أقراص امينو 2222 لزيادة الكتلة العضلية الصافية للاعبي كمال الأجسام

قبل أن نتكلم عن مكمل الأمينو أسيد أو مكمل أمينو 2222 ( Amino 2222) , يجب أن أشرح لك بشكل مبسط كل ما يتعلق بالأحماض الأمينية الغذائية و بعض وظائفها . و هذا الجزء ضروري حتى تفهم ما هو بالظبط هذا المكمل و كيف يساعدك في بناء العضلات و طريقة التعاطي و الجرعات الصحيحة و إذا كان مناسباً لك ام لا.

ما هى الأحماض الامينية ؟

الاحماض الامينية Amino Acids هى لبنات او أحجار بناء البروتين . فالأحماض الأمينية ترتبط ببعضها لتكون سلاسل تسمى بالPeptides أو الPolypeptides التى تكون البروتين . و البروتين في الجسم البشرى و بروتين الطعام يحتوى على 20 نوعا من الأحماض الأمينية .

جسم الإنسان يتكون من 20% بروتين . فجزء كبير من خلايا الجسم و الانسجة و العضلات تتكون من البروتين . لذلك فالاحماض الامينية تقوم بالعديد من المهام و الوظائف البيولوجية داخل الجسم .

مثل نقل و تخزين المغذيات , مساعدة أعضاء الجسم , الأربطة , الغدد و الشرايين على أداء وظائفها الحيوية . كما ان لها دوراً اساسياً فى إلتئام الجروح و بناء الانسجة .

كما أن معظم الهرمونات و الغنزيمات التى تنظم العمليات الحيوية داخل الجسم عبارة عن بروتينات . و لو أخذت فى كتابة دور كل حمض امينى و فائدته على حدى , لاحتاجت إلى عدة مقالات أخرى .

– الاحماض الامينية تنقسم إلى نوعين . نوع يسمى بالأحماض الأمينية الضرورية أو الأساسية و النوع الأخر هو الأحماض الأمينية الغير ضرورية .

الأحماض الضرورية أو الأساسية Essential Amino Acids :

هى تلك الأحماض التى لا يستطيع الجسم تخليقها بداخله . و لابد من الحصول عليها من مصدر غذائى خارجى . فهى ضرورية لحياة الإنسان و صحته . و لا يمكن الإستغناء عنها , مثلما يمكنك الأستغناء عن الدهون أو النشويات.

و الجسم ليس لديه القدرة على تخزين البروتين أو الاحماض الأمينية . لذلك وجود نقص , و لو حتى فى واحد من الأحماض الامينية الضرورية يسبب أضرار على صحة الإنسان و قد يؤدى إلى تكسير فى الأنسجة العضلية أو أعضاء الإنسان للحصول على هذا الحمض الامينى الناقص .

و الأحماض الامينية الضرورية هى (عددهم 9 ) :

  • Histidine
  • Isoleucine
  • Leucine
  • Lysine
  • Methionine
  • Phenylalanine
  • Threonine
  • Tryptophan
  • Valine

 

الأحماض الأمينية الغير ضرورية Non Essential Amino Acids

هى الأحماض الأمينية الذى يستطيع الجسم تخليقها من داخله , عن طريق تركيب الأحماض الأمينية بعضها ببعض , بشرط التغذية السليمة , مثل (عددهم 11) :

  • Alanine
  • Arginine
  • Asparagine
  • Aspartic Acid
  • Glutmic Acid
  • Glutamine
  • Glycine
  • Proline
  • Serine
  • Taurine
  • Cysteine

من أين يحصل الانسان على الأحماض الأمينية ؟ :

المصدر الأساسي للاحماض الامينية هو الطعام . هناك نوعين من البروتين الغذائى : البروتين الكامل , و هو يحتوى على الأحماض الأمينية ال20 بالكامل . و هو البروتين الحيوانى , مثل اللحوم و الأسماك و الدواجن , البيض و اللبن و الواى بروتين . و هناك مصدرين نباتيين فقط بهما بروتين كامل و هو فول الصويا و حبوب الكينوا

اما البروتين النباتى , فهو بروتين غير كامل . فهو ينقصه حمض أمينى أو أثنين . مثل المكسرات , البقوليات و بعض الخضروات . و يمكنك خلط أنواع مختلفة من مصادر البروتينات النباتية للحصول مصدر للبروتين الكامل . (يعني تناول فول مع بروكلي مثلاً , هذا ما يفعله النباتيون)

مكملات الأحماض الأمينية الغذائية :

مكمل الأحماض الأمينية , أو كما يطلق عليها لاعبو كمال الأجسام العرب “الأمينو” , هو مكمل غذائى طبيعى يحتوى على 9 من الأحماض الأمينية الضرورية Essential Amino Acids . و هى ليست أقراص سحرية أو منشطات هرمونية كما يصورها البعض و كما تكتب عنها الصحافة و تحذر منها. فهي عبارة عن خلاصة الأحماض الامينية الأساسية الموجودة فى الطعام . و ليس لها أى دور خارق اكبر مما يقدمه لك الطعام .

فالأحماض الأمينية الأساسية فى المكمل الغذائى تكون فى شكلها الجزئى بعد تكسير البروتين . اما الأحماض الأمينية فى الطعام فتكون متصلة ببعض فى شكل Peptides و فى حاجة الى هضمها و تكسيرها حتى تصبح جاهزة لأستخدامات الجسم المختلفة .

فهناك مزاعم , أنه بالرغم من تناول الإنسان لكميات جيدة من البروتين من الطعام , فأن الجسم قد لا يستطيع استخلاص الاحماض الامينية بشكل كامل . فتلوث الهواء و العادات السيئة مثل التدخين قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الأحماض الأمينية . كما أن استخدام الهرمونات فى تنمية الماشية و الأستخدام الكثيف للاسمدة الزراعية قد يؤثر على جودة البروتين . كما أن التوتر و بعض الأمراض و النقص فى بعض المغذيات و الفيتامينات قد يؤثر على قدرة الجسم على هضم و امتصاص الأحماض الامينية بشكل كامل .

و لذلك زادت عدد الدراسات التى تؤكد على فوائد تناول مكملات غذائية للأحماض الأمينية الأساسية . فهناك دراسة أثبتت أن تناول 6 جرامات من الاحماض الامينية الاساسية بعد ساعة من تمرين الحديد أدت إلى زيادة فى تخليق البروتين لنمو العضلات . (مصدر)

و من أشهر الاسماء التجارية لمكملات الأمينو هى :

  • امينو 2222
  • امينو 10000
  • امينو فيول او امينو Fuel
  • امينو 2500
  • امينو 18
  • امينو 2000
  • Super amino
  • amino liquid

ما هي جرعات و طريقة تناول الأمينو 2222

سمى الأمينو 2222 بهذا الأسم لأن كل كابسولة أو قرص يحتوي 2222 مللجم من الاحماض الامينية . أفضل طريقة لأستخدام الامينو 2222 هى تناول قرصين قبل الطعام و قرصين بعد الطعام. و لكن هذه طريقة مكلفة قد تكلفك 12 قرصا يوميا .

لذلك ممكن الاكتفاء ب3 أقراص قبل التمرين و 3 أقراص بعد التمرين . يعني 6 أقراص يوميا , للتوفير .

مكملات الأحماض الأمينية و الواى بروتين :

هناك فارق بين مكملات الأحماض الأمينية و الواى بروتين . فالواى بروتين هو البروتين المستخرج من الحليب . و يكون فى صورة بروتين كامل يحتوى على ال20 من الأحماض الامينية الضرورية و الغير ضرورية . اما مكملات الأحماض الأمينية فتحتوى على 9 من الاحماض الامينية الاساسية فقط , فى صورتها الجزئية .

أى أن عند تناولك للواى بروتين , يقوم الجسم أولا بهضم و تكسير البروتين إلى الأحماض الأمينية . اما مكملات الاحماض الامينية , فالجسم يقوم بامتصاصها بشكل فورى . و هناك العديد من الجدل بين الفارق بين الواى بروتين و مكملات الأحماض الامينية بعد التمرين . فنتائج الدراسات اختلفت حول أهمية كلا منهما بعد التمرين . و أيهما يؤدى إلى زيادة اكبر فى بناء العضلات .

للمزيد عن هذا يمكنك قراءة مقالة : الفارق بين الواي بروتين و الأمينو و ال BCAA

ما هي أضرار الأمينو ؟

المكملات الغذائية الطبيعية آمنة بشكل عام و مناسبة لكل الأعمار . فقط تأكد من أن المنتج أصلي و تأكد من تاريخ صلاحية العبوة . حيث كثر الغش في هذه المكملات و قد تكون ملوثة و تضرك .

كلمة أخيرة حول مكملات الأحماض الأمينية (أمينو 2222):

مكملات الاحماض الامينية تمتاز بغلو ثمنها. لذلك من الافضل ان تركز على استهلاك كميات وفيرة من بروتينات الطعام (حوالى 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الانسان) . من اللحوم و الأسماك و البيض و منتجات الألبان .

و إذا كان هناك نقص فى كمية البروتينات بامكانك تناول مكمل الواى بروتين. فهو أفضل و أرخص ثمنا . و إذا توفر لك المال الكافى بأمكانك شراء مكمل الاحماض الامينية و تناول 6 جرامات منه بعد التمرين أو قبل التمرين. و لكن يجب الوضع فى الأعتبار أن هناك مكملات غذائية ضرورية لنمو العضلات اهم من مكملات الاحماض الامينية و من صعب الحصول عليها بشكل كامل من الطعام . مثل الكرياتين , الفيتامينات و الاوميجا 3..الخ.

لذلك يجب وضع خطة مالية كاملة تعتمد على ميزانيتك لشراء الطعام و المكملات الغذائية . و ألا تندفع لشراء كل ما يزعم عنه زيادة النمو العضلى .

هذه أيضا مقالة تساعدك على أختيار أفضل مكمل غذائي لك

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة) التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.