مكمل 5-HTP لعلاج الأكتئاب و التوتر و سد الشهية - Egyfitness

مكمل 5-HTP لعلاج الأكتئاب و التوتر و سد الشهية

اليوم أريد ان أتكلم معكم عن مرض شائع و خطير , و هو مرض الأكتئاب  . الشعور بالحزن و الضيق شعور طبيعي نمر به أحيانا . ربما بسبب وفاة شخص قريب , او ضغوط العمل و الحياة . عادة هذا الشعور بالحزن يستمر بضعة أيام و ينقضي . أما مرض الأكتئاب , أو ال Clinical Depression  , فهو أمر أكبر و أخطر من شعور بالحزن لفترة قصيرة  .

. مرض الأكتئاب هو مرض عقلي له عدة أسباب . أحيانا أسباب عضوية و وراثية أو خلل في الهرمونات . و لكن العامل الأساسي لمريض الأكتئاب هو خلل في كيمياء المخ .

مرض الأكتئاب مرض شائع أيضا , طبقا لأحصائية من منظمة الصحة العالمية World Health Organization , فأن هناك 350 مليون مريض بالأكتئاب في العالم , يعني 5% من سكان الكوكب مصابين بالأكتئاب .

إذا كيف نميز بين الحزن العارض أو حتى الأكتئاب الموسمي الذي يأتي في الخريف و الشتاء بسبب قلة ضوء الشمس , و الأكتئاب السريري ال Clinical Depression ؟

يوجد مرجع عند الأطباء النفسيين يسمى DSM-5 أختصارا ل Diagnostic And statistical Manial  يتعرفون به على أصابتك بالأكتئاب السريري . فإذا كنت مصاب بهذه الأعراض لفترة أكثر من أسبوعين  , فهناك أحتمال لوجود خلل في كيمياء المخ و بالتالي حاجتك للتدخل الدوائي و العلاج السلوكي . هذه الأعراض هي  :

  • الشعور بالحزن الشديد و الفراغ و فقدان الأمل
  • فقدان الحافز للقيام بأي شئ و قلة الطاقة  طوال اليوم
  • الغضب و العصبية تجاه أمور بسيطة
  • فقدان الرغبة الجنسية
  • زيادة أو فقدان الشهية و ربما الأصابة بالسمنة
  • الأرق أو الرغبة في النوم فترات طويلة
  • التوتر و نوبات هلع
  • بطئ في التفكير و أتخاذ القرار و بطئ في الحركة
  • الشعور بقلة الثقة في النفس , و الندم و لوم النفس دائما
  • فقدان القدرة على التركيز و أحيانا مشاكل بالذاكرة .
  • التفكير في الموت و الأنتحار
  • أحيانا يصل الأمر لأعراض جسدية مثل الام المفاصل و أسفل الظهر و الصداع .
  • كما نرى هي أعراض خطيرة لا يجب أن تترك بدون علاج .  الموضوع ليس ضعف منك أو مسألة أرادة أو شئ تحت تحكمك . الكثير من الناس تنصح مريض الأكتئاب بال “أسترجال” و التحلي بالقوة و الصبر . و لكن قوة الأرداة و الشخصية لن تغير كيمياء مخك . الأكتئاب السريري مرض عقلي و يحتاج لعلاج مع متخصصين .

ماذا يحدث لو تم ترك الأكتئاب بدون علاج ؟

الأكتئاب مرض يشل حياتك حرفيا . يجعلك أنشان عاجز و غير منتج و غير قادر على التعامل مع الآخرين . و أنا تعاملت بالفعل مع العديد من المتدربين الذين يعانون من الأكتئاب حتى أقنعتهم بزيارة طبيب . هذا ما يحدث لك لو تركت الأكتئاب بدون علاج :

ربما يؤدي الأمر إلى الأدمان , أدمان مخدرات أو كحوليات أو حتى أدمان الفيديو جيمز

تدهور حالتك النفسية و أصابتك بالفوبيا و نوبات الهلع أو الوسواس القهري

تدهور في أدائك في العمل أو في تحصيلك الدراسي

حدوث مشاكل مع علاقتك بالاخرين . و الأصابة بالعزلة الأجتماعية

التفكير في إيذاء النفس و الأنتحار لا قدر الله .

بشكل مبدئي أنا أنصح بزيارة طبيب نفسي , و عدم الألتفات للصورة السلبية عن المريض النفسي و تجاهل أراء المجتمع في لجوئك للعلاج . و لكن البعض لا يحب تناول مضادات الأكتئاب . ربما بسبب أعراضها السلبية الكثيرة . و بالتالي اليوم أتكلم عن مكمل ال 5HTP , أو 5Hydroxy Tryptophan

أولا أحدى أسباب الأكتئاب , و ربما ليس السبب الوحيد للأكتئاب , هو خلل في توازن الناقل العصبي السيروتونين Serotonin في المخ . و بالتالي معظم مضادات الأكتئاب تعمل إعادة التوازن لهذا الناقل العصبي .

مكمل ال 5HTP  هو حجر البناء للناقل العصبي السيروتونين و الميلاتونين و يصنع من الحمض الأميني التريبتوفان Tryptophan . السيروتونين نفسه ممكن صناعته في المعمل , و لكنه لا ينتقل من الدم إلى المخ بسبب وجود حاجز دموي في المخ يمنع أنتقال العديد من المواد . Brain blood barrier.

اما ال 5HTP  فوجدت الدراسات أنه يزيد من كمية السيروتونين في المخ و تجاوز مشكلة الحاجز الدموي في المخ .

الدراسات التي تثبت فاعلية ال 5HTP لعلاج الأكتئاب عددها قليل (مصدر) . مازلنا في حاجة لمزيد من الدراسات بتصميم دقيق لدراسة المكمل .  و لكن ال Anecdotal Evidence  أو التجارب الشخصية لأستخدام المكمل لا يجب الأستهانة بها لأن العديد من مستخدمي المكمل وجدوا نتائج إيجابية مع أستخدامه مع وجود أعراض جانبية قليلة .

و بما أنه حجر البناء للميلاتونين أيضا , فهو يساعد على النوم الجيد .

جرعة مكمل ال 5hTP :

الجرعة الدارجة هي من 50 مجم يوميا إلى 300 مجم يوميا حد أقصى , اما مرة واحدة مع الطعام , او تقسيم الجرعة على 3 مرات .

أستخدام مكمل ال 5HTP أثناء الوجبات وجد أنه بيزيد الشبع بصورة ملحوظة (مصدر)

 أعراض مكمل ال 5HTP :

في حالة تناول جرعة 100 مجم , فالأعراض طفيفة مثل التلبك المعوي و الإسهال و الغثيان .

 تحذيرات بخصوص ال 5HTP :

أولا هو علاج مؤقت لفترة أسابيع قصيرة . لا تتناوله لمدة شهور لأنه سوف يؤثر سلبا على النواقل العصبية الأخرى بالمخ .

أبدأ بجرعة صغيرة يوميا , 50 أو 100 مجم فقط

لا تزيد الجرعة عن 300 مجم يوميا , التزم بالجرعات المحددة على عبوة المكمل .

ثانيا , لا تتناوله بجانب أدوية مضادة للأكتئاب . لأن هذا سوف يزيد كمية السيروتونين في المخ بشكل خطير و يسبب ما يسمى بتسم السيروتونين . و أعراضه هي أرتفاع الضغط و أضطراب في نبض القلب و الدوخة و فقدان التركيز .

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

Click here to subscribe