تصفح قسم

بناء العضلات

برنامج تمارين حديد للسيدات خفيف على شوكة القدم

معلومة هامة: أي وقت خلال التمرين تشعري بإزعاج ولو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقفي عن هذا التمرين فوراً وأخبريني. الضغط على نفسك وتجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. وبدلاً من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك إلى إصابة تحتاج شهور للعلاج.هذا برنامج مستوى متوسط للسيدات يساعد على زيادة الكتلة العضلية بشكل جمالي وخلق منحنيات جذابة لدي المرأة.السيدات لديهن أولويات وأ

كيف تمرن صدرك بشكل مثالي؟

كيف تمرن صدرك بشكل مثالي لأقصى نتيجة ممكنة؟ هذا المقال في البداية شامل لكل ما يمكن أن تحتاجه لزيادة حجم و قوة عضلات صدرك، فهو يحتوي على كل المعلومات التي يمكن تطبيقها للحصول على نتيجة فعلية، فأنا كتبته بعد أن راجعت كل الدراسات والأبحاث التي تم القيام بها على تمرين الصدر منذ بداية البحث العلمي حتى لحظة كتابة هذا المقال، وهي نصائح مجربة وليس مجرد كلام نظري.إن كان هناك من يتابعني من

علاج و منع إصابات الكتف

"عن التخلص من آلام الكتف نهائيا في أسابيع والتعامل مع الإصابات وكيفية منعها عموما بأفضل الأساليب و التمارين المعترف بها علميا"لن أتحدث في هذا المقال عن الDeload أو خفض الأحمال التدريبية ولا عن الDetrain أو التوقف عن التمرين لفترة أو إلغاء تمرين مركب والقيام بتمرين للعزل، فتلك هي الأفكار الشائعة عن وسائل التعامل مع إصابات الكتف وهي المنتشرة بين المتدربين "والكثير من المدربين"، بل سأع

برنامج جنرال لمبتدئ الجيم 2019 بالصور والجولات والتكرارت

معلومة هامة: أي وقت خلال التمرين تشعر بإزعاج ولو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا وأخبرني. الضغط على نفسك وتجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. وبدلا من أن ينتهي الإلتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك إلى إصابة تحتاج شهور للعلاج. هذا برنامج بالأجهزة للمبتدئين. هدفه تعريفك بالجيم وتهيئتك لبرامج أخرى متقدمة.حرصت أن يكون برنامجا بسيطا ولكن في نفس الوقت أن يكون تمرينا

ما هو التضخيم والتنشيف وأيهما أولاً؟

عندما تبدأ في الذهاب للجيم لتحسين شكل جسمك، فبالتأكيد سمعت داخل الصالة أو على الإنترنت عن التضخيم والتنشيف. فما الفرق بين التضخيم والتنشيف؟ وأيهما تبدأ به مشوارك للحصول على جسم فتنس موديل مشدود وذو عضلات بارزة؟ أو حتى جسم لاعب كمال أجسام؟ هذا ما سوف أجيب عليه في هذه المقالة، لكي تنتهي الحيرة لديك.ما هو التضخيم؟ التضخيم المقصود به العمل على زيادة الضخامة العضلية ويسمى بالإنجليزي

تمارين سويدي بالصور للتخسيس وبناء العضلات.

تمارين سويدي للتخسيس هي تمارين بوزن الجسم. تستخدم فيها وزن جسمك ضد الجاذبية الأرضية، لخلق حمل على عضلاتك وجهازك العصبي المركزي. إسمها الصحيح هو Calisthenics أو Body Weight Exercises (تمارين وزن الجسم). مثل الضغط والعقلة وتمارين طحن البطن وال Planks وال Burpees..إلخ.ماهي التمارين السويدية ولماذا هذا الإسم؟ لماذا سميت بالتمارين السويدية؟ راجعت المواقع العربية ووجدت أنهم ينسبونها للاعب كرة قدم سويدي إس

كيف تستفيد من جهاز السميث في برنامجك التدريبي؟

إن كنت من هواة تمارين كمال الأجسام فالغالب قد سمعت بالنصيحة الشهيرة "لا تستخدم السميث بل قم بالتمارين بشكل حر بالبار والدمبلز" والمقصود بذلك هنا من جهاز سميث هو أن كوعك يكون مفتوحًا للخارج أكثر من اللازم مثلا في تمرين البنش برس بالسميث، حيث إن البار يتحرك في مسار ثابت تحكمه قضبان حديدية فلا تتاح لك الحركة بشكل حر و طبيعيّ. فالسكوات على جهاز سميث غير آمنٍ للركبة والعمود الفقري لأنه يض

طريقة الوصول إلى أقصى ضخامة عضلية ممكنة

[box type="custom" bg="#f5f7b4"]كتابة المهندس محمد مصطفى - مدرب أون لاين وباحث في التغذية والفتنس وكمال الأجسام. يعمل مع متدربين من مصر والخليج العربي ويساعدهم على بناء جسمهم المثالي. يمكنك متابعته على صفحته على الفيس بوك لتعلم المزيد من مقالاته وخدماته[/box]هل فكرت يوماً في كيفية الوصول إلى أقصى استفادة ممكنة من برنامجك التدريبي؟هل ما زلت تعتقد أن طريقة مدرب الجيم التقليدية، وطريقة إعطاء الز