مكمل ل-أرجنين الفوائد و الجرعات و الأضرار ملف شامل L-Argnine | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

مكمل ل-أرجنين الفوائد و الجرعات و الأضرار ملف شامل L-Argnine

 

ال ل-أرجنين هو حمض أميني ضروري شرطيا Conditionally Essential . الأحماض الأمينية 20 حمض . منهم 9 أحماض ضرورية , لا يصنعها الجسم بداخله و يحتاج إليها من مصدر خارجي (طعام أو مكملات) و 5 أحماض غير ضرورية , يصنعها الجسم بداخله . و 6 أحماض أمينية ضرورية شرطيا . بمعنى أن الجسم يصنعها بداخله بالفعل , و لكن تحت عدة ظروف , يحتاج الجسم الى كميات أضافية من الخارج . مثل حالة المرض او في حالة المولود المبكر..الخ. و هذه الأحماض ال6 الضرورية شرطيا هي :

  • Cysteine
  • Glycine
  • Glutamine
  • Proline
  • Tyrosine
  • و ضيفنا اليوم Argnine

الجسم يصنع حاجته من الأرجنين . و لكن في حالة التقدم في السن , و مرض السكر و ضغط الدم , يزيد أنزيم Arginase في الجسم . و هذا الأنزيم يؤدي الى تفكك الأرجنين و خلق عجز فيه داخل الجسم. و بالتالي نحتاج الى زيادة كمية الأرجنين من مصدر خارجي . و لهذا هو ضروري شرطيا.

كيف يعمل ال ل-أرجنين داخل الجسم ؟ :

أحدى وظائف ال ل-أرجنين أنه يتحول داخل الجسم الى غاز النيتريك اوكسيد . كلنا سمعنا عنه عن طريق مكملات النيتريك اوكسيد مثل NO XPLODE على سبيل المثال.

النيتريك اوكسيد , يعمل على توسعة الاوردة . و هذا بدوره يحسن من الدورة الدموية و يقلل من ضغط الدم . و هذا ربما ايضا يجعل له فوائد للجنس من حيث تقوية الانتصاب و تنشيط الذهن و الوقاية من أمراض القلب.

و للأرجنين عدة أدوار أخرى .  منها تنظيف الجسم من الأمونيا الناشئة من تكسير البروتين و له دور في تصنيع عدة أحماض بالجسم مثل الكرياتين و الAgmatine و الGlutamate و غيرهم..

فوائد الأرجنين :

الجسم السليم يصنع حاجاته من ال ل-أرجنين . و في حالة تناول دايت عالي البروتين , فأنت تأخذ حاجتك منه و يفيض. و يبقى السؤال هنا : هل مكملات ال ل-أرجنين لها دور أضافي و علاجي ؟ هذا ما سوف أجيب عليه.

فوائد الأرجنين لكمال الأجسام :

هناك العديد من مكملات البري ورك اوت Pre Workout  التي تحتوي على ال L-Argnine . أشهرهم مكمل ال C4 من شركة Cellucor يحتوي على 1000 مجم ل-أرجنين و مكمل Nitraflex و مكمل Curse من شركة Cobra labs الذي يحتوي على 1000 مجم ل-أرجنين و مكمل Outrage من شركة Nutrex الذي يحتوي على 750 مجم ل-أرجنين.

nutrex outrage

تأثير ال ل-أرجنين المحتمل ليس بسبب دوره في زيادة النيتريك اوكسيد فقط . و لكن لدوره في تصنيع هرمون النمو (دراسة) و الكرياتين بالجسم. (دراسة)

هناك تضارب في الدراسات فيما يخص تأثير ال ل-أرجنين على زيادة الطاقة و القوة بالتمرين . هذه الدراسة , و هي أشهر ما تناولت دور الأرجنين في تحسين الاداء الرياضي تقول الآتي :

بالرغم من تأثير الارجنين و دوره الايجابي في زيادة هرمون النمو و الكرياتين و النيتريك اوكسيد , فهذا يعطي انطباع بأن المكمل له دور فعال في تحسين الاداء الرياضي . و لكن الدراسات التي وجدت هذا التأثير الايجابي نادرة . فهناك لاعبي كمال اجسام يسيرون على رجيم منخفض السعرات تناولوا 8 جرام ارجنين يوميا . لم يظهر اي تأثير ايجابي على مكونات جسمهم من دهون و عضلات أو تحسن في ادائهم . أما مرضى القلب و الذبحات الصدرية الذين تناولوا مكمل الارجنين يوميا , وجد عندهم تحسن في الاداء الرياضي.

الخلاصة هنا , أن مكمل الأرجنين تأثيره ضعيف لتحسين الاداء الرياضي عند الشخص السليم . و لكن ربما يفيد مريض القلب او ارتفاع الضغط او الذبحة. و بكل تأكيد فأن الجرعة المتواضعة 1 جرام الموجودة بمكملات ال Pre-Workout , لن تفعل لك أي شئ.

فوائد الأرجنين للجنس :

هناك وفرة في المكملات و الأعشاب التي تدعي تحسين الصحة الجنسية و قوة الانتصاب. أشهرهم ال MACA و ال Horny Goat Weed  و ال Tribulus و اليوهيمبين و غيرهم . ال ل-أرجنين من المكملات الغذائية التي تم دراساتها بعمق كعلاج لضعف الانتصاب .وجدت هذه الدراسات أن ال ل-أرجنين بمفرده تأثيره ضعيف لعلاج ضعف الأنتصاب . و لكن أضافة بعض المكملات و الأعشاب إلى ال ل-أرجنين , وجدت تأثيرا ملحوظا في علاج ضعف الانتصاب .

هناك دراسة على سبيل المثال , وجدت أن ال ل-أرجنين بمفرده لم يحسن مشكلة ضعف الأنتصاب إلا عند 5% من الرجال المصابين بالضعف . و لكن عند أضافة عشب الPycnogenol , تحسنت حالة ضعف الأنتصاب عند 80% من الرجال.

pycnogenol

اليوهيمبين أيضا من الأعشاب الفعالة في علاج ضعف الأنتصاب . وجدت دراسة أن عند أضافتها لل ل-أرجنين , تم علاج ضعف الأنتصاب بشكل ملحوظ عند الرجال .

يوهيمبين

العلاج العشبي لضعف الأنتصاب و تحسين القوة الجنسية موضوع يطول شرحه . ما يهمك من هذه المقالة أن ال ل-أرجنين بمفرده ليس له تأثير ملحوظ على علاج ضعف الانتصاب . و نصيحتي الشخصية ان تزور طبيب و تتناول أدوية فعالة و سريعة المفعول مثل الفياجرا و الCialis . العمر قصير و الزوجة بالها قصير ان تضيع وقتك في تجربة المكملات الغذائية.

ملحوظة هامة : لا تتناول الفياجرا مع ال ل-أرجنين . فالأثنين لهما تأثير ملحوظ على خفض ضغط الدم . و تناولهما معا يؤدي إلى خفض ضغط دمك بشكل خطير.

فوائد أخرى لل ل-أرجنين :

قد يساعد في تحسين حالة و تقليل الالام الصدرية لمرضى الذبحة الصدرية Angnia . و لكنه لا يعالج المرض نفسه

يساعد على تخفيض ضغط الدم عند مرضى ضغط الدم

يضاف لمكملات الرضع . حيث أنه يخفف من التهابات المعدة للأطفال المبتسرين.

يساعد في تخفيف الام الأطراف الناشئة من ضعف وصول الدم لها.

يمكنك قراءة تقييم موقع مايو كلينيك لفوائد الأرجنين لكل حالة من هنا

طريقة أستخدام و جرعات ال ل-أرجنين :

ال ل-أرجنين يباع في صورة كابسولات 500 مجم و كابسولات 1000 مجم

ارجنين 1000 ارجنين 500

في حالة تناوله قبل التمرين , يتم تناول 3000 الى 5000 مجم قبل التمرين بنصف ساعة .

في حالة تناوله للمساعدة في علاج أمراض القلب , يتم تناول 6 جرامات 3 مرات يوميا

في حالة تناوله للمساعدة في تخفيف الام الذبحة الصدرية , يتم تناول 3 الى 6 جرامات 3 مرات يوميا

في حالة تناوله لعلاج ضعف الانتصاب , يتم تناول 5 جرامات يوميا . و ليس قبل الجماع فقط..

أستشير طبيبك قبل تناوله لعلاج أي مرض لأن هذا المكمل يتعارض مع العديد من الأدوية.

أضرار ال ل-أرجنين :

ال ل-أرجنين آمن لمعظم الناس في حالة الالتزام بالجرعات المطلوبة لكل حالة . بعض الأعراض الجانبية تكون :

  • مغص
  • انتفاخ
  • اسهال
  • انخفاض ضغط الدم
  • أعراض حساسية
  • زيادة شدة أعراض الربو

في الغالب آمن اثناء الحمل و الرضاعة .و هذا على المدى القصير فقط . لا يوجد دراسات لأعراضه على المدى الطويل للحامل و المرضعة . تناوليه فقط عند الضرورة.

في حالة تعرضك لأزمة قلبية من فترة قريبة , أبتعد عن هذا المكمل لأنه قد يزيد من مخاطر الوفاة.

لا تتناوله قبل الجراحة بأسبوعين لأنه يؤثر على ضغط الدم .

لا تتناوله في حالة أصابتك بمرض كلوي لأنه يزيد من تراكم البوتاسيوم بالكلى.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.