الحقيقة الكاملة عن حبوب CLA للتخسيس وحرق الدهون

 

CLA أو Conjugated Linoleic Acid أو حمض اللينوليك المقترن، هو عائلة من 28 تركيبة مختلفة لحمض اللينوليك (أوميجا 6) . وهي أيضاً تعتبر إحدى أنواع Trans Fat أو الدهون التقابلية. هذا الحمض يتم تصنيعه في أمعاء المواشي التي تحول الأوميجا 6 بالنباتات إلى CLA الذي يتم تخزينه في عضلاتهم وحليبهم.

تم اكتشاف هذا الحمض سنة 1980 بواسطة الدكتور مايكل بازيرا رئيس قسم علوم التغذية بجامعة ويسكونسن. الدكتور مايكل اكتشف حمض دهني في البرجر المقلي ذو تركيبة دهنية مختلفة، واكتشف أن هذا الحمض يقلل من نسة الإصابة بالسرطان عند الفئران، وتم تسمية هذا الحمض وقتها بـ CLA بسبب تركيبته. وبعدها توالت مئات الأبحاث على الفوائد الصحية لهذا الحمض الدهني وتأثيره على صحة الإنسان.

حمض CLA متواجد في الطعام الطبيعي مثل الحليب كامل الدسم واللحوم الحمراء. ولكن الإنسان يحتاج إلى 3400 مجم على الأقل من CLA يومياً للحصول على فوائد له.

ولكن للأسف، كميات CLA في اللحوم والألبان انخفضت بنسبة كبيرة في آخر 50 عاماً وذلك بسبب طرق تربية المواشي التجارية. فقد نشر عالم بوزارة الزراعة الأمريكية بحث قارن به بين نسبة CLA في لبن البقر الذي يتغذى على المراعي الطبيعية ولبن البقر الذي يتغذى على الأعلاف المخمرة. وجاء في هذا البحث أن نسبة CLA في لبن الأبقار التي تتغذى على طعام طبيعي أعلى 500% من البقر الذي يتغذى على أعلاف متخمرة (مصدر).

وهذا مؤشر واضح أنك تحتاج الحصول على CLA عن طريق مكمل غذائي أو حتى تتناول لحوم وألبان مواشي تتغذى على الحشائش وليس الأعلاف المخمرة التجارية، حيث أن متوسط استهلاك الفرد بأمريكا من CLA من الطعام حوالي 150-200 مجم (مصدر).

ما هي أنواع CLA؟

هناك نوعان من CLA وهما: c9,t11-CLA و  t10,c12-CLA (سأضع لكل نوع لون). وما أهمية معرفة أن هناك نوعان؟ هذا لأن الدراسات كلها اكتشفت أن تأثير النوعان مختلف على صحة الإنسان.

وأشهر وأدق دراسة تمت على CLA قارنت بين تأثير نوع واحد وهو c9,t11-CLA  وتأثير خليط من c9,t11-CLA و t10,c12-CLA. في الدراسة المقبلة سوف أتناول فقط تأثير CLA على حرق الدهون وزيادة العضلات، أما تأثيرات CLA على الصحة العامة يحتاج إلى مقالات خاصة به.

شرح دراسة تأثير CLA على حرق الدهون وزيادة العضلات:

رابط الدراسة

 الدراسة تمت على 81 امرأة دانمركية سليمات الصحة، وللتأكد من إلتزامهن بالدايت، تم إلزامهن بتدوين كل أنواع الطعام الذي يأكلنه يومياً. تم تقسيم الـ 81 امرأة إلى 3 مجموعات:

المجموعة الأولى: يتناولن كابسولات 5.5 جرام من زيت الزيتون يومياً. تم اختيار زيت الزيتون بسبب تأثيره الإيجابي أيضاً على الصحة.

المجموعة الثانية: تتناول خليط من نوعان CLA:

 2.3 جرام من c9,t11-CLA

 2.2 جرام من t10,c12-CLA

المجموعة الثالثة: تتناول 4.7 جرام من c9,t11-CLA فقط

الثلاث مجموعات كن يتناولن هذه الجرعات مقسمة على 6 كابسولات يومياً، ولم تكن أي امرأة تعرف ما هو محتوى الكابسولات. لكي يتأكد العلماء أن السيدات كنّ يتناولن كل الكابسولات، أعطى العلماء كميات عشوائية من الكابسولات وقاموا بالإحتفاظ بالأرقام لأنفسهم. وبعد إنتهاء الدراسة، طلبوا منهن الكابسولات المتبقية وحسبوا الفرق حتى يعلموا بالضبط كمية الكابسولات التي تناولتها كل سيدة. الدراسة استمرت لمدة 4 شهور.

تم قياس نسبة الدهون والعضلات باستخدام الأشعة المقطعية DEXA، وهي أدق الطرق لقياس نسبة الدهون لأنها تأخذ صورة للجسم كله شاملة الدهون والعظام والمياه والعضلات.

تم أيضاً أخذ عينات للدم قبل وأثناء وبعد الدراسة، وذلك لقياس نسبة CLA في الدم والتأكد أن السيدات كن ملتزمات بتناول الكابسولات. كما تم قياس نسبة الجلوكوز والأنسولين في الدم، وذلك لمعرفة فيما إذا كان للمكمل فائدة لمرضى السكر.

النتائج:

بعد 16 أسبوع، وحسب المتوقع، هناك زيادة في الحمضين c9,t11-CLA و t10,c12-CLA في الدم بشكل أكبر للمجموعتين اللائي تناولن CLA أكثر من المجموعة التي تناولت زيت الزيتون.

