تمارين الحديد تساعد أبنك على النمو و ليس العكس. | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

تمارين الحديد تساعد أبنك على النمو و ليس العكس.

تضاعفت معدلات بدانة الأطفال في آخر 30 سنة.  فنسبة زائدي الوزن بين الأطفال من سن (6-11)  زادت من 7% سنة 1980 إلى 21% سنة 2012 (1)  . و زادت أيضا نسبة البدانة من 5% إلى 21% بين المراهقين من سن (11-19) عام خلال نفس الفترة الزمنية.

ObeseKids

و سمنة الأطفال لها أضرار قصيرة المدى و بعيدة المدى. فالأضرار قصيرة المدى تشمل أرتفاع الكوليسترول و أرتفاع ضغط الدم و زيادة خطورة الأصابة بمرض السكر. أضف إلى هذا قلة ثقة الطفل في نفسه و شعوره المزمن بالخجل بسبب هيئته السمينة وسط زملاؤه في المدرسة. الذين في الغالب سيسخرون منه يوميا و يعطونه ألقاب قاسية.

أما الأضرار بعيدة المدى  , فهناك دراسة أثبتت أن الطفل البدين فرصته كبيرة أن يظل بدين بعد البلوغ. و بالتالي يكون معرض لمخاطر سمنة البالغين , مثل أمراض القلب و الضغط و السكر و هشاشة العظام و سرطان القولون و الثدي و المثانة و المرئ و الكلى و غيرهم.

ألا يجعلك هذا راغبا في حماية أبنك من السمنة؟

 

و الحل ؟ :

بالطبع أهم حل هو مد الطفل بغذاء صحي يوميا. أعرف العديد من أقاربي , كل ما يفعلونه مع أطفالهم البدناء هو منعهم من العشاء و يعطوهم الحرية لأكل كل ما يحبون طوال اليوم. و لو كانت هذه الأستراتيجية ناجحة (منع العشاء) , لكانت نجحت مع البالغين. و لكنها لا تنجح أبدا.

و لكن دايت الأطفال البدناء موضوع يطول شرحه. بأختصار , حسن أنت و زوجك عاداتكما الغذائية. أملئوا البيت بالطعام الصحي و أجعلوا طفلكم يتبع عاداتكما . لا تتبعوا أساليب طبيب التخسيس المتخلفة مع أطفالكم.

تمارين الحديد عند البالغين تساعد على زيادة الكتلة العضلية , و بالتالي ترفع معدلات الأيض الغذائي. كما انها تحسن من شكل الجسم و تقويه. و تقوي الأربطة و المفاصل و تزيد من كثافة العظام. و تقلل من ضغط الدم و تزيد من اللياقة البدنية.. و فوائد آخرى كثيرة.

فلماذا لا نجعل أطفالنا تمارس تمارين الحديد ؟ واضح أنه علاج فعال للبدانة و حماية صحة أطفالنا ؟

هذا لأننا نسمع دائما أن تمارين الحديد تؤثر على نمو الطفل . أو تؤثر على طوله و تسبب القصر. و لابد من أنتظار الطفل حتى يبلغ و بعدها يبدأ تمارين الحديد. و يقال أيضا أن تمارين القرفصاء (السكوات) تؤدي الى القصر. فهل هناك أي صحة لهذا الكلام ؟

 

تأثير تمارين الحديد على نمو الطفل :

في سنة 2006 , تم جمع و تحليل 22 دراسة تمت على تأثير تمارين الحديد على نمو العظام و طول الأطفال. لم يجد هذا البحث أي تأثير سلبي لتمارين الحديد على النمو أو الطول في ال22 دراسة.

و مصدر الشائعة , أن تمارين الحديد تؤدي الى الضغط على صفائح النمو بالعظام . و هي ما تسمى بال Growth Plates . و هذه الصفائح تكون مفتوحة في نهاية العظام الطويلة عند الأطفال و المراهقين لتخليق خلايا جديدة بالعظام . ثم تغلق تدريجيا مع التقدم في السن . و ما يؤثر سلبا على هذه الصفائح  فعلا هي أذا تعرضت للكسر (الأصابات).

