7 نصائح للحفاظ على الرجيم وقت السفر.

 

أفضل رجيم للتخسيس تسير عليه هو أن يكون نظامك الغذائي أسلوب حياة. أن تتعلم عادات جديدة صحية وتقلع عن العادات الضارة. لا أنصح أبداً أن يكون الرجيم ON-OFF. بمعنى أن تعيش بعقلية اليوم سوف أخرج عن الدايت وآكل ما شئت وغداً أبدأ الدايت لمدة أسبوع. لا أحد ينجح هكذا، خاصة وإن كان لديك كمية كبيرة من الدهون لخسارتها. لذلك اقرأ أكثر عن ريجيم للمبتدئين فعال لحرق الدهون.

ومعظمنا لا يستقر في مكانه وبيته فترة طويلة، قد يتغير مكان عملنا أو نذهب إلى مأموريات في مدينة أخرى. قد نسافر لعطلة في الصيف أو في نهاية الأسبوع. قد نزور أهلنا في مدينة أخرى لبضعة أيام..الخ

وبالتالي أن تسير على رجيم ثابت ومتحجر لا يوجد فيه مرونة هي وصفة قوية للفشل والخروج الكامل عن نظامك. فإن وجدت مبرر للخروج عن نظام سوف تجد عشرات المبررات الأخرى فيما بعد. وهذه نصائح للإلتزام بالرجيم وقت السفر مهما كانت ظروفك:

1 – حافظ على تدوين سعراتك الحرارية يومياً

أنا لست من مشجعي الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقدير كميات الطعام، بالرغم من أني كتبت مقالة 5 أنظمة ناجحة للتخسيس بدون رجيم. نعم، البعض يمكنه النجاح مع أنظمة تعتمد على التقدير، خاصة المصابين بسمنة مفرطة. ولكن أقصر طريق للنجاح هو التدوين الدقيق لسعراتك الحرارية، وبالتالي أريد منك تحميل تطبيق Myfitnesspal أو Cronometer أو سعراتي (مع تحفظي تجاه دقة تطبيق سعراتي) على هاتفك المحمول، ودوّن كل جرام تأكله أثناء سفرك. تدوين السعرات التي تتناولها سوف يشعرك بالنظام والمسؤولية وسوف يكبح جماحك تجاه الطعام السريع والحلويات. ودعنا نكون واقعيين، تدوين الطعام على موبايلك لا يأخذ سوى دقائق معدودة يومياً .. فلا تتكاسل.

2 – احمل معك حقيبة صغيرة بها طعام صحي.

me

أنا أحب دائماً أن أحمل حقيبة ظهر معي في السفر، أضع بها الكاميرا والموبايل والباور بانك ومحفظتي..الخ. يمكنك أن تضع في هذه الشنطة زجاجة مياه كبيرة، تفاح، بروتين بار، كيس مكسرات وعلبة واي بروتين صغيرة مثل هذه:

whey-protein-optimum__58366_zoom

لا تحاول تجويع نفسك أثناء السفر. فهذا سوف يؤدي إلى الإنفجار والخروج الكامل عن النظام. احتفظ بهذه الأطعمة معك ودوّن سعراتها في تطبيق موبايلك كما علمتك في نصيحة 1.

3 – جهز طعام الطائرة أو طعام سيارة السفر بالمنزل:

مأكولات الطائرة تتميز عن مأكولات المطاعم بأنها قليلة الحجم عالية السعرات (توفيراً للنفقات). نادراً ما وجدت طائرة تقدم طعام مطهي بطريقة صحية. فما المانع من تجهيز ساندوتشات صحية بمنزلك قبيل سفرك؟ وساندوتشات صحية لا يعني أن تكون ساندوتشات جافة المذاق، يمكنك تحضير ساندوتشات صدور دجاج مشوي مع المايونيز اللايت والكاتشب والخضروات مثلاً، أو ساندوتشات تونة. لا يوجد قانون يمنع صعود صناديق حفظ الطعام البلاستيكية على الطائرة، وبالتالي هذا سوف يساعدك على تجنب الأطعمة عالية السعرات أثناء الرحلات طويلة المدة.

meal-large-lg

4 – كن كثير الحركة أثناء السفر:

عندما تذهب إلى بلد جديدة، لماذا تستقل سيارة أجرة وتضيع فرصة مشاهدة شوارعها ومعالمها سيراً على الأقدام أو عن طريق استئجار دراجة؟ في سفرك، أريدك أن تستخدم السلالم (الدرج) بدلاً من المصعد. أن تمشي مسافات طويلة أو على الأقل تترجل من وسيلة المواصلات محطتين مبكراً وتقطع باقي المسافة سيراً على الأقدام. احمل حقيبتك إلى غرفتك بدلاً من استئجار عامل الفندق..الخ

turtle_activities_hdimg_interior_masthead

وإذا كنت في مصيف، أشغل وقتك بالسباحة وبالأنشطة كثيرة الحركة مثل السفاري و Hiking (السير بالجبال) وغيرها. من المؤسف أن تركز أنشطتك على زيارة المطاعم، فالمطاعم الآسيوية والغربية تغرق بلادنا الآن ولن يفوتك الكثير إذا تجنبت هذه المطاعم. يفضل أن تذهب إلى مقاهي تطل على معالم ومناظر خلابة بالبلد.

5 – تمرن في غرفتك:

إذا كنت في عطلة، فلا داعي للقيام بتمارين عنيفة ومرهقة لا أحد يلتزم بهذا. كل ما عليك فعله هو تنشيط عضلات جسمك بتمارين وزن الجسم في غرفتك. هذه الصورة بها تمارين لكافة عضلات الجسم بدون أدوات. (اضغط على الصورة للتكبير..)

bodyweight-exercises-chart

أما لو كنت في سفر طويل، يفضل أن تشترك في جيم قريب وحبذا لو استعملت مدرب شخصي، فهو سوف يضع لك خطة وهذا سوف يشجعك على الإلتزام في الذهاب للجيم والحفاظ على نظامك الغذائي.

6 – أحسن اختيار طعامك:

إذا كنت تقيم في فندق يقدم بوفيه مفتوح، يمكنك أن تبدأ وجبتك بشرب 500 مللي لتر من المياة، ثم ملء بطنك بطبق كبير من السلطة الخضراء. هذا سوف يجبر جسمك على الإكتفاء بكميات أقل من الطعام. وبعد الإنتهاء من السلطة تناول اللحوم المشوية وبعض النشويات وحلي بعدها بالفاكهة الطازجة. لاداعي أيضاً للحرمان الكامل حتى لا تتمرد على القيود وتنفجر. تناول الأشياء التي تشتيها بكميات صغيرة هنا وهناك، مع مراعاة تدوين سعراتك حتى تلتزم.

أما إذا كان سفرك طويل المدى وتقيم بشقة، فبدلاً من الاعتماد على مأكولات المطاعم، يمكنك الاعتماد على أطعمة السوبر ماركت الطازجة والمعلبة، فهي أقل في التكلفة وفي السعرات الحرارية:

  • تونة
  • سردين
  • جبنة قريش
  • جبنة شيدر
  • جبنة فلمنك
  • جبنة مطبوخة
  • جبنة فيتا لايت
  • لبن
  • زبادي
  • فاكهة
  • خضروات
  • فول معلب
  • خبز ابيض
  • خبز سن
  • شوفان

…الخ

7 – لا تجلس كثيراً بالفندق أو المنزل:

الجلوس فترة طويلة بالفندق أو المنزل يسبب الضجر وزيادة التفكير في الطعام … كلنا نأكل بسبب الملل. انزل الشارع وتنزه وافعل أشياء مفيدة. حتى أن كثرة الجلوس تسبب العديد من الأمراض.

وأخيراً، أتمنى لك رحلة آمنة، سعيدة وصحية..

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

الوسوم :