بناء العضلات

[box type="custom" bg="#f5f7b4"]كتابة مهندس محمد مصطفى , مدرب اون لاين و باحث في التغذية و الفتنس و كمال الأجسام . يعمل مع متدربين من مصر و الخليج العربي . يساعدهم على بناء جسمهم المثالي . يمكنك متابعته على صفحته على الفيس بوك لتعلم المزيد من مقالاته و خدماته[/box] هل فكرت يوما في كيفية الوصول إلى أقصى استفادة ممكنة من برنامجك التدريبي ؟ هل ما زلت تعتقد أن طريقة مدرب الجيم التقليدية ، وطريقة أعطاء ال

الرجال و النساء يطمحون لشد البطن و الحصول على سكس باق Six Pack Abs . تلك البطن المسطحة الخالية من الدهون , ذات العضلات البارزة و الجذابة . و لكن هناك العشرات من الطرق و التمارين لشد البطن و تقسيم عضلاتها . فما هي التمارين الأكثر فاعلية التي أثبتها العلم ؟ فهناك العديد من أدوات التمرين الغير فعالة و التي من الممكن أن تسبب لك أصابات بديسك الظهر أو تضيع وقتك و مجهودك في أفضل الأحوال . تشريح عضلا

سرعة التكرار من العناصر المهملة في برامجنا لتمارين الحديد . و لن أكذب عليكم... حتى وقت قريب كنت أتجاهل أنا أيضا سرعة التكرار في تمريني. سرعة التكرار ببساطة هي السرعة التي ترفع و تخفض فيها الوزن. أو ما يسمى بال Tempo . و تسمى أيضا رتم التمرين. فعندما كنت أرى برامج لتمارين الحديد على الأنترنت مذكور فيها سرعة التكرار مثل هذه : كنت أتجاهل هذه الخانة تماما , و أستخدم فقط التمارين و عدد الجولا