برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم بالمالتي فت Multi Gym وتضخيم العضلات

هذا برنامج تدريبي شامل لكل أنواع عضلات الجسم باستخدام جهاز المالتي فت. جهاز المالتي فت هو أحد أنواع أجهزة المالتي جيم، حيث أنه يمرن جميع عضلاتك بالمنزل، ويعمل على كيفية تضخيم العضلات للنحفاء. ونقدم برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم وتمارينها.

وليس معنى أنه برنامج منزلي أن تقوم بجدول تمارين تضخيم العضلات بدون جدية. تمرن بشدة عالية وحاول زيادة الشدة وزيادة الأوزان التي ترفعها في كل تمرين.

لا تصل للفشل التام في كل مجموعاتك. تمرن بشدة عالية ولكن لا تصل للفشل التام إلا في آخر مجموعة من كل تمرين حتى لا يتم انهاكك مبكراً وتضطر للتوقف عن التمرين. (الفشل التام هو أن تعجز عن أداء أي تكرار إضافي).

التمرين 3 أيام مختلفة. يكون يوم تمرين ويوم راحة واستمر على تكرارهم.

 

اليوم الأول: تمارين عضلات الجسم | بطن – صدر – باي – أكتاف

1 – crunches 4 * 20

276c0937-8222-4986-ab84-acd2afebf22b

Chest press 5 * 15

08

Chest Flys 5 * 15

09

Biceps Curls 4 * 15

16

Biceps Hummer Curls 4 * 15

17

 

Shoulder Press 4 * 15

28

Cable Lateral Raises 4 * 15

تمارين الكتف , تمارين كمال اجسام ,رفرفة بالكابل

Rear Delts Pulls 4 * 15

30

اليوم الثاني: كيفية تضخيم العضلات للنحفاء | أرجل – بطن

Leg Extensions 5 * 15

19

Cable Lying Leg Curls 5 * 15

22

Calves raises 4 * 25

20

Cable Kicks 4 * 15

25

Cable Abduction 4 * 15

24

Cable Glute Raises 4 * 15

23

Twisting crunches

BWTwistingCrunchHead

 

اليوم الثالث: ظهر – تراي

Straight Arms Pulldowns 4 * 15

03 

Close Grip Pull downs 4 * 15

02

Cable Triceps Extensions 4 * 15

12

Cable Rows 4 * 15

37

Pulldowns 4 * 15

06

Rope Pushdowns 4 * 15

13

Close Grip Cable Rows 4 * 15

05

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.