5 أنظمة ناجحة للتخسيس بدون رجيم. | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

5 أنظمة ناجحة للتخسيس بدون رجيم.

 

نعم التخسيس بدون رجيم ممكن . و نعم هناك أنظمة تتيح لك تناول الطعام بحرية و خسارة الوزن . و لكن في الحقيقة هناك طريقة واحدة فقط للتخسيس. و هي أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك يوميا . الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية تسمى TDEE أو Total Daily Energy Expenditure .

فجسمك يستهلك طاقة للتنفس و الهضم و الدورة الدموية ووظائف الأعضاء الداخلية للجسم و المخ و الأخراج و التحكم في درجة حرارة جسمك و الحركة اليومية و الرياضة و النوم..الخ

هذه الأحتياجات تقاس بالسعرات الحرارية و يمكنك حسابها من حاسبة الأحتياجات من الطاقة . و لكي تخسر دهونك لابد من خلق عجز في الطاقة. أي أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك. و بالتالي يضطر جسمك إلى تعويض هذا العجز من دهون الجسم.

ف 1 كجم دهون به 7000 سعر حراري. فأذا كانت احتياجاتك من الطاقة 2500 سعر حراري يوميا مثلا , و قمت بتناول 2000 سعر حراري يوميا , فجسمك يحرق 3500 سعر حراري أسبوعيا من الدهون (7*500) , اي نصف كجم دهون أسبوعيا.

و طرق التخسيس بدون رجيم التي سوف أقولها لك الان ليست سحرا . لن تخرق هذه الطرق قوانين الطبيعية و الفيزياء. فأذا كانت هناك طريقة للتخسيس مع تناول سعرات حرارية أكبر مما تحتاج , اذا هناك طريقة ما لتحريك سيارة بدون بنزين مثلا . (و أختراعات طلبة الاعدادي في دولة عربية ما لا تحتسب) .

هذه الطرق مجرد استراتيجيات و أدوات للتحكم في السعرات الحرارية بدون ارهاق البدناء بدنيا و نفسيا . ليس كل الأشخاص يستطيعون وزن طعامهم يوميا و حساب ما يأكلونه من سعرات حرارية , و بالتالي أبتكر أخصائي التغذية الغربيون اساليب و أستراتيجيات للسيطرة على كمية السعرات الحرارية بدون حسابات و وزن للطعام . فيشعر مرضى السمنة انهم لا يلتزمون برجيم بالفعل و يخسرون وزنهم.

صيام تبادل الأيام Alternate Day Fasting

و هذا النظام فكرته بسيطة , و هي أن تتناول الطعام بالطريقة المعتادة في يومك ثم تصوم عن الطعام تماما اليوم التالي . و هي بالطبع كما ترى طريقة للتحكم في السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

العديد من العلماء يقولون أن هذه الطريقة من الصيام لها فوائد عديدة للصحة. ففي تجربة تم أجراؤها بواسطة المؤسسة الأمريكية لأبحاث الشيخوخة سنة 2003 , تم أطعام الفئران كل ما يريدونه في يوم و حرمانهم من الطعام اليوم التالي. و بعد 20 أسبوع  وجد العلماء تحسن في مؤشرات الصحة و تحسن في حساسية الانسولين عند الفئران.

و ليس هناك العديد من التجارب أجريت على البشر بهذا النوع من الصيام.  و لكن هناك تجربة أجريت على 16 شخص , وجدت بالفعل خسارة جيدة للوزن بهذا النوع من الصيام المتقطع. و لكن أشار الناس أن الجوع شديد أثناء الصيام . و بالتالي نصح العلماء الذين أجروا هذه التجربة بتناول 20% من أحتياجاتك من السعرات أثناء الصيام . بمعنى أن كانت أحتياجاتك من السعرات 2500 سعر حراري , يفضل أن تتناول 500 سعر حراري في يوم الصيام حتى تتحمل الجوع.

 

رجيم صيام ال 5:2

هو نظام مشابه لصيام تبادل الأيام . و لكن بدلا من أن تصوم كل يومين , فأنك تصوم يومين فقط في الأسبوع (غير متعاقبين) . و من هنا أتي أسم 5:2 , (يومين صيام و 5 أيام تتناول الطعام بحرية). و ينصح أيضا مروجو هذا الدايت بأن تتناول 20% من أحتياجاتك من السعرات في أيام الصيام (400-500 سعر حراري) .  و لكن بما أنك تصوم يومين فقط في الأسبوع فينصح مروجو الدايت أن تجعل طعامك معظمه صحي في ال5 أيام التي لا تصوم فيها. نعم بدون وزن أو حساب للسعرات و لكنهم ينصحون بتحسين أختياراتك للطعام.

 

رجيم المحارب

رجيم المحارب يعتبر من أول أنظمة الصيام المتقطع . و قد ظهر في كتاب أوري هوفيلمكر سنة 2002 Warrior’s Diet. و هو يتكلم عن تجربته الشخصية في الصيام أثناء خدمته في الجيش.

 

فكرة الدايت أن تصوم لمدة 20 ساعة و تتناول وجبة واحدة قبل النوم . و يزعم الكاتب أن هذه هي طريقة الرجل القديم في تناول الطعام . فهو يصوم طيلة اليوم و يصطاد و يبحث عن طعامه ثم يأكل وجبة واحدة كبيرة في المساء.

طريقة رجيم المحارب :

قم بالصيام لمدة 20 ساعة بعد أستيقاظك (يمكنك تناول بعض الخضروات أثناء الصيام) , و في المساء أبدأ وجبتك الرئيسية بشرب الماء , ثم تناول الخضروات , ثم اللحوم ثم تناول ما شئت حتى الشبع. حيث يزعم هوفيلمكر أن الجسم له طريقته في التحكم في الجوع و الشبع مما يجعلك تتناول كميات قليلة من الطعام تساعدك على خسارة الوزن بهذه الطريقة. و قد كتبت عن هذا الدايت بالتفصيل في مقالة : رجيم المحارب.

في الحقيقة انا جربت النظام بشكل شخصي . حيث أن هناك العديد من التجارب الناجحة على منتدى بدي بلدنج دوت كوم. و لكن لم أرى ان النظام يناسب تمريني في الجيم. حيث أني احيانا أتمرن في الصباح الباكر و لا اعتقد ان الصيام قبل و بعد التمرين شئ جيد. و لكن أن كنت تتمرن بالمساء , يمكنك تجربته.

شرب المياة قبل الوجبات

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن زيادة كمية المياة مع نظامك الغذائي الحالي تساعد على خسارة الوزن.

ففي سنة 2008 أثبتت دراسة أن شرب 500 مللي من المياة قبل كل وجبة ساعد السيدات البدينات على خسارة الوزن بدون رجيم ولا رياضة.

دراسة أخرى في سبتمبر 2013 أثبتت أن شرب 500 مللي من المياة قبل الوجبات ساعدت على التخسيس بدون التغيير في نظام الرجيم أو الرياضة للبدناء.

و هذا طبعا لأن شرب المياة يؤدي الى ملئ المعدة و تقليل كمية الطعام و زيادة الشبع . و لا .. تناول المياة قبل الطعام لا يسبب بروز الكرش.

 

تناول ما يحلو لك من الاطعمة قليلة السعرات.

ففي دراسة أجريت سنة 2005 , تم وصف ل64 سيدة أطعمة قليلة السعرات عالية الكثافة (مثل الحبوب و الخضروات و اللحوم الخالية من الدهن) . و طلب منهن أن يأكلن ما يحلو لهن من هذه الأطعمة و ألا يغيرن شئ في نظامهن الرياضي.

بعد 14 أسبوع وجد العلماء أن هؤلاء السيدات خسرن في المتوسط 5.9 كجم ! نعم حدثت هذه الخسارة مع أكل ما يحلو لهن من هذه الأطعمة. و لكن أرجع العلماء هذا إلى أن هذه الأطعمة عالية الكثافة و قليلة السعرات , و بالتالي تملئ المعدة و تزيد الشبع . و هذا هو سبب خسارة السيدات لوزنهن .لا يوجد سبب آخر غير التحكم الغير متعمد في السعرات الحرارية التي تناولتها السيدات.

ملئ المعدة شبع جوع

يمكنك الاستفادة من هذه الطريقة بزيادة كمية الخضروات التي تأكلها مع نظامك. فهي تساعد على زيادة الشبع بشكل كبير.

الخلاصة :

لخسارة الوزن لا يوجد أي طريقة سوى تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك. فالطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم. لن تفيد الخلطات و لا الكريزي فيت ولا شورت التخسيس ولا الحبوب في شئ . هذه ال5 طرق التي ذكرتها ما هي إلا طريقة للتحكم في السعرات الحرارية بدون استخدام ميزان و حساب للسعرات.

النقطة الاخرى , أن أفضل طريقة للتخسيس هي أن تحسب أحتياجاتك من السعرات الحرارية و أن تتناول سعرات حرارية محسوبة بدقة أقل من هذه الاحتياجات. و هذا ما أصفه للمتدربين معي . هذا أقصر طريق أن كنت تريد جسم مثالي و ليس مجرد خسارة أرقام على الميزان. و لكن يمكنك تجربة هذه الطرق بنفسك , ربما تناسبك أكثر من الحساب بالميزان. فكل شخص مختلف.

 

 

 

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.