بناء العضلات

الرجال و النساء يطمحون لشد البطن و الحصول على سكس باق Six Pack Abs . تلك البطن المسطحة الخالية من الدهون , ذات العضلات البارزة و الجذابة . و لكن هناك العشرات من الطرق و التمارين لشد البطن و تقسيم عضلاتها . فما هي التمارين الأكثر فاعلية التي أثبتها العلم ؟ فهناك العديد من أدوات التمرين الغير فعالة و التي من الممكن أن تسبب لك أصابات بديسك الظهر أو تضيع وقتك و مجهودك في أفضل الأحوال . تشريح عضلا

سرعة التكرار من العناصر المهملة في برامجنا لتمارين الحديد . و لن أكذب عليكم... حتى وقت قريب كنت أتجاهل أنا أيضا سرعة التكرار في تمريني. سرعة التكرار ببساطة هي السرعة التي ترفع و تخفض فيها الوزن. أو ما يسمى بال Tempo . و تسمى أيضا رتم التمرين. فعندما كنت أرى برامج لتمارين الحديد على الأنترنت مذكور فيها سرعة التكرار مثل هذه : كنت أتجاهل هذه الخانة تماما , و أستخدم فقط التمارين و عدد الجولا

هناك عدة صور لتقوس العمود الفقري و أختلال الأستقامة . و معظم مشاكل الأستقامة و تقوس الظهر تأتي من كثرة الجلوس و أستخدام الأجهزة الألكترونية على المكتب.أو القيادة لفترات طويلة.  هذا يؤدي الى تيبس و شد بالعضلات . فعندما تكون عضلات مشدودة و متيبسة فهي تقوم بشد المفاصل بصورة غير متوازنة . تخيل وجود تيبس و شد في عضلات صدرك المربوطة في مفصل كتفك. هذا سوف يشد مفصل كتفك إلى الأمام , خاصة مع