بناء العضلات

الحصول على بطن مسطحة و عضلات بطن بارزة، ما يسمى بال 6 -  pack abs ، أو 6 باق هو حلم يبغاه الرجال و النساء سواء. عضلات البطن لا تعطي فقط مظهر جمالي لجسمك و تزيد من جاذبيته و تعطي إيحاء بالقوة، و لكن الحصول على جذع قوي Stable Core يحسن من أدائك الرياضي و يزيد سرعتك و قوة تحملك و يحميك من الأصابات في تمارين الحديد (مصدر)، فهناك بحث علمي نشر سنة 2019 وجد أن تمارين البطن لمدة 8 أسابيع يزيد من اللياقة البدني

التكرارات الفعالة أو Effective Reps هي آخر 5 تكرارات في التمرين قبل وصولك للفشل العضلي التام Muscular Failure، و الفشل العضلي التام هو عندما تعجز عن أداء أي تكرار أضافي للتمرين. مثال، لو أنت تتمرن البنش برس بوزن ما، و تصل للفشل العضلي التام عند التكرار 12 (يعني مستحيل أن تقوم بتكرار 13)، فالتكرارات الفعالة أو Effective Reps هي التكرار رقم 7 إلى 12 (آخر 5 تكرارات) و هناك أبحاث حديثة تنصح بأن الVolume أو كثافة التمر

تمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية، و العضلات أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية على مدار اليوم مما يرفع من معدل أيضك الغذائي و يحجم من زيادة الدهون أثناء الحمل و بعد الولادة، كما أن تمارين الحديد تحسن حساسية الأنسولين و بالتالي تمنع الأصابة بسكري الحمل (مصدر). تمارين الحديد أثناء الحمل تقوي عضلات البطن و الظهر، و هذا يمنع الاصابة بالام أسفل الظهر التي تظهر بسبب ثقل البطن أثناء ال

معلومة هامة: أي وقت خلال التمرين تشعري بإزعاج ولو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقفي عن هذا التمرين فوراً وأخبريني. الضغط على نفسك وتجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. وبدلاً من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك إلى إصابة تحتاج شهور للعلاج. هذا برنامج مستوى متوسط للسيدات يساعد على زيادة الكتلة العضلية بشكل جمالي وخلق منحنيات جذابة لدي المرأة. السيدات لديهن أولويات وأ

كيف تمرن صدرك بشكل مثالي لأقصى نتيجة ممكنة؟ هذا المقال في البداية شامل لكل ما يمكن أن تحتاجه لزيادة حجم و قوة عضلات صدرك، فهو يحتوي على كل المعلومات التي يمكن تطبيقها للحصول على نتيجة فعلية، فأنا كتبته بعد أن راجعت كل الدراسات والأبحاث التي تم القيام بها على تمرين الصدر منذ بداية البحث العلمي حتى لحظة كتابة هذا المقال، وهي نصائح مجربة وليس مجرد كلام نظري. إن كان هناك من يتابعني من

"عن التخلص من آلام الكتف نهائيا في أسابيع والتعامل مع الإصابات وكيفية منعها عموما بأفضل الأساليب و التمارين المعترف بها علميا" لن أتحدث في هذا المقال عن الDeload أو خفض الأحمال التدريبية ولا عن الDetrain أو التوقف عن التمرين لفترة أو إلغاء تمرين مركب والقيام بتمرين للعزل، فتلك هي الأفكار الشائعة عن وسائل التعامل مع إصابات الكتف وهي المنتشرة بين المتدربين "والكثير من المدربين"، بل سأع

معلومة هامة: أي وقت خلال التمرين تشعر بإزعاج ولو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا وأخبرني. الضغط على نفسك وتجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. وبدلا من أن ينتهي الإلتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك إلى إصابة تحتاج شهور للعلاج. هذا برنامج بالأجهزة للمبتدئين. هدفه تعريفك بالجيم وتهيئتك لبرامج أخرى متقدمة.حرصت أن يكون برنامجا بسيطا ولكن في نفس الوقت أن يكون تمرينا