تخسيس الصدر و القضاء على ترهلاته و علاج التثدي بدون جراحة | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

تخسيس الصدر و القضاء على ترهلاته و علاج التثدي بدون جراحة

لا يوجد شئ  يكرهه الرجل السمين في جسده اكثر من صدر كبير او مترهل. فهناك العديد من المناطق الممتلئة بالجسم التي من الممكن اخفاؤها بالملابس الواسعة. الا الصدر المنتفخ فهو يبرز بصورة واضحة و خاصة في ملابس الصيف الخفيفة. مما يقلل من ثقة الرجل في نفسه بصورة كبيرة.و طبعا ارتدائك للمايوة امام من يهمك امره خارج الحسابات.  حتى بعض الرجال ذوي الاوزان المتوسطة يعانون من تضخم في انسجة الثدي و الحلمة , و هو ما يعرف بالجينو ماستيا او الجينو او التثدي. و لكن لا داعي للقلق. لكل مشكلة حل. و في هذه المقالة سوف اعطيك الحل لحرق دهون الثدي بلا رجعة و علاج فعال للجينو ماستيا بدون جراحة.

يجب عليك اولا معرفة نوع المشكلة التي تعاني منها , هل انتفاخ صدرك بسبب تراكم الدهون بالصدر , ام بسبب التثدي جينوماستيا ؟ كيف تكتشف هذا ؟

اذا كانت نسبة الدهون بجسمك اعلى من 25% , فأن انتفاخ صدرك يرجع بنسبة كبيرة الى تراكم الدهون بالثدي. اما اذا كانت نسبة دهونك منخفضة , تحت ال20% , و مازال عندك انتفاخ ملحوظ بالثدي , فأن ما تعاني منه غالبا جينو . يمكنك قياس نسبة دهونك في ادوات الموقع هنا.  او يمكنك تقديرها عن طريق  هذه الصورة

نسبة الدهون بالرجال

 اشكال الثدي المنتفخ عند الرجل :

تخسيس الثدي

اذا كانت نسبة دهونك اعلى من 25% , فأن المشكلة الرئيسية هي تراكم الدهون بالصدر مهما كان نوع صدرك من 1 الى 7. و تسمى احيانا pseudogynecomastia او التثدي الكاذب. يجب عليك حرق الدهون و التخسيس  حتى نسبة دهون 10% و بناء عضلات الصدر حتى تتخلص من هذه المشكلة تماما. اما اذا كانت نسبة دهونك اقل من 20% و لديك صدر من نوع 3 الى نوع 7. فهي للاسف قد تكون جينوماستيا و سوف تحتاج الى استشارة طبيب غدد و هرمونات. و بالطبع هناك حلول سوف اذكرها لعلاج الجينو بