بناء العضلات | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس
تصفح قسم

بناء العضلات

علاج ديسك الظهر و الأنزلاق الغضروفي بالتمارين بدون جراحة

 تأتيني العديد من الرسائل من مرضى تهتك الديسك و الأنزلاق الغضروفي يريدون خسارة الوزن بدون تمارين الحديد . حيث أنهم يريدون الأكتفاء بالمشي فقط . و هذه مشكلة كبيرة... أولا , الدايت و الكارديو بدون تمارين حديد , يؤديان الى خسارة العضلات بصورة كبيرة مع الدهون . و هذا بدوره يؤدي الى أنخفاض معدلات الأيض الغذائي بشكل تدريجي , مما يؤدي الى ثبات الوزن في نهاية المطاف. ثم أكتساب كل الوزن المفق

14 تمرين لشدة المؤخرة و نسف دهون الأرداف في أسبوع

 الأرداف أو المؤخرة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها و شد ترهلاتها. و ليست النساء فقط , بل أن بعض الرجال أيضا يرغبون في الحصول على أرداف قوية و متناسقة مع جسدهم العلوي. حيث أن الأرداف الضعيفة عند الرجل أو المسطحة تعطي أنطباعا بالضعف الجسدي .الحقيقة أن أحدى من أسباب ترهل الأرداف و زيادة حجمها هو كثرة الجلوس . حيث هذا يسبب ضمور في العضلات بسبب قلة أستخدامها . بالأض

افضل سرعة تمرين للضخامة العضلية السريعة

سرعة التكرار من العناصر المهملة في برامجنا لتمارين الحديد . و لن أكذب عليكم... حتى وقت قريب كنت أتجاهل أنا أيضا سرعة التكرار في تمريني. سرعة التكرار ببساطة هي السرعة التي ترفع و تخفض فيها الوزن. أو ما يسمى بال Tempo . و تسمى أيضا رتم التمرين. فعندما كنت أرى برامج لتمارين الحديد على الأنترنت مذكور فيها سرعة التكرار مثل هذه :كنت أتجاهل هذه الخانة تماما , و أستخدم فقط التمارين و عدد الجولا

اسئلة و اجابات هامة تخسيس و كمال اجسام .3

تأتيني العديد من الأسئلة من المتدربين معي بخصوص برنامجهم بالأضافة الى أسئلة عامة بخصوص الرجيم و التخسيس و كمال الأجسام. و حتى تعم الفائدة على الجميع , فأنا أنشر أجاباتي لهم في مقالة كل فترة. بدون ذكر أسماء بالطبع حفاظا على الخصوصية. يمكنك قراءة اسئلة و أجوبة الجزء 1 و اسئلة و أجوبة جزء 2.في هذه المقالة , اجيب على الأسئلة التالية :ما هي أسباب أحتباس الماء بالجسم ؟ خسارة العضلات أو ان

علاج تقوس أو أتب الظهر بالتمارين و الأطالات

هناك عدة صور لتقوس العمود الفقري و أختلال الأستقامة . و معظم مشاكل الأستقامة و تقوس الظهر تأتي من كثرة الجلوس و أستخدام الأجهزة الألكترونية على المكتب.أو القيادة لفترات طويلة.  هذا يؤدي الى تيبس و شد بالعضلات . فعندما تكون عضلات مشدودة و متيبسة فهي تقوم بشد المفاصل بصورة غير متوازنة .تخيل وجود تيبس و شد في عضلات صدرك المربوطة في مفصل كتفك. هذا سوف يشد مفصل كتفك إلى الأمام , خاصة مع

برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم بالمالتي فت Multi Gym

هذا برنامج تدريبي شامل لكل عضلات الجسم بأستخدام جهاز المالتي فت. جهاز المالتي فت هو أحد أنواع أجهزة المالتي جيم . حيث أنه يمرن جميع عضلاتك بالمنزل .و ليس معنى أنه برنامج منزلي أن تقوم بالتمرين بدون جدية. تمرن بشدة عالية و حاول زيادة الشدة و زيادة الأوزان التي ترفعها كل تمرين.لا تصل للفشل التام في كل مجموعاتك. تمرن بشدة عالية و لكن لا تصل للفشل التام إلا في أخر مجموعة من كل تمرين. حتى

12 تمرين و اطالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

 قبل أن أتكلم عن شد ترهلات المعدة بعد الولادة , سواء الطبيعية أو القيصرية. يجب أن نعلم أن جزء كبير من هذا الترهل يرجع الى تراكم كبير بالدهون بسبب الأسراف في الطعام. فجريت العادة في الوطن العربي أن ينصح الأهل السيدة الحامل بالأسراف في الطعام حتى تطعم جنينها. و تجد المرأة هذا مبررا لتناول المسبكات و المحاشي و الحلويات..الخيمكنك السيطرة على زيادة وزنك أثناء الحمل . فأول 3 أشهر لن تحت

كيف تختار أول وزن لتمرينك الجديد وأضرارالتدريب حتي الإخفاق

بسبب تأخر مستوي التعليم والبحث العلمي في بلادنا نتج عنه في انتشار الخرافات في مجالات التخسيس و بناء الأجسام في الصالات و المواقع الرياضية  في الوقت الذي تقوم فيه أكبر الجامعات الغربية بالأبحاث لاكتشاف الأمن صحياً والأفضل والأسرع نتيجة في شتى المجالات من متخصصين متفرغين فقط للبحث العلمى.ونحن نتابع بحزن مئات المواقع و الصفحات الرياضية التي تمدنا بمعلومات متوارثة خاطئة، وعند مواج