تصفح قسم

بناء العضلات

أقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم أحد بأدائه في الجيم!

90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز.أهم تمارين للصدر العلوي نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر:هناك العديد من التمارين التي ترك

هل تمرين كمال الأجسام أكثر من ساعة يؤدي إلى نتائج عكسية؟

هناك معلومة متداولة على الإنترنت بأن تمرين الحديد أكثر من 60 دقيقة يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى تآكل العضلات، وهذا يؤدي إلى نتائج عكسية. دائماً ما تكون هذه الإشاعات محددة بأرقام ثابتة، مثل أسطورة أن الجسم لا يستطيع أن يهضم إلا 30 جرام بروتين في الوجبة الواحدة، أو أن تناول الطعام بعد ساعة محددة ليلاً يؤدي إلى تراكم الدهون..الخ دائماً وأبداً، عندما تكون المعلو

علاج تقوس واعوجاج الركبتين إلى الداخل بالتمارين بدون جراحة | Knee Valgus

اعوجاج الركبة إلى الداخل يسمى Genu Valgum أو Knees Valgus حيث أن كلمة Genu تعني الركبة باللاتينية. وهذا يعني أن عضلات الحوض تقوم بتدوير الساق إلى الداخل Hip internal rotation، ويزيد هذا الدوران في حالة حركة القرفصاء (السكوات). هذه الحالة شائعة عند الأطفال بين عمر 2 و 5 سنوات ويتم علاجها طبيعياً بدون تدخل مع التقدم في السن. إلا أن الحالة قد تتطور وتستمر مع بعض الأشخاص حتى الكبر.ما هي خطورة اعوجاج الركبتين؟

برنامج كمال أجسام (تخسيس أو زيادة وزن) لمدة شهرين لكسر الروتين

هذا البرنامج مخصص للمتدربين الذين يعانون من تعود الجسم على برامجهم التدريبية ويريدون برنامج جديد لمدة شهر أو إثنين لمفاجأة الجسم وكسر تعوده وحثه على الاستجابة وزيادة الكتلة العضلية. البرنامج يعتمد على تكنيك يسمى Rest - Pause، أو التوقف والراحة القصيرة.تكنيك Rest - Pause: هذا التكنيك يعتمد على كسر مجموعة التمرين الواحدة إلى عدة مجموعات تكرارات قليلة ووقت راحة قصير (15 - 30 ثانية). هاني رامبود (

برنامج كمال أجسام (ضخامة عضلية) للمستوى المتقدم (مرحلة أولى)

برنامج Egyfitness كمال أجسام للمستوى المتقدم، المرحلة الأولى نوع البرنامج: برنامج ضخامة عضلية (صالح لزيادة الوزن والتخسيس) ولكن عند التخسيس يقل الحمل التدريبي عن هذا. عدد المراحل: 4 عدد الأيام بالأسبوع: 4 تردد تمرين العضلة بالأسبوع: 2 (يمرن العضلة مرتين أسبوعياً) البرنامج مناسب فقط للأشخاص الذين أنهوا برامج تدريب المبتدئين والمستوى المتوسط. يتم الإنتقال من مرحلة إلى مرحلة حسب استجابة ال

هل تمرين البنش المائل لأسفل يزيد من خطر الإصابة بالمياه الزرقاء (العمى)؟

هناك معلومة مترددة على الإنترنت وصفحات تمارين الحديد أن البنش المائل لأسفل Decline Bench Press، أو البنش المقلوب يسبب زيادة في ضغط العين وتلف في أعصاب شبكية العين، وهذه المعلومة إلى حد ما صحيحة. تمرين البنش المائل، أو أي تمرين مع ميل الرأس لأسفل يزيد من مخاطر الإصابة بالجلوكوما Glaucoma أو المياه الزرقاء. سوف تتعلم الآن ما هو مرض المياه الزرقاء والتمارين الأخرى التي تزيد من فرصة الإصابة به، والت

زيادة الأحمال الدورية للحصول على الضخامة والقوة بشكل سريع

تكلمت من أسبوع عن سبب هام لعدم حصول معظم المتدربين العرب على أي نتائج في رياضة كمال الأجسام (بدون منشطات)، سواء لزيادة الكتلة العضلية أو حرق الدهون. وهو بسبب تمرينهم لكل العضلات مرة واحدة فقط في الأسبوع. يمكنك قراءة المزيد في مقالة "هل تحترق العضلة إذا مرنتها مرة واحدة في الأسبوع؟ ما أفضل تردد للحصول على الضخامة العضلية؟" اليوم أتكلم عن سبب آخر لا يقل أهمية لعدم حصول المتدربين العرب

هل تحترق العضلة إذا مرنتها أكثر من مرة أسبوعياً؟ ما أفضل تردد للضخامة العضلية؟

تحدثت عن العديد من أساطير التمرين في مقالات سابقة، مثل مقالة "أساطير التمرين في الوطن العربي" والعديد من أساطير التغذية مثل "أسطورة امتصاص الجسم لـ 30 جرام بروتين فقط في الوجبة الواحدة"  وغيرها الكثير. ولكن بكل تأكيد، هذه أسطورة  تحتاج إلى مقالة خاصة بها، وهي أسطورة أن العضلة تحترق إذا مرنتها أكثر من مرة واحدة بالأسبوع، هذا لسببين، الأول: أن هذه الأسطورة هي أكثر الأساطير شيوعاً بلا أ