تصفح قسم

بناء العضلات

علاج تقوس واعوجاج الركبتين إلى الداخل بالتمارين بدون جراحة | Knee Valgus

اعوجاج الركبة إلى الداخل يسمى Genu Valgum أو Knees Valgus حيث أن كلمة Genu تعني الركبة باللاتينية. وهذا يعني أن عضلات الحوض تقوم بتدوير الساق إلى الداخل Hip internal rotation، ويزيد هذا الدوران في حالة حركة القرفصاء (السكوات). هذه الحالة شائعة عند الأطفال بين عمر 2 و 5 سنوات ويتم علاجها طبيعياً بدون تدخل مع التقدم في السن. إلا أن الحالة قد تتطور وتستمر مع بعض الأشخاص حتى الكبر.ما هي خطورة اعوجاج الركبتين؟

برنامج كمال أجسام (تخسيس أو زيادة وزن) لمدة شهرين لكسر الروتين

هذا البرنامج مخصص للمتدربين الذين يعانون من تعود الجسم على برامجهم التدريبية ويريدون برنامج جديد لمدة شهر أو إثنين لمفاجأة الجسم وكسر تعوده وحثه على الاستجابة وزيادة الكتلة العضلية. البرنامج يعتمد على تكنيك يسمى Rest - Pause، أو التوقف والراحة القصيرة.تكنيك Rest - Pause: هذا التكنيك يعتمد على كسر مجموعة التمرين الواحدة إلى عدة مجموعات تكرارات قليلة ووقت راحة قصير (15 - 30 ثانية). هاني رامبود (

برنامج كمال أجسام (ضخامة عضلية) للمستوى المتقدم (مرحلة أولى)

برنامج Egyfitness كمال أجسام للمستوى المتقدم، المرحلة الأولى نوع البرنامج: برنامج ضخامة عضلية (صالح لزيادة الوزن والتخسيس) ولكن عند التخسيس يقل الحمل التدريبي عن هذا. عدد المراحل: 4 عدد الأيام بالأسبوع: 4 تردد تمرين العضلة بالأسبوع: 2 (يمرن العضلة مرتين أسبوعياً) البرنامج مناسب فقط للأشخاص الذين أنهوا برامج تدريب المبتدئين والمستوى المتوسط. يتم الإنتقال من مرحلة إلى مرحلة حسب استجابة ال

هل تمرين البنش المائل لأسفل يزيد من خطر الإصابة بالمياه الزرقاء (العمى)؟

هناك معلومة مترددة على الإنترنت وصفحات تمارين الحديد أن البنش المائل لأسفل Decline Bench Press، أو البنش المقلوب يسبب زيادة في ضغط العين وتلف في أعصاب شبكية العين، وهذه المعلومة إلى حد ما صحيحة. تمرين البنش المائل، أو أي تمرين مع ميل الرأس لأسفل يزيد من مخاطر الإصابة بالجلوكوما Glaucoma أو المياه الزرقاء. سوف تتعلم الآن ما هو مرض المياه الزرقاء والتمارين الأخرى التي تزيد من فرصة الإصابة به، والت

زيادة الأحمال الدورية للحصول على الضخامة والقوة بشكل سريع

تكلمت من أسبوع عن سبب هام لعدم حصول معظم المتدربين العرب على أي نتائج في رياضة كمال الأجسام (بدون منشطات)، سواء لزيادة الكتلة العضلية أو حرق الدهون. وهو بسبب تمرينهم لكل العضلات مرة واحدة فقط في الأسبوع. يمكنك قراءة المزيد في مقالة "هل تحترق العضلة إذا مرنتها مرة واحدة في الأسبوع؟ ما أفضل تردد للحصول على الضخامة العضلية؟" اليوم أتكلم عن سبب آخر لا يقل أهمية لعدم حصول المتدربين العرب

هل تحترق العضلة إذا مرنتها أكثر من مرة أسبوعياً؟ ما أفضل تردد للضخامة العضلية؟

تحدثت عن العديد من أساطير التمرين في مقالات سابقة، مثل مقالة "أساطير التمرين في الوطن العربي" والعديد من أساطير التغذية مثل "أسطورة امتصاص الجسم لـ 30 جرام بروتين فقط في الوجبة الواحدة"  وغيرها الكثير. ولكن بكل تأكيد، هذه أسطورة  تحتاج إلى مقالة خاصة بها، وهي أسطورة أن العضلة تحترق إذا مرنتها أكثر من مرة واحدة بالأسبوع، هذا لسببين، الأول: أن هذه الأسطورة هي أكثر الأساطير شيوعاً بلا أ

أقوى تمارين لتضخيم وتقوية عضلة السمانة في أسرع وقت.

عضلة السمانة Calves من أصعب العضلات في التضخيم والنمو. حتى أنها تعتبر نقطة ضعف للعديد من المتدربين. وهذا يرجع إلى العديد من الأسباب، منها أسباب وراثية، حيث يتميز العديد من المتدربين بتضخم السمانة من أقل التمارين، ويتميز البعض الآخر بصغر حجم السمانة بالرغم من بذل مجهود على هذه العضلة. للأسف، فإن صغر حجم السمانة يعطي شكل ضعيف وواضح للأرجل حتى لو كانت العضلة الأمامية Quads كبيرة. وعضلة السما

كيف تحصل على جسم فتنس موديل؟

هناك سؤال محدد أتلقاه كثيراً على بريدي الإلكتروني. وإجابته تحتاج إلى موضوع خاص به: السؤال: يا كابتن محمد! أنا عندي 22 سنة وأريد أن أبني جسم فتنس. لا أريد أن أتضخم وأصبح مثل لاعبي كمال الأجسام. أريد عضلات مقسمة بدون دهون مثل لازار أنجيلوف أو جوزيف راكيش. لا أريد أن أبدو مثل رامي السبيعي أو فيل هيث! الإجابة: هذا السؤال يجعلني أبتسم وأتعجب بدرجة كبيرة. معظم من يخاف من اكتساب عضلات كبيرة بي