برنامج كمال أجسام جنرال (عام) للمبتدئين وشرح بالصور

هذا ما يسمى ببرنامج جنرال أو برنامج عام، وهو برنامج تمارين كمال أجسام يناسب من لم يتمرن بالحديد من قبل. كما أنه مناسب لمن انقطع عن تمارين الحديد لفترة طويلة، حيث أن معظم التمارين تكون على أجهزة مما يضمن سهولة أدائها.

 ولكن سهولة أداء التمارين وبساطة البرنامج لا تعني أن تكون الحصة التدريبية نزهة، ولكن يجب زيادة الأوزان بشكل دوري والتمرن بشدة عالية حتى تستجيب عضلاتك.

برنامج تمارين كمال أجسام عام:

هذا البرنامج يقوي المفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات ويهيئك للبرامج الأكثر تقدماً.

البرنامج عبارة عن تمرينين، تمرين أ و تمرين ب:

Screenshot 2015-07-01 07.20.33

يتم أداء كل تمرين مرتين أسبوعياً، بمعنى أنك ستذهب إلى الجيم 4 مرات أسبوعياً. ويكون شكل الأسبوع كالتالي:

السبت: تمرين أ

الأحد: راحة

الإثنين: تمرين ب

الثلاثاء: راحة

الأربعاء: تمرين أ

الخميس: راحة

الجمعة: تمرين ب (أو راحة، لا مشكلة في التمرين 3 مرات أسبوعياً)

جهاز ضغط الأرجل أو Leg Press

تمرين رجل

جهاز ضغط الصدر Chest Press Machine

تمرين صدر

تجديف بالطرمية T-Bar Row

تمرين ظهر

مرجحة باي بالبار Barbell Curls

Barbell_Curle

سمانة واقف Standing Calves Raises

تمرين سمانة

مرجحة ارجل خلفية Lying Leg Curls

تمرين ارجل خلفية

سحب كابل ظهر Pulldowns

تمرين ظهر خلفي

جهاز ضغط الكتف Shoulder Press Machine

تمرين كتف

ترايسبس بالكابل Triceps Rope Pressdowns

تمرين ترايسبس

بطن بالكابل Cable Crunches

تمرين بطن

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

الوسوم :