الترابط العقلي العضلي لعلاج مشكلة العضلات المتأخرة في النمو. | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

الترابط العقلي العضلي لعلاج مشكلة العضلات المتأخرة في النمو.

يعاني العديد من المتدربين من تأخر النمو في عضلات عديدة بالجسم. ترجع اسباب التأخر , اما الى عدم تمرين العضلة بكثافة عالية , اشهر مثال هي عضلات الارجل التي يعزف عن تمرينها جزء كبير من المتدربين. اما لاختيار التمارين الخاطئة ,  مثل عضلة الرجل الخلفية , التي لا يعرف احد ان الرفعة الميتة الرومانية هي اقوى تمرين لها.  او عضلة الكتف الخلفي , التي يظن الجميع ان تمرينها عن طريق ضغط الكتف بالبار (وراء الرأس) و يسمون هذا التمرين , تمرين كتف خلفي. او تمرين البطن الذي يقوم المتدرب بالقيام و الاستلقاء عن طريق ثني كامل وسطه. او ربما عضلات لا يعرف المتدرب انها عنده ! مثل الRotator Cuff  او ال Serratus Anteriorاو الTiablis Anterior..الخ

و مع هذا , هناك من يمرنون عضلة معينة بكثافة عالية و يختارون التمارين الصحيحة  و لكن تظل هذه العضلة متأخرة و تبدو صغيرة مقارنة بباقي العضلات. مما يعطي مظهر غير متناسق . و هذا يرجع لأنهم بالرغم من اداء التمرين , لا يقومون بتشغيل العضلة المستهدفة . فهم يحملون اوزان ثقيلة و كل هدفهم هو رفع و خفض الوزن بدون تركيز مخهم على ارسال اشارات الي هذه العضلة. و هذا ما يسمى التواصل العقلي العضلي , او ال Mind Muscle Connection .

التواصل العقلي العضلي:

يجب العلم ان المخ هو المسئول عن الحركة. فالمخ يرسل اشارة الى العضلات و يأمرها بالانقباض. و هذا يتم عن طريق ناقل عصبي يسمى بالAcetylcholine . و كلما تدرب نفسك على التواصل العقلي العضلي , كلما زادت اشارات الAcetylcholine و بالتالي تزيد كمية الالياف المنقبضة. و هذا يحدث عن طريق التركيز الكامل على رفع الوزن بالعضلة المستهدفة و عزل باقي العضلات.

مثال :

تمارين الظهر , تمارين تعريض الظهر , تمارين المجنص

في تمرين سحب الكابل للمجنص , يجب ان تتخيل ان ذراعيك مجرد خطافين للربط بين ظهرك و الحديد. و يتم التركيز الكامل على جذب الوزن للاسفل بعضلة المجنص فقط. بدون اي تدخل من عضلة البايسبس. و مع مرور الوقت و اتقان هذا التكنيك , سوف تبدأ عضلات المجنص في البروز (التي تبدو كالاجنحة القوية).

و نفس الطريقة للبنش برس. يجب التركيز على العزل عضلة الصدر بدون اي تدخل من الكتف و الترايسبس لرفع الوزن. تذكر انك لاعب كمال اجسام و ليس لاعب رفع اثقال.

العلم يؤكد على اهمية التواصل العقلي العضلي لبناء العضلات:

دراسة

قرر الباحثون التأكد من حقيقة التواصل العقلي العضلي. فقاموا بوضع اقطاب كهربية على عضلات لاعبي كمال الاجسام اثناء التمرين.

مقالة ذات صلة : اقوى 46 تمرين لكل عضلات الجسم

و قام اللاعبين بتمارين السكوات و البنش برس. طلب الباحثون من اللاعبين رفع الوزن في البنش برس و التركيز على عضلة الترايسبس. اكتشف الباحثون ان الاشارات الكهربية في الترايسبس زادت بشكل كبير و قلت الاشارات في عضلة الصدر. ثم طلب الباحثون من اللاعبين التركيز برفع الوزن عن طريق عضلة الصدر , و بالتالي زادت اشارات عضلة الصدر بشكل كبير و قلت الاشارات من عضلة الترايسبس. و نفس الكلام بالنسبة لتمرين السكوات , حيث اختلفت الاشارات بين العضلة الامامية و عضلة المؤخرة حسبما ركز اللاعبون.

كما ان هناك دراسة استرالية اكدت ان الراقصات الشرقيات لديهم القدرة على الفصل ما بين عضلتي  البطن العلوية و السفلية و هو شئ صعب على لاعبي كمال الاجسام. و هذا يعني ان التواصل العقلي العضلي يحتاج الى تدريب و لا يحدث بين يوم و ليلة.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.