ايهم افضل تمرين البايسبس بالدنابل بالتبادل او رفعهم في نفس الوقت ؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

ايهم افضل تمرين البايسبس بالدنابل بالتبادل او رفعهم في نفس الوقت ؟

تمرين عضلة البايسبس بالدنابل لا غنى عنه للاعب كمال الاجسام. و هذا لسبب بسيط. فلو جعلت كل تمارين البايسبس بالبار , سوف ينشأ انعدام توازن بين ذراعيك. حيث ان الذراع الاقوى (اليمنى عند الغالبية) سوف تقوم بدور اكبر لرفع الوزن من العضلة الضعيفة (اليسرى عند الغالبية). و يبدأ اللاعب المبتدئ في الشكوى من ضعف ذراع عن الاخرى. و لكن تمرين كل ذراع على حدى بالدنبل , يجبر العضلة الضعيفة على رفع نفس الوزن الذي ترفعه العضلة الكبيرة. و بالتالي ينمو لديك ذراعين متكافئين في الحجم. و نفس النظرية تطبق على  كل عضلات الجسم. و لكننا سنستخدم عضلة البايسبس كمثال سهل الشرح.

نأتي لتمرين الباي بالدنبل. هل نقوم بتبادل الدنابل كما بالصورة ؟

تمارين الباي

ام نقوم برفع الدنبلين في نفس الوقت كما في الصورة ؟

تمارين الباي

مميزات التبادل بين الدنبلين:

هذا يتيح للاعب التركيز على الترابط العقلي العضلي بصورة افضل. و المقصود بالترابط العقلي العضلي هو التركيز على رفع الوزن بعضلة الباي فقط , و ليس الكتف او اي عضلة اخرى محيطة. و قد شرحت هذا بالتفصيل في هذا المقال.

عيوب التبادل بين الدنبلين:

العيب هو انك عندما تخفض ذراعك و تبدأ في رفع الذراع الاخرى , تعطي فرصة راحة للعضلة المتوقفة. و هذا يقلل من شدة التمرين. حيث انه يفضل ان تضع العضلة تحت ضغط مستمر بدون اخذ وقت للراحة في منتصف الحركة.

مميزات رفع الدنبلين في نفس الوقت :

الميزة كما تعلمت , هو وضع العضلتين تحت ضغط مستمر طوال المجموعة , مما يزيد من شدة التمرين

عيوب رفع الدنبلين في نفس الوقت:

هو صعوبة التركيز على الترابط العقلي العضلي مما يقلل من تركيز التمرين على عضلة البايسبس.

اذا اي التمرينين افضل لك ؟

اذا كنت مبتدئ , فأن تمرين الدنبلين بالتبادل افضل لك. لأن ذلك سيتيح لك التدريب على الترابط العقلي في التمرين و ستتعلم التركيز على عضلة البايسبس. كما ان اي مبتدئ يحصل على نتائج سريعة عندما يبدأ تمرين جديد حتى لو شدته ليست عالية جدا. و بعدما تتقن الحركة يمكنك الانتقال الى رفع الدنبلين في نفس الوقت.

اما اذا كنت خبير و قديم بتمارين الباي و الترابط العقلي العضلي شئ محفور بداخلك , فالتمرين برفع الدنبلين في نفس الوقت افضل لك. حيث اللاعب القديم يحتاج الى رفع شدة التمرين بشكل اعلى كل مرة حتى يستجيب جسمه.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.