التخسيس و حرق الدهون Archives - الصفحة 13 من 13 - Egyfitness
تصفح قسم

التخسيس و حرق الدهون

كيف تحرق دهون الجسم حتى آخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟

هذه المقالة للرجال و للنساء. أنا أنصح الرجال و النساء بشدة بمارسة تمارين الحديد ورفع الأوزان الثقيلة من أجل الزيادة فى الكتلة العضلية و الزيادة فى معدلات الأيض الغذائى (الحرق). تمارين الحديد أو رفع الأوزان الثقيلة، هي ررياضة يمكن ممارستها في الجيم أو في المنزل، ولها العديد من التأثيرات الإيجابية على معدلات حرق الدهون و الحفاظ على الكتلة العضلية. و تتفوق تمارين الحديد تفوقاً كبيراً

ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟

ما هي الفاكهة التى تصيب بالسمنة؟ ما هي الفاكهة الممنوعة فى الرجيم؟ ما هي فاكهة التخسيس؟ الإجابة قد تكون صادمة للعديد من المصريين و العرب المهتمين برشاقتهم و الذين اعتادوا عيادات التخسيس. الإجابة هي: لا توجد أي فاكهة ممنوعة فى الرجيم و لا توجد أي فاكهة تساعد على التخسيس. كل ثمرة فاكهة لها كمية معينة من السعرات الحرارية، و في أغلب الأحيان، هذه الكميات تكون قليلة نسبياً. و هذا لا ينكر أن

كيفية حساب الوزن المثالي و تحديد أفضل نسبة دهون لجسمك.

أكتب فى هذه المقالة عن أفضل وسيلة لتحديد الوزن المثالي و أهمية حساب مكونات الجسم من دهون و كتلة عضلية. هناك مقولتين هامتين: المقولة الأولى من كتاب Natural Hormonal Enhancement  أو تنمية الهرمونات الطبيعية للكاتب روب فايجن: "الوزن الذى تراه على الميزان ليس له أى مدلول على رشاقتك أو صحتك أو مظهرك أو جاذبيتك. وزن جسمك من الممكن أن تهتم به إذا كنت رياضي محترف تريد أن تدخل بطولة فى فئة وزن معينة. أما الم

العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الغذائي

لكي تحرق دهون جسمك، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك. السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يومياً، تسمى بالـ TDEE أو سعرات الحفاظ. يسميها البعض معدل الأيض الغذائي. ما هو الـ TDEE؟   إن Total Daily Energy Expenditure هو مجموع ما يستهلكه الجسم يومياً من الطاقة  للعمليات  الحيوية و الحركة و المشي و الهضم و الرياضة..إلخ و حتى أثناء النوم! نعم، جسمك يستهلك سعرات حرارية و أنت نائم. و الـ TDEE  أيضاً يسم

8 أسباب لفشل الرجيم القاسي

كتبت فى المقالة السابقة مقدمة عن فشل الرجيم القاسي. أريد أن أتحدث بالتفصيل اليوم عن  8 أسباب تؤدى إلى فشل النظم الغذائية شديدة الانخفاض فى السعرات الحرارية: 1- الرجيم القاسي يبطىء من عملية الأيض أو الحرق (Metabolism): عملية الأيض أو الـ Metabolism  هى عملية هضم و حرق الطعام و تحويله الى طاقة. بكل بساطة، عندما تأكل الكثير من الطعام، فإن معدل الأيض يزداد. إذا قمت بالتقليل من كميات الطعام، فإن معدل

لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة؟

أتكلم فى هذه المقالة عن أضرار الرجيم القاسي و الحميات و النظم الغذائية التقليدية  التى يتبعها زائدي الوزن و مرضى السمنة  فى مصر و الوطن العربى. هذه النظم الغذائية التى تتميز بكميات ضئيلة من السعرات الحرارية و اختيارات محدودة من أصناف الطعام، و قائمة ضخمة من الممنوعات . سوف أشرح لك أسباب الفشل الذريع لهذه الانظمة الغذائية وكيفية حدوثها، والتى يتبعها البعض عن طريق المتابعة مع ما يسمى