Peak-Height-Height-Maximizer-Review-Results-before-and-after-images-pills-capsules-ingredients-supplement-growth-plates-ways-to-become-taller

أصابات العظام قد تؤثر سلبا على نمو الأطفال. و لكن تمارين الحديد تحت أشراف مدرب (حقيقي) هي أقل الرياضات التي تعرض الطفل للأصابة. مقارنة بالرياضات التي بها حركات سريعة و عنيفة مثل كرة القدم و الجمباز و الكاراتيه , و هي الرياضات التي نفضلها لأبنائنا. ففي دراسة أمريكية وجدت أن أكثر الرياضات التي تسبب الأصابات للأطفال هي كرة القدم و الرجبي. بل وجدت هذه الدراسة أن الأطفال محترفي رفع الأثقال الاوليمبي هم الأقل أصابة بين جميع الرياضات !

أما الأصابات التي لاحظ العلماء أنها تحدث من تمارين الحديد , تكون بسبب عدم وجود أشراف من مدربين أو من الأهالي. و تكون أغلبها بسبب سقوط الوزن على يد أو قدم الطفل.

و الحقيقة أن تمارين الحديد تقوي عظام الأطفال و مفاصلهم و أربطتهم . وجدت دراسة  أن الأطفال الذين يمارسون تمارين الحديد منذ سن صغيرة تقل فرصة أصابتهم في الرياضة التي يمارسونها . كما لاحظوا أن لديهم قدرة جسدية أكبر للشفاء من الأصابة عن زملائهم الذين لا يتمرنون بالحديد.

تمارين الحديد تساعد على النمو :

887079_492774100777419_1579639140_o

في دراسة نشرت سنة 1993 , وجد أن الأطفال محترفي رفع الأثقال لديهم كثافة عظام أعلى من المتوسط بالنسبة لعمرهم.  و و جدوا أنه كلما كان الطفل يرفع أوزان أعلى , كلما كانت عظام عموده الفقري و رقبته أكثر كثافة .

و هذا شئ منطقي. فكلما يزيد الحمل و الوزن على جسم الطفل , كلما يتكيف جسمه بأن يصبح أقوى. و تزيد قوة ـربطته و مفاصله و عظامه و أعصابه للتكيف مع الاحمال الزائدة التي يرفعها.

ما يؤثر سلبا حقا على نمو طفلك هو الغذاء السئ و قلة الحركة. أما الرياضة بشكل عام و الحديد خاصة مع الغذاء الصحي المتكامل تساعد أبنك و أبنتك على النمو و زيادة الطول.

أراء الخبراء في تمارين الحديد للأطفال

“ماركوس دريبس” رئيس المؤسسة الأسترالية للعلاج الطبيعي يقول في مقالة بتاريخ 18 مارس 2016 : ” فكرة أن تمارين الحديد تؤثر سلبا على نمو الأطفال هي أسطورة. فالبدانة أنتشرت بين الأطفال. و نحن نحتاج أن يتحرك أطفالنا أكثر. و تمارين الحديد نوع من الحركة المفيدة

دكتور ” جوردون سميث” محاضر في العلاج الطبيعي بجامعة نيو كاسل يقول في نفس المقالة : ” وصمة التحريم التي حول رفع الأطفال للأوزان من المحرمات التي يصعب كسرها في أستراليا . خاصة و أنها بسبب معتقد غير مبني على أي بحث أو دراسة. نعم تمارين الحديد لا تؤثر على نمو أو طول الأطفال. هذه مجرد خرافة و لا يوجد بحث واحد أثبت هذه الخرافة.”

و في مقالة آخرى على موقع Livestrong , يقول دكتور “أفري فينبوم” من جامعة ماسشوستس أن المخاوف من أن تؤدي تمارين الحديد الى تعطيل نمو الأطفال هي مبنية على خرافات عفى عليها الزمن.

و عن بحثي الشخصي عن عمل أفري فينبوم Avery Faigenbaum وجدت انه له عدة أبحاث بخصوص تمارين الحديد للأطفال. و يقول في ملخص هذه الدراسة :

“بأتباع الأساليب الصحيحة لتمرين الأطفال , فأن ممارسة تمارين الحديد تزيد من كثافة المعادن بعظام الأطفال.و تزيد من كفاءة حركتهم و سرعة رد فعلهم. و تزيد من تفوقهم الرياضي و تعدهم للمنافسات الرياضية عند الكبر”

 

فوائد آخرى لتمارين الحديد للأطفال :

Kids_power_training

1 – التفوق الرياضي : ألا تحب أن ترى أبنك يتفوق على أقرانه في الرياضات المختلفة ؟ أم تحب أن ترى طفل آخر يطرحه أرضا في رياضة  مثل الجودو ؟ و من صاحب الحظ الأوفر في الفوز , الطفل القوي أم الطفل الضعيف ؟ الحقيقة ان تمارين الحديد جزء من أعداد كل اللاعبين في كل الرياضات في العالم . حتى لاعبي الجولف و البنج بونج. و فرصة أبنك في التفوق الرياضي تكون أكبر مع ممارسة تمارين الحديد.

2 – التفوق العلمي : التحسن في مظهر جسم طفلك يعطيه ثقة كبيرة في نفسه و في قدرته على الأنجاز و التفوق.

3 – الفوائد المعروفة المصاحبة لتمارين الحديد من تقليل ضغط الدم و الكوليسترول و الحماية من أمراض القلب و هشاشة العظام و تقوية الاربطة و المفاصل و الأعصاب.

 

متى و كيف يبدأ أبنك تمارين الحديد ؟

متى ؟ كلما كان مبكرا كلما كان أفضل. و لكن كلما كان مبكرا , كلما يكون التركيز على تعليم أبنك التكنيك و طريقة رفع الأوزان . و ليس تحميله بأوزان ثقيلة. و لكي أكون أكثر دقة , أفضل وقت يبدأ في أبنك تمارين الحديد , هو عندما يكون عنده أدراك و يفهم توجيهات المدرب.

يجب أن يكون التدريب تحت أعين مدرب متمرس . لا ترسل أبنك بمفرده  إلى الجيم أبدا.

أبنك الصغير ليس لاعب كمال أجسام. و لا يجب عليه أن يتمرن مثل لاعب كمال اجسام. فهو لا يحتاج الى التكنيك المتقدم مثل الدروب سيت و السوبر سيت و المجموعات الهرمية و خلافه. و لكن أن يبدأ أولا بتمارين وزن الجسم حتى يتقنها مثل الضغط و السكوات بوزن الجسم.

Members of the Crystal Palace diving club attend a training session in a dry diving gym in London March 9, 2012. Standing in neat lines in a south London gym, a squad of hand-picked, tracksuited youngsters stretch their arms in unison, counting together in Mandarin.Taking the proverb 'if you can't beat them, join them' quite literally, Crystal Palace diving club has turned to Chinese expertise to foster Britain's future Olympic hopes. Picture taken March 9, 2012. REUTERS/Stefan Wermuth (BRITAIN - Tags: SPORT OLYMPICS DIVING)

مع تقدمه في المستوى ينتقل الى التمرينات الاساسية و زيادة قوته فيها بشكل تدريجي بطئ , مثل السكوات و الديدليفت و البنش برس و العقلة و المتوازي..ألخ. و لكن أكرر , كلما كان الطفل صغيرا , كلما تركز أكثر على تعليمه التكنيك و ليس تحميل البار بأوزان.

أجعل تمارين الحديد تجربة ممتعة للطفل. فهو مازال طفل يحب اللعب . لا تقسو عليه في التمرين و إلا سيتهرب منك و سوف تعوده من صغره على كراهية الرياضة.

لا تحصر الرياضة في تمارين الحديد فقط. اجعل ابنك يشارك في رياضات جماعية ليكون صداقات و ينمي شخصيته.

 

 

 

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.