته[/box] يهتم المتدربون بقياس نسب دهونهم بشكل مستمر ويحاولون استعمال أدق الطرق العلمية للوصول إلى معرفتها. وكان في القدم تستعمل معادلة مؤشر كتلة الجسم

الواي بروتين للتخسيس وخسارة الدهون

التنشيف وبناء العضلات عملية صعبة وبطيئة فيبحث لاعبي كمال الأجسام عن جميع المكملات والحوارق والأدوات التي تسرع من عملية التخسيس وبناء العضلات ومن ضمن هذه المكملات الواي بروتين، وفي هذه المقالة سوف أشرح لك لماذا الواي بروتين مكمل ممتاز تستخدمه أثناء التنشيف وكيف ومتى تستخدمه.  ما هو الواي بروتين؟لكي يتم صناعة الجبن  يتم إضافة أحماض للحليب الساخن يتخثر الحليب ويتحول لمادة صلبة (ا

حساب الوزن المثالي – مؤشر كتلة الجسم – نسبة الدهون والماء والعضلات

لماذا تبحث عن وزنك المثالي سواء رجل أو امرأة؟ غالباً لأن لديك زيادة في الدهون أو مصاب بالسمنة وتريد أن تعرف هدفك جيداً، ما هو الوزن الذي تصل إليه بحيث تكون رشيقاً وجذاباً؟ كم كجم عليك أن تخسر للوصول إلى هذا الهدف وتحرق دهون جسمك فترتدي ما تحب من ملابس وتلفت أنظار الجنس الآخر؟ أعتقد هذه أهم أسباب فضولك عن وزنك المثالي.تعالوا ننظر إلى هذه الصورة.بالتأكيد هذه أجساد جذابة سواء للرجل

تجارب العرب مع رجيم الكيتو

حمية الكيتو هي حمية منخفضة الكربوهيدرات متوسطة البروتين ومرتفعة الدهون، يمكنك القراءة عنها بالتفصيل في “رجيم الكيتو بالتفصيل“هذه المقالة تسرد تجارب العرب على رجيم الكيتو. جمعتها من المشتركين في قائمتي البريدية ومتابعي صفحتي على الأنستقرام 1 – متابع الموقع أيمن ذكي: السلام عليكم كابتنمشكلتي مع الكيتو دائماً بقلة الألياف وهالشي عم يصعب الموضوع بالتواليت انت اكبر قدر شو افض

ما هو رجيم الكيتو بالتفصيل؟ دليل شامل للمبتدئ 2018

رجيم أو حمية الكيتو، هو نظام غذائي يستخدم غالباً للتخسيس ولعلاج بعض الأمراض. هو نظام عالي الدهون ومتوسط البروتين ومنخفض الكاربوهيدرات (النشويات والسكريات). في الغالب، تكون 70% من سعراتك من الدهون و 25% من البروتين و 5% من الكاربوهيدرات. سوف أشرح لك بالتفصيل عن ماكروز الكيتو وكيفية حسابها. يعرف أيضاً باسم الرجيم الكيتوني أو كيتوجينك دايت، ويصنف في الأوساط العلمية من ضمن Low Carb High Fat diets , LCHF