حساب الاحتياجات من الطاقة | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

لحرق الدهون او زيادة الوزن بفاعلية و بسرعة  يجب معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. و الاحتياجات اليومية من السرات الحرارية تسمى بال TDEE او Total Daily Energy Expenditure

و ال BMR = TDEE * معامل النشاط 

سعرات حرارية حساب سعرات

فبعد حصولك على كمية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية , فاذا اكلت سعرات حرارية اكثر من الTDEE فسوف يزيد وزنك , و اذا اكلت سعرات حرارية أقل من الTDEE سوف يقل وزنك.

طريقة استخدام الحاسبة :

يتم  ادخال النوع (ذكر-انثى)  و العمر و الوزن و الطول

و هناك 3 معادلات لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة

1-معادلة هاريس بنديكت  Harris-Benedict

و هذه المعادلة تم تصميمها في سنة 1919 و هي اقل المعادلات دقة

2- معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor

هناك دراسة امريكية  نشرت سنة 2005 , اثبتت هذه الدراسة ان معادلة ملفين سانت جوير تعتبر معادلة دقيقة لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة.

3- معادلة كاتش ماكردل Katch-McCardle

و هي تعديل على معادلة ملفين , و تأخذ في الاعتبار نسبة دهون الجسم و لذلك تعتبر اكثر المعادلات دقة.

.

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد