الترابط العقلي العضلي لعلاج مشكلة العضلات المتأخرة في النمو.

 يعاني المتدربين من تأخر النمو في عضلات عديدة بالجسم. ترجع أسباب التأخر، إما إلى عدم تمرين العضلة بكثافة عالية، وأشهر مثال هي عضلات الأرجل التي يعزف عن تمرينها جزء كبير من المتدربين. وإما لإختيار التمارين الخاطئة مثل عضلة الرجل الخلفية، التي لا يعرف أحد أن الرفعة الميتة الرومانية هي أقوى تمرين لها، أو عضلة الكتف الخلفية التي يظن الجميع أن تمرينها عن طريق ضغط الكتف بالبار (وراء الرأس) ويسمون هذا التمرين تمرين كتف خلفي، أو تمرين البطن الذي يقوم المتدرب بالقيام به بالإستلقاء عن طريق ثني كامل وسطه، وربما عضلات لا يعرف المتدرب أنها عنده! مثل Rotator Cuff  أو Serratus Anterior أو Tiablis Anterior..الخ

ومع هذا، هناك من يمرنون عضلة معينة بكثافة عالية ويختارون التمارين الصحيحة ولكن تظل هذه العضلة متأخرة وتبدو صغيرة مقارنة بباقي العضلات، مما يعطي مظهر غير متناسق، وهذا يرجع لأنهم بالرغم من أداء التمرين لا يقومون بتشغيل العضلة المستهدفة، فهم يحملون أوزان ثقيلة وكل هدفهم هو رفع وخفض الوزن بدون تركيز مخهم على إرسال إشارات إلىهذه العضلة، وهذا ما يسمى التواصل العقلي العضلي، أو Mind Muscle Connection.

الترابط العقلي العضلي:

يجب العلم أن المخ هو المسؤول عن الحركة. فالمخ يرسل إشارة إلى العضلات ويأمرها بالإنقباض. وهذا يتم عن طريق ناقل عصبي يسمى Acetylcholine. وكلما دربت نفسك على التواصل العقلي العضلي، كلما زادت إشارات Acetylcholine وبالتالي تزيد كمية الألياف المنقبضة، وهذا يحدث عن طريق التركيز الكامل على رفع الوزن بالعضلة المستهدفة وعزل باقي العضلات.

مثال:

تمارين الظهر , تمارين تعريض الظهر , تمارين المجنص

في تمرين سحب الكابل للمجنص، يجب أن تتخيل أن ذراعيك مجرد خطافين للربط بين ظهرك والحديد. ويتم التركيز الكامل على جذب الوزن للأسفل بعضلة المجنص فقط بدون أي تدخل من عضلة البايسبس. ومع مرور الوقت واتقان هذا التكنيك، سوف تبدأ عضلات المجنص في البروز (التي تبدو كالأجنحة القوية).

ونفس الطريقة للبنش برس، حيث يجب التركيز على عزل عضلة الصدر بدون أي تدخل من الكتف والترايسبس لرفع الوزن. تذكر أنك لاعب كمال أجسام وليس لاعب رفع أثقال.

العلم يؤكد على أهمية الترابط العقلي العضلي لبناء العضلات:

دراسة

قرر الباحثون التأكد من حقيقة التواصل العقلي العضلي فقاموا بوضع أقطاب كهربية على عضلات لاعبي كمال الأجسام أثناء التمرين.

مقالة ذات صلة: أقوى 46 تمرين لكل عضلات الجسم

وقام اللاعبين بتمارين السكوات والبنش برس، وطلب الباحثون من اللاعبين رفع الوزن في البنش برس والتركيز على عضلة الترايسبس. اكتشف الباحثون أن الإشارات الكهربية في الترايسبس زادت بشكل كبير وقلت الإشارات في عضلة الصدر. ثم طلب الباحثون من اللاعبين التركيز برفع الوزن عن طريق عضلة الصدر، وبالتالي زادت إشارات عضلة الصدر بشكل كبير وقلت الإشارات من عضلة الترايسبس. ونفس الكلام بالنسبة لتمرين السكوات، حيث اختلفت الإشارات بين العضلة الأمامية وعضلة المؤخرة حسبما ركز اللاعبون.

كما أن هناك دراسة أسترالية أكدت أن الراقصات الشرقيات لديهم القدرة على الفصل ما بين عضلتي البطن العلوية والسفلية وهو شيء صعب على لاعبي كمال الأجسام. وهذا يعني أن التواصل العقلي العضلي يحتاج إلى تدريب ولا يحدث بين يوم وليلة.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.