البروبيوتكس للتخسيس فوائده وأضراره وطريقة استخدامه - Egyfitness

البروبيوتكس للتخسيس فوائده وأضراره وطريقة استخدامه

هل سمعت من قبل عن البروبيوتيكس (البكتيريا النافعة) وفوائد منتجاتها للتخسيس؟ يمكن لهذه البكتيريا الضئيلة أن تحسن من صحتك وأن تساعدك أيضاً على التخسيس.

ماهي إذاً البروبيوتيكس؟ وما أهميتها في تحسين الصحة العامة للجسم؟ وما فوائدها في عملية التخسيس؟
هذا ما سوف نتكلم عنه اليوم، كما سنقدم لك بعض أنواع مكملات البروبيوتيكس، ونوعية الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البروبيوتيكس.

ما هي البروبيوتيكس؟

البروبيوتيكس هي نوع من البكتيريا الحميدة التي تتواجد بأمعاء جسم الإنسان بصفة مستمرة منذ ولادته.
لهذه البكتيريا الحميدة الكثير من الوظائف، منها مثلاً أنها تساعد على هضم المواد التي لم تُهضم بعد من إنزيمات الجهاز الهضمي. كما أنها مصدر رئيسي لبعض الفيتامينات الهامة بالجسم مثلا فيتامين ك المهم لعمليات الدم الحيوية المانعة للنزيف.
لذلك، تعمل البروبيوتيكس على الحفاظ على البكتيريا الحميدة الموجودة بالأمعاء. كما تمنع من تكاثر البكتيريا الضارة حتى لا تؤثر على صحة الجهاز الهضمي للإنسان. (مصدر)

أهم سلالات البروبيوتيكس المهمة لصحة الجسم هم متينات الجدار (Firmicutes) والبكتيريا اللاهوائية (Bacteroidetes)

توجد البروبيوتيكس في الكثير من الأطعمة والمشروبات مثل الزبادي واللبن الرايب.
كما يمكن الحصول عليها خصيصاً كمكملات غذائية في العديد من المنتجات، سوف نذكر بعض منتجات البروبيوتيكس وفوائدها للتخسيس.

فوائد البروبيوتيكس للجسم

للبروبيوتيكس فوائد عديدة تخص صحة الجهاز الهضمي والمناعة، كما أن بعض الدراسات تحفز استخدام البروبيوتيكس للتخسيس كمُكمل إضافي فقط.

ومن هذه الفوائد:

صحة الجهاز الهضمي ومقاومة القولون العصبي

كما ذكرنا من قبل، توفر البروبيوتيكس (المعينات الحيوية) بيئة آمنة للبكتيريا الحميدة الموجودة بالأمعاء ومقاومة نمو البكتيريا الضارة.
حدوث توازن في بكتيريا الأمعاء يعمل على تقليل انتفاخات الأمعاء والغازات التي تسبب القلق وعدم الراحة.
كما تعمل على مقاومة أو تقليل عوامل حدوث الالتهابات بالجهاز الهضمي وتُكون حاجزاً إضافياً لمناعة الأمعاء لمقاومة البكتيريا الضارة
يساعد ذلك على صحة أفضل للجهاز الهضمي وأعراض أقل للقولون العصبي الذي يعاني منه الكثير. (مصدر)

صحة الجهاز المناعي

تعمل البروبيوتيكس على تحسين الجهاز المناعي للجسم بعدة طرق:

أولاً: تقوم بمقاومة البكتيريا الضارة ونموها وبالتالي مساعدة الجهاز المناعي كما تحسّن من نمو البكتيريا الحميدة.
ثانيا: تُفرز عدة مواد كيميائية تحفز الأنواع المختلفة من الخلايا المناعية الموجودة بجدار الأمعاء. وبالتالي تعمل على تنشيط الجهاز المناعي لمقاومة الميكروبات المختلفة. (12)

تنظيم امتصاص الدهون

تعمل البروبيوتيكس على تحسين إفراز العصارة المرارية وبالتالي تكسير الدهون بشكل صحيح وتنظيم امتصاصه من الأمعاء. (مصدر)

كما تساعد البروبيوتيكس على إفراز مواد معينة تُقلل من تخزين الدهون الضارة بالجسم. (مصدر)

تعمل أيضاً على إفراز مواد تشبه الهرمونات وتساعدك على الإحساس بالشبع السريع حتى تتجنب الإفراط في تناول الطعام.

تساعد كل هذه الطرق على مُقاومة زيادة الوزن غير الصحية وتحسين الحالة الصحية للجهاز الهضمي.

أنواع البروبيوتيكس

البروبيوتيكس هي بكتيريا تتكون من عدة سلالات بكتيرية، قد وُجد عدة خصائص فريدة لبعض هذه السلالات.
مثلاً، العصيات الملبنة (Lactobacillus rhamnosus) لها خصائص فريدة تخص تقليل امتصاص الدهون في الطعام. ونتيجة لذلك ينصح بالحصول على مكملات البروبيوتيكس التي تحتوي على هذه السلالة عند استخدامها لفقدان الوزن.

دون الدخول في تفاصيل تلك الأنواع، فإن البروبيوتيكس عموما عبارة عن مزيج من العديد من السلالات التي تُفيد الجسم، والأفضل أن نبحث عنها مُجمّعة في الأطعمة أو المكملات.

ومن هذه الأطعمة

1- الزبادي (Yogurt) واللبن الرايب

الزبادي من أهم الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيكس بشكل طبيعي. وذلك لاحتوائها على بروتينات ومواد خصبة لنمو عدة سلالات من البروبيوتيكس.

يجب أن تبحث عن دعم هذا المنتج للبروبيوتيكس قبل شرائه، لأن بعض الأنواع لا تدعم وجود البروبيوتيكس في منتجاتها.

الزبادي يحتوي على سلالة العصية اللبنية الحمضية (Lactobacillus Acidophilus) التي تساعد على تنظيم الهضم وتحسين حساسية مستقبلات الأنسلوين والتقليل من أعراض مرض القولون العصبي. (مصدر)
بالإضافة إلى كونها مكون رئيسي لمُكملات البروبيوتيكس التي تساعد على فقدان الوزن.

2- مخلل الملفوف – الكرنب (Sauerkraut)

مخلل الملفوف هو عبارة عن قطع خضار الكرنب التي تتعرض للتخمير والذي يساعد على نمو البكتيريا مما يجعلها مصدراً غنياً بالبروبيوتيكس.

لا يحتوي مخلل الملفوف على البروبيوتيكس فقط، ولكنه أيضاً غني بالمعادن مثلا الصوديوم والحديد بالإضافة لبعض الفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين ك.

ذلك بالإضافة لكونه طعام يساعد على التخسيس، لأن 142 جرام منه = 27 سعر حراري فقط.

يحتوي مخلل الملفوف على عديد من سلالات البروبيوتيكس التي تُنشط المناعة (1) وتُساعد على فُقدان الوزن (2) وتحسّن الحالة المزاجية (3).

3- حساء الميسو – صويا مُخمرة (Miso soup)

حساء الميسو هو عبارة عن صويا مُخمرة وهي أكلة يابانية شهيرة، فهي تعتبر مصدراً غذائياً للفيتامينات والمعادن والبروتينات.

تحتوي أوقية الميسو على 56 سعر حراري و3 جرامات بروتين بالإضافة للدهون والنشويات. (مصدر)

حساء الميسو يحتوي على العديد من البروبيوتيكس ولعل أهمها هي سلالات تعمل على تخفيف أعراض القولون العصبي والتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأورام. (مصدر)

4- الكمتشي (Kimchi)

الكمتشي هي أكلة كورية شهيرة وتتكون من خضراوات مُخمرة بالإضافة لعديد من المكونات المفيدة مثل الثوم والبصل.

للكمتشي فوائد عديدة، فهو غني بفيتامينات أ وسي وفيتامين ك وبعض المعادن مثل الحديد والصوديوم.

كما أنها تحتوي على سلالات عديدة من البروبيوتيكس التي تساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض وتقليل خطر الإصابة بالالتهابات وأمراض المناعة والفطريات. (مصدر).

 

5- شاي الكومبوشا – الشاي المُخمر (Kombucha)

شاي الكومبوشا هو من أنواع الشاي التي تعرضت لعملية التخمير.

لذلك فهو يحتوي على كلاً من فوائد الشاي الطبيعية، مثل مضادات الأكسدة والمنبهات. بالإضافة إلى البروبيوتيكس التي تقلل خطر الإصابة من العديد من الأمراض وتساعد على فقدان الوزن (مصدر)

6- بعض المخللات الأخرى

يعتبر ماء المخلل ومخلل الخيار مصدراً غنياً بالبروبيوتيكس المفيدة للجسم والتي تساعد على التخسيس بالإضافة لقلة سعراته الحرارية.

كما يعتبر مصدراً غنياً بالفيتامينات مثل فيتامين ك وبعض المعادن الأخرى.

مكملات البروبيوتيكس

إليك عدة أمثلة لمكملات البروبيوتيكس التي تساعد على التخسيس:

1MD Complete Probiotics Platinum -1

يحتوي هذا المنتج على العديد من سلالات البروبيوتيكس وأهمها اللاكتوباسيلاس.
تساعد هذه السلالات على فقدان الوزن والتقليل من تخزين الدهون وتزويد الجسم بالطاقة لمزيد من النشاط والحيوية.

كبسولاته مقاومة لحموضة المعدة لضمان انتقال مكوناتها إلى الأمعاء، كما تحتوي على ألياف تساعد على نمو البروبيوتيكس في الأمعاء (مصدر).

خالي من الجلوتين ولا يسبب أية أعراض جانبية.
بروبيوتيكس أهميتها وفوائدها للتخسيس

2- Klaire Labs Ther-biotic Complete

يحتوي هذا المنتج على العديد من سلالات البروبيوتيكس الآمنة للمناعة. لذلك، فهو يتميز بكونه آمن تماماً للذين يعانون من الحساسية تجاه العديد من المواد مثل البيض والسمك والمكسرات والجلوتين ومنتجات الألبان.

يساعد هذا المنتج على التخفيف من أعراض القولون العصبي والتقرّحات ومقاومة نمو البكتيريا الضارة بالأمعاء.

 

خالي من الجلوتين ولا يسبب أية أعراض جانبية.

بروبيوتيكس أهميتها وفوائدها للتخسيس

3- VSL#3

هو عبارة عن مكمل غذائي للبروبيوتيكس، يستخدم في العديد من أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرّحي.

تقوم سلالات البروبيوتيكس في هذا المنتج بموازنة أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء ومقاومة الالتهابات به.
كما يحتوي على سلالة اللاكتوباسيلاس التي تساعد على التخسيس.

هو عبارة عن كبسولات باودر التي تضاف إلى الماء ثم تشرب فوراً.

الأعراض الجانبية له تتضمن: ظهور بعض أعراض الحساسية من المنتج أو انتفاخات المعدة في البداية.

استشر طبيبك في حالة تعرضك لهذه الأعراض أو مخافة أن يتعارض هذا المنتج مع الأدوية الأخرى.

4- Ortho Molecular Ortho Biotic

هو عبارة تركيبة بروبيوتيكس تحتوي على العديد من السلالات ولعلَّ أهمها هي سلالة اللاكتوباسيلاس أسيدوفيلاس (الموجودة في الزبادي).
تلك التي سبق وذكرنا أهميتها في فقدان الوزن وتنظيم عملية الهضم وتخفيف أعراض القولون العصبي

 

ينصح باستخدام 1 كبسول يومياً لأفضل نتيجة من هذا المنتج.

قد يسبب بعض الأعراض المشهورة عن البروبيوتيكس مثل الانتفاخات ولكنه لا يسبب أية أعراض خاصة بالحساسية.بروبيوتيكس أهميتها وفوائدها للتخسيس

5- Dr. Formulated Probiotics

يحتوي هذا المنتج على العديد من سلالات البروبيوتيكس، مثل اللاكتوباسيلاس. بالإضافة إلى بعض الألياف (prebiotics) التي تساعد على نمو البروبيوتيكس.

جُمعت هذه السلالات خصيصاً لحماية الجهاز التناسلي والهضمي الخاص بالنساء من العدوى بالفطريات والميكروبات المختلفة.

خالي من الجلوتين ولا يسبب أية أعراض حساسية.
مصدر لمراجعة عن هذا المنتج

بروبيوتيكس أهميتها وفوائدها للتخسيس

 

 6- Hyperbiotics Pro 15

يتميز هذا المنتج بالكبسولات الصغيرة في حالة أنك تعاني من صعوبة البلع بسبب كبر حجم الكبسولات العادية.
بالإضافة إلى أنه آمن لمرضى المناعة والحساسية من منتجات عديدة مثل الألبان والجلوتين وغيرها.

يحتوي على العديد من سلالات البروبيوتيكس أهمها اللاكتوباسيلاس الذي يساعد على التخسيس.

بروبيوتيكس في كبسولات صغيرة

 7- Garden of Life, Raw Probiotics Ultimate Care

يتميز هذا المنتج بتركيبة من خليط من عدة سلالات البروبيوتيكس أهمها اللاكتوباسيلاس التي تساعد على فقدان الوزن. بالإضافة إلى خليط من إنزيمات الهضم والفواكه لتساعد على فقدان الوزن وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
خالي من الجلوتين ولا يسبب أعراض جانبية.
خليط بروبيوتيكس وإنزيمات

تنبيهات قبل استخدام البروبيوتيكس

أولاً، تحتاج إلى تناول كبسولات البروبيوتيكس يومياً لفترات طويلة حتى تجد النتيجة المرجوة.
ذلك لأنها عبارة عن بكتيريا لن تَدُم طويلاً في أمعائك، بل تنخرط في بيئة الأمعاء المكونة من البكتيريا الأخرى.

ثانياً، لا يفيد كثيراً استخدام البروبيوتيكس مع أطعمة معينة، تضاف فقط الأطعمة التي توفر بيئة مناسبة للحفاظ عليها.

ثالثاً، يجب أن تختار سلالة البكتيريا في المنتج بعناية، وذلك لأن العديد من السلالات لها خصائص مختلفة.
وقد ذكرنا أن سلالة اللاكتوباسيلاس أسيدوفيلاس هي التي تساعد كثيراً على التخسيس بطرق مختلفة. كما تفيد في مقاومة الفطريات المختلفة.

رابعاً، بعض المنتجات تحتاج للتخزين في الثلاجات، فالحرارة قد تقتل هذه الكائنات الصغيرة الموجودة بالكبسولات.

خامساً، ينصح بتناول الأطعمة التي تساعد على نمو البروبيوتيكس خصيصاً مثل الألياف والشوفان والزبادي والموز.

 

 

ختاماً، البروبيوتيكس أهميتها وفوائدها للتخسيس تنحصر في كونها عامل إضافي يساعد على تنظيم الهضم وتقليل امتصاص الدهون.
ولكن، يجب أن نذكركم بأن البروبيوتيكس لا يمكن بأي حال أن تكون هي العامل الأساسي في عملية فقدان الوزن.
ويجب الالتزام بنظام غذائي صحي يساعدك على فقدان الوزن دون التضرر بفقدان أية عناصر أخرى.
كما ننصح بالقيام بتمارين يومية لأنها تساعد على فقدان العديد من السعرات لمزيد من عجز السعرات ومزيد من فقدان الوزن بشكل صحيح وفعال.

 

 

 

 

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.

يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.