5 نماذج لرجيم الماء للتخسيس السريع | فاعليتها وأضرارها

رجيم الماء هو من أكثر الرجيمات بحثاً على الإنترنت، وهذا بسبب شعور الناس بالإحباط الشديد من وزنهم الزائد ورغبتهم في الحصول على أسرع نتيجة ممكنة للتخسيس والتنحيف بأي ثمن، ولكن ما هو رجيم الماء تحديداً وما المقصود به؟ فهناك رجيم الماء فقط، ورجيم الماء بالليمون، ورجيم الماء في 5 أيام أو في 3 أيام..الخ

وقد يكون معنى رجيم الماء هو شرب الماء في أوقات معينة في اليوم وبدرجات حرارة معينة للمساعدة على التخسيس وحرق الدهون بشكل أسرع. في هذه المقالة سوف نشرح أهمية الماء ودوره في التخسيس، وشرح 5 نماذج شهيرة لرجيم الماء، منها نموذج فعال جداً للصحة والتخسيس وإطالة العمر، ولكن أولاً…

أهمية الماء لجسم الإنسان

الماء هو مصدر الحياة للإنسان، يمكن للإنسان أن يعيش أسابيع بدون طعام ولكنه يعجز أن يتجاوز 3 أيام بدون ماء، حيث أن الماء يشكل 65% من تكوين جسم الإنسان ويشكل 85% من وزن المخ، و 80% من الدم، و 70% من العضلات.

الماء يلعب دوراً أساسياً في كل العمليات الحيوية بالجسم. نقص المياه بالجسم هو السبب رقم 1 في الإجهاد وضعف التركيز. حيث أن نقص 2% فقط من المياة بالجسم يسبب دوخة وصعوبة في الحساب والتركيز في شاشة الكمبيوتر وضعف بالذاكرة قصيرة المدى.

الماء هو عنصر ضروري لعملية الهضم ونقل البروتين والكاربوهيدرات إلى الدم وتمثيلهم غذائياً. كما أن الماء هو ناقل النفايات خارج الجسم.

نسبة الأوكسجين في الدم تزيد عندما يكون الجسم مرتوي جيداً. والأوكسجين هو عنصر رئيسي لحرق دهون الجسم. لذلك حرق الدهون يقل عندما يجف الجسم. وفوائد أخرى كثيرة لا يسعنا ذكرها كلها مثل تشحيم المفاصل والعمود الفقرى والتحكم في درجة حرارة الجسم.

هذا الجدول يوضح كمية الماء المطلوبة يومياً لأوزان الجسم المختلفة، ويجب أن تزيد من الكمية في حالة قيامك بأي تمرين يزيد التعرق أو في جو حار أو رطب.

احتياجات الجسم من المياة

أفضل مصادر للماء:

أفضل مصدر للماء بالطبع هي مياه الشرب العادية.

تأتي بعد الماء الفاكهة والخضروات، حيث يحتوي البطيخ مثلاً على 90% ماء، وتحتوي الطماطم والخيار والبرتقال والكانتلوب والعنب وغيرها على نسبة كبيرة من الماء.

الشاي والقهوة مصدر جيد لإرواء الجسم. نعم، الكافيين مدر للبول ولكن بكمية أقل من كمية الماء الموجودة بالشاي و القهوة. لذلك أؤكد أنها معلومة خاطئة أن الشاي والقهوة ليسوا مصدراً جيداً للماء. المصدر

اللبن أيضاً والمشروبات الرياضية مصدراً جيداً للماء.

فوائد الماء على حرق الدهون

هناك دراسة أثبتت أن شرب 500 مللي لتر من الماء البارد رفع معدل الأيض الغذائي بنسبة 30% لمدة 30-40 دقيقة، وهو ما يعادل 24 سعر حراري. ولكن دراسة أخرى في سنة 2006  أكدت أن شرب 500 مللي لتر من ماء درجة حراراته 3 درجات مئوية لم يزد من الأيض الغذائي إلا بنسبة 4% لمدة 60 دقيقة. وبما أنه من المفترض أن تشرب من 2.5 إلى 3.5 لتر يومياً، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحترق من شرب الماء شيء خارج سيطرتك ويجب أن تدعه لظروفه. لا أعتقد أن هناك شخصاً قادراً على شرب 3 لتر من المياه المثلجة كل يوم.

الطريقة الثانية التي تساعد بها المياه على التخسيس هي ملء المعدة وتقليل حجم الوجبات:

هناك دراسة في سنة 2008 أثبتت أن السيدات زائدات الوزن اللاتي قمن بزيادة كمية الماء أثناء الرجيم قد خسرن وزناً أكبر.

دراسة أخرى في سنة 2010 أثبتت أن زائدي الوزن الذين يشربون 500 مللي لتر قبل الوجبات يتناولون 90 سعراً حرارياً أقل.

دراسة أخرى في سنة 2011 أثبتت أن معدل الأيض الغذائي يزيد بشكل كبير عند الأطفال زائدي الوزن الذين يزيدون من كمية المياه.

دراسة هامة في سنة 2011 أثبتت أن الأشخاص الذين شربوا 500 مللي لتر مياه قبل الوجبات الثلاثة يومياً لمدة 12 أسبوع  خسروا 2 كجم أكثر من الأشخاص الذين لم يشربوا المياه.

دراسة في سنة 2013 قامت بتحليل كل الدراسات التي تمت على شرب المياه قبل الوجبات، وتوصل التحليل إلى أن شرب المياه أثناء الرجيم قبل الوجبات يساعد على التخسيس السريع.

إذن، خلاصة هذه الدراسات هي أن شرب المياه قبل الوجبات شيء هام للتخسيس وحرق الدهون، وشرب المياه قبل أو أثناء الطعام لا يسبب الكرش أو عسر الهضم، وكتبت عن هذا بالتفصيل في مقالة:

هل شرب الماء قبل أو أثناء أو بعد تناول الطعام يسبب بروز الكرش وتراكم الدهون؟

هذا بالإضافة إلى أن هناك من يختلط عليه الشعور بالجوع والعطش، فهناك أشخاصاً يشعرون بالجوع والحاجة إلى طعام بالرغم من أن المشكلة هي جفاف الجسم. لذلك يمكنك شرب المياه عند الشعور بالجوع لضمان الإلتزام بالرجيم لأطول فترة ممكنة.

الإكثار من الماء يجعلك أكثر رشاقة أيضاً، وذلك لأنه عندما يرتوي الجسم فإن المخ يرسل إشارات للجسم بصرف الماء القديم الزائد وبالتالي يبدو جسمك أكثر رشاقة! نعم هذا عكس ما تتوقعه، شرب المياه يؤدي إلى صرف المياه الزائدة من الجسم.

ما هو رجيم الماء في 3 أيام أو في 5 أيام أو رجيم الماء السريع؟

هناك عدة نماذج لرجيم الماء منتشرة على الإنترنت وكلها رجيمات مماثلة تماماً لرجيم عيادات التخسيس التقليدي (الورقة المطبوعة مسبقاً لكل الأعمار والأجناس والأحجام) مع إضافة كوب ماء دافئ أو حار قبل الوجبات.

النموذج الأول  (رجيم الماء السريع):

  • الإفطار: كوب ماء دافئ على معدة فارغة، يليه  سن عيش وبيضة مسلوقة.
  • الغذاء: 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل، يليها 6 معالق أرز مسلوق وصدر فرخة مشوي أو مسلوق وخضار سوتيه.
  • العشاء: 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل، يليها قطعة جبنة قريش وكوب عصير برتقال طازج.

ومن الممكن تغيير أصناف الطعام أسبوعياً ليكون الإفطار جبنة دايت والغذاء سمك مشوي والعشاء زبادي خالي الدسم ..الخ

النموذج الثاني (رجيم الماء لمدة 5 أيام) أو رجيم الماء السريع: 

  • اليوم الأول: اشرب 8 أكواب ماء مثلج مع تفاحة أو تفاحتين.
  • اليوم الثاني: 10 أكواب ماء مثلج مع خس وخيار.
  • اليوم الثالث: 10 أكواب ماء مثلج مع فاكهة وخضروات سوتيه.
  • اليوم الرابع: 10 أكواب ماء مع لبن حليب خالي الدسم.
  • اليوم الخامس: 10 أكواب ماء مع 5 ثمرات طماطم.
  • اليوم السادس: راحة من الرجيم  (اليوم الفري).

مقالة ذات صلة: كيف تستخدم اليوم الفري (اليوم المفتوح) لمزيد من حرق الدهون والتخسيس

النموذج الثالث (رجيم الماء بالليمون):

هو أيضاً شبيه برجيم عيادات التخسيس (توست وبيضة – 5 معالق رز وصدر فرخة – قطعة جبنة قريش)  مع شرب عصير الليمون + الماء المغلي على قشر الليمون.

بمعنى أنك تقوم بغلي ماء مع قشر الليمون وخلطه مع عصير الليمون وشرب هذا المحلول قبل كل وجبة.

ما هي مدى فاعلية وأضرار هذه النماذج الثلاثة لرجيم الماء؟

بالنسبة للنموذج الأول، أو ما يسمى رجيم الماء السريع، فهو عبارة عن رجيم عيادات التخسيس التقليدي مع شرب كوبين ماء دافئ قبل الطعام. نعم شرب الماء قبل الطعام يساعد على التخسيس كما أكدت الدراسات، ولكن لماذا دافئ؟ لا توجد أي دراسة أو بحث أو تجربة أعطت الماء الدافئ أي قيمة أكثر من الماء الفاتر أو المثلج. على العكس، فإن الجسم يستهلك سعرات أكثر لتدفئة الماء البارد في الجسم.

أما بالنسبة للرجيم نفسه، فهو يحتوي على عدة “كوارث”:

1- الرجيم شديد الإنخفاض في السعرات الحرارية، وهذا يسبب عدة مشاكل:

  • اهدار الكتلة العضلية (تآكل عضلات الجسم)، مما يسبب إنخفاض معدل الأيض الغذائي (معدل حرق الدهون) وثبات الوزن بعد عدة أسابيع. بالإضافة طبعاً إلى ترهل الجسم وتدهور مظهره.
  • صعوبة شديدة في الإلتزام وشعور دائم بالإحباط والإكتئاب (ورغبة في الإنتحار في عدة حالات).
  • شعور دائم بالإرهاق والجوع والدوخة وقلة التركيز والأرق ليلاً والرغبة في النوم نهاراً.

بالإضافة لأضرار أخرى كتبت عنها في مقالة: لماذا يفشل الرجيم القاسي ومقالة:  8 أسباب لفشل الرجيمات القاسية  ومقالة: كيف يصيبك الرجيم القاسي بالسمنة 

2 – الرجيم شديد الفقر في كل العناصر الغذائية الضرورية لصحة وحياة الإنسان:

كمية الأكل ضئيلة جداً ولا يوجد أي تنوع في أصناف الطعام، وهذا يعني عدم تلبية احتياجات الإنسان من الفيتامينات والمعادن. وهذا يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة جداً قد تؤدي إلى الوفاة.

3 – الرجيم شديد الفقر في الأحماض الأمينية الأساسية والدهون.

الرجيم يكاد يكون صفر دهون. تناول الدهون لا يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن تناول سعرات حرارية أعلى مما تحتاج هو السبب. الدهون المشبعة وغير المشبعة ضرورية لحياة الإنسان. هذا الفقر الشديد في كمية الدهون قد يسبب أضرار صحية جسيمة.

سلسلة أساطير التغذية: هل تناول الدهون يؤدي إلى زيادة الوزن؟

فوائد تناول الدهون فى أى رجيم.

بالنسبة للنموذج الثاني وهو رجيم الماء لمدة 5 أيام،  فهو أسوأ كثيراً من النموذج الأول، حيث أنه يمر 5 أيام على جسمك بدون بروتين أو دهون، وهذا يشكل أخطاراً جسيمة على صحتك وحياتك. بالإضافة طبعاً إلى الأضرار السابق ذكرها من تآكل للكتلة العضلية وتدمير معدل الأيض الغذائي (معدل حرق الدهون).

كما أنه من الوارد أن يؤدي اليوم الفري (اليوم السادس) بدون أي ضوابط أو روابط إلى اكتساب كمية كبيرة من الدهون بسبب الشراهة الكبيرة وتناول كميات ضخمة من الأكل استعداداً لجولة جديدة من الحرمان والتجويع.

أما بالنسبة للرجيم الثالث، وهو رجيم الماء والليمون، فهو شبيه بالنموذج الأول (رجيم دكتور التخسيس التقليدي + ماء قبل الطعام)، وله نفس الأضرار والنتائج السلبية. أما بخصوص الليمون، فلا يوجد أي بحث أو دراسة أو تجربة أو قصة شخصية أثبتت أن لليمون دور في حرق الدهون. نعم عصير الليمون مفيد و  100 جرام ليمون به 88% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي و كميات كبيرة من الحديد وفيتامين بي، ولكن ما يقال أن خلط الماء الدافئ أو الحار بالليمون (يذيب الدهون) فهذه مجرد شائعة.

النموذج الرابع: رجيم الماء فقط أو رجيم الماء بدون أكل:

 وهو ما يسمى بصيام الماء أو Water Fasting. ويقوم فيه الشخص بالصيام وشرب الماء فقط لمدة 3 أو 4 أيام متواصلة، وفي اليوم الرابع والخامس يأكل وجبة واحدة كبيرة مفتوحة، ثم يكرر الدورة مرة أخرى.

نعم، هذا الرجيم ينقص الوزن بصورة كبيرة، لكن هل كل هذا الوزن المفقود من الدهون؟ الحقيقة لا، حوالي نصف الوزن المفقود من عضلات الجسم، وهذه مأساة.

نعم، أنا أعلم بم تفكر الآن، أنا أريد أن أنحف فقط وليس لي اهتمام بعضلاتي، وهذا تفكير خاطئ، لأنه كلما زادت الكتلة العضلية، كلما زاد معدل الأيض الغذائي وبالتالي يزيد معدل حرق الدهون، والعكس صحيح. فإن اهدار الكتلة العضلية يؤدي في النهاية (بعد عدة أسابيع) إلى ثبات الوزن، وعندما يشعر متبع الرجيم بجوع وإحباط رهيب فإنه يكسر الدايت ويكتسب كل الوزن المفقود مع زيادة أكبر في الدهون.

صيام الماء لا يساعد على الديتوكس أو Detox كما هو شائع. فأعضاء الجسم البشري قادرة على تنظيف الجسم يومياً من السموم بدون الحاجة إلى الصيام، حيث هناك أشخاصاً يعيشون 90 و 100 عام بصحة جيدة بدون أي نوع من أنواع الديتوكس.

الاستمرار 3 أو 4 أيام على الماء فقط يؤدي إلى إنخفاض نسبة الأملاح في الدم بنسبة كبيرة مما يؤدي إلى تسمم الماء وهذا يسبب ضرر دائم بالمخ.

هذا النموذج احذر منه بشكل كبير. لا تجعل إحباطك من مظهر جسمك يجعلك تأخذ قرارات انفعالية بدون دراسة وتأني. أنت اكتسبت هذه الدهون خلال 10 و 20 سنة، لذلك من حق جسمك عليك أن تخسر هذه الدهون بشكل صحي وفي مدى أطول مما تتوقع. يجب أن تدفع ثمن إهمالك  لجسمك، لا يوجد طريق مختصر.

النموذج الخامس: صيام الماء المتقطع:

وهو أيضاً نوع من أنواع رجيم الماء بدون أكل، أو ما يسمى بصيام الماء، ولكن لفترات متقطعة. وهذا يشمل صيام الماء لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، أو الصيام صباحاً حتى المغرب وشرب الماء فقط، ولذلك يسمى صيام الماء المتقطع. وهو رجيم مجرب وله فوائد صحية عديدة، مثل إطالة العمر، والوقاية من أمراض السرطان والسكر والقلب، وأصبح الآن من أحدث الرجيمات الفعالة حالياً. وأنا أنصح المتدربين معي في خدمة التدريب أون لاين بالقيام به.

مثال: 

يتم الصيام من الصباح حتى الساعة 6 مساءً ثم تناول وجبتين.

أو صيام يوم كامل وشرب الماء فقط مرة واحدة أسبوعياً.

يمكنك قراءة مقالات قسم التخسيس وحرق الدهون في الموقع من أجل الحصول على رجيمات ومعلومات أكثر.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.