كما كان هناك زيادة لحمض c9,t11-CLA في المجموعة التي تناولته بمفرده. وهذا يعني أن 75 سيدة أكملن التجربة بنجاح من أصل 81 سيدة.

المجموعة التي تناولت خليط CLA حصلت على أفضل نتائج:

لم يكن هناك أي تغيير في وزن المجموعات الثلاث، ولكن المجموعة التي تناولت الخليط كان لديها انخفاض في وزن الدهون 4% أكثر وزيادة في الكتلة العضلية 3% أكثر. وهذا لا يعني أن نسبة الدهون انخفضت 4%، لأن هذه نتيجة كبيرة، ولكن يعني 4% انخفاض أفضل من المجموعتين. هذا يعني أنه إذا كان خسارة 1000 جرام دهون للمجموعتين، فإن المجموعة التي تتناولت خليط خسرت 1040 جرام دهون، هذا يعني خسارة 40 جرام دهون أكثر لكل 1 كجم.

هل ساعد CLA مرضى السكر؟

لم يكن هناك أي تغيير في نسب الأنسولين والجلوكوز بالدم، إذن لا قيمة له في علاج مرضى السكري.

خلاصة التجربة:

CLA  يساعد فعلاً على حرق الدهون وزيادة العضلات ولكن بنسب ضئيلة، مثله مثل معظم حوارق الدهون التجارية التي تعتمد على الأعشاب. ولكي تحصل على هذه النتائج الطفيفة يجب أن تتناول خليط من أحماض CLA، ومهما فعلت، لا يوجد بديل لبرنامج غذائي وبرنامج تدريبي متوازن لحرق الدهون.

دراسات أخرى :

قرأت الآن دراسة واحدة عن تأثير CLA للتخسيس. هناك العديد من الدراسات وجدت نتائج أفضل من هذه (مصدر). وهناك دراسات لم تجد نتيجة على الإطلاق.

هذا ليس تضارب في العلم والدراسات، ولكن طريق تصميم الدراسات وظروف المتطوعين تختلف من دراسة لأخرى، وبالتالي وجدت الحاجة لدراسة مجمعة تجمع كل الدراسات التي تمت على CLA وتخلص نتائجه في التخسيس. فهناك دراسة نشرت سنة 2007 في الجريدة الأمريكية للتغذية العلاجية راجعت 18 دراسة تمت على CLA، وجدت أن تناول 3.4 جرام يومياً من CLA ساعد على التنحيف 100 جرام دهون أسبوعياً لمدة 6 أشهر، ثم انخفض تأثير المكمل على التنحيف بعد ذلك.

الخلاصة: مكمل CLA يساعد على التنحيف بالفعل ولكن بدرجة بسيطة لا تتجاوز 0.1 كجم دهون أسبوعياً طبقاً لمعظم الأبحاث العلمية

أضرار وخطورة CLA:

الجرعات في حدود 3 جرام يومياً قد تسبب المغص، الغثيان، الإسهال والغازات.

زيادة الجرعات عن 6 جرام يومياً قد تسبب تراكم الدهون بالكبد، تزيد من مخاطر الإصابة بالسكري 2 وتزيد الكوليسترول الضار بالدم (مصدر).

المكمل آمن بشكل عام مع جرعة 3.4 جرام يومياً (مصدر) ومصرح به من FDA. ولكن لا أنصح بتجاوز فترة استخدام 6 أشهر، هذا لأن أضرار CLA على المدى البعيد لم يتم بحثها، كما أن فاعلية المكمل للتنحيف تقل بعد 6 أشهر استخدام.

لا يتناوله مرضى القلب أو الحامل أو المرضعة.

لا يتناوله من هم أقل من 18 عاماً.

أفضل منتج في رأيي الشخصي:

هو CLA extreme من شركة NOW. فالكابسولة تحتوي على 750 مجم من خليط CLA. كما يحتوي على خلاصة الشاي الأخضر و L-Carnitine  و Guarana

CLA

طريقة استخدامه هي قرص واحد مع كل وجبة (3 أقراص يومياً).

سعر NOW extreme هو 72 ريال سعودي على موقع آي هيرب.

مكملات CLA أخرى شهيرة والجرعات وطريقة الاستخدام:

Reflex CLA

ريفلكس سي ال أيه

تحتوي الكابسولة على 750 مجم CLA، جرعته أيضاً قرص مع كل وجبة.

حبوب CLA 1000:

حبوب CLA 1000

 من شركة Evolution Nutrition. جرعته حبة واحدة 1000 مجم مع كل وجبة، ويباع أحياناً كبودر وجرعته مكيال بودرة (1000 مجم) مع كل وجبة.

خلاصة CLA:

المكمل يساعد على التنحيف بدرجة بسيطة مع جرعات 3 جرام يومياً.

هو غير آمن مع جرعات عالية، كما أن أضراره على المدى البعيد (بعد 6 أشهر استخدام) لم يتم بحثها جيداً.

لا تجعل تناولك للمكمل عادة يومية تستمر سنوات (مثل المالتي فيتامين والأوميجا 3)، ربما تستخدمه فترة الدايت والتنشيف فقط.

هناك مكملات أفضل منه مثل Lipo 6  و سوبر أتش دي

وبالطبع، أسرع طريقة للتخسيس هي الدايت والرياضة. يمكنك البدئ بـ 50 نصيحة للتخسيس وحرق الدهون .

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.