تصفح قسم

بناء العضلات

برنامج جنرال لمبتدئ الجيم 2018 بالصور والجولات والتكرارت

معلومة هامة: أي وقت خلال التمرين تشعر بإزعاج ولو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا وأخبرني. الضغط على نفسك وتجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. وبدلا من أن ينتهي الإلتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك إلى إصابة تحتاج شهور للعلاج. هذا برنامج بالأجهزة للمبتدئين. هدفه تعريفك بالجيم وتهيئتك لبرامج أخرى متقدمة.حرصت أن يكون برنامجا بسيطا ولكن في نفس الوقت أن يكون تمرينا

ما هو التضخيم والتنشيف وأيهما أولاً؟

عندما تبدأ في الذهاب للجيم لتحسين شكل جسمك، فبالتأكيد سمعت داخل الصالة أو على الإنترنت عن التضخيم والتنشيف. فما الفرق بين التضخيم والتنشيف؟ وأيهما تبدأ به مشوارك للحصول على جسم فتنس موديل مشدود وذو عضلات بارزة؟ أو حتى جسم لاعب كمال أجسام؟ هذا ما سوف أجيب عليه في هذه المقالة، لكي تنتهي الحيرة لديك.ما هو التضخيم؟ التضخيم المقصود به العمل على زيادة الضخامة العضلية ويسمى بالإنجليزي

تمارين سويدي بالصور للتخسيس وبناء العضلات.

تمارين سويدي للتخسيس هي تمارين بوزن الجسم. تستخدم فيها وزن جسمك ضد الجاذبية الأرضية، لخلق حمل على عضلاتك وجهازك العصبي المركزي. إسمها الصحيح هو Calisthenics أو Body Weight Exercises (تمارين وزن الجسم). مثل الضغط والعقلة وتمارين طحن البطن وال Planks وال Burpees..إلخ.ماهي التمارين السويدية ولماذا هذا الإسم؟ لماذا سميت بالتمارين السويدية؟ راجعت المواقع العربية ووجدت أنهم ينسبونها للاعب كرة قدم سويدي إس

كيف تستفيد من جهاز السميث في برنامجك التدريبي؟

إن كنت من هواة تمارين الجسم والرياضة فالغالب قد سمعت بالنصيحة الشهيرة "لا تستخدم السميث بل قم بالتمارين بشكل حر بالبار والدمبلز" والمقصود بذلك هنا من جهاز سميث هو أن كوعك يكون مفتوحًا للخارج أكثر من اللازم مثلا في تمرين البنش برس بالسميث، حيث إن البار يتحرك في مسار ثابت تحكمه قضبان حديدية فلا تتاح لك الحركة بشكل حر و طبيعيّ. فالسكوات على جهاز سميث غير آمنٍ للركبة والعمود الفقري لأنه

طريقة الوصول إلى أقصى ضخامة عضلية ممكنة

[box type="custom" bg="#f5f7b4"]كتابة المهندس محمد مصطفى - مدرب أون لاين وباحث في التغذية والفتنس وكمال الأجسام. يعمل مع متدربين من مصر والخليج العربي ويساعدهم على بناء جسمهم المثالي. يمكنك متابعته على صفحته على الفيس بوك لتعلم المزيد من مقالاته وخدماته[/box]هل فكرت يوماً في كيفية الوصول إلى أقصى استفادة ممكنة من برنامجك التدريبي؟هل ما زلت تعتقد أن طريقة مدرب الجيم التقليدية، وطريقة إعطاء الز

تأثير العادة السرية على لاعب كمال الأجسام وهرمون الذكورة والركب

هل العادة السرية تقلل من معدل بناء العضلات؟ هل تخفض من هرمون الذكورة؟ برويتن العضلات؟ من الصعب الإجابة على السؤال بشكل مباشر لأني لو قلت لك: نعم، العادة السرية تؤثر سلباً على لاعب كمال الأجسام، فما هو المعدل الذي أتحدث عنه؟ هل ممارسة العادة مرة شهرياً مثل ممارستها مرتين يومياً؟ لكي نحدد الضرر من عدمه، يجب أخذ تردد أدائك للعادة في الاعتبار.ويجب أيضاً الأخذ بالبحث العلمي وليس رأي لا

7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال والنساء

الرجال والنساء يطمحون لشد البطن والحصول على سكس باك Six Pack Abs، تلك البطن المسطحة الخالية من الدهون ذات العضلات البارزة والجذابة، ولكن هناك العشرات من الطرق والتمارين لشد البطن وتقسيم عضلاتها. فما هي التمارين الأكثر فاعلية التي أثبتها العلم؟ هناك العديد من أدوات التمرين غير فعالة والتي من الممكن أن تسبب لك إصابات بديسك الظهر أو تضيع وقتك ومجهودك في أفضل الأحوال، فتعرف على التمارين لل

طريقة تكبير الصدر للنساء في أسبوع

  كتب هذه المقالة.أميرة الفهد. مدربة لياقة وباحثة في التغذية. طريقة تكبير الثدي من الأمور التي تهم النساء كثيراً، فهو مظهر للأنوثة والجمال منذ قديم الأزل، والعديدات يتمنين تكبير صدورهن للحصول على مظهر أكثر جذابية. وتقدم بعض المنتديات والمواقع النسائية وسائل وطرق مثل: "تجربة تكبير الثدي بالتدليك المجربة"، "طريقة تكبير الثدي بالحلبة"، "وصفة شد الثدي المترهل" أو "تكبير الثدى بالضغط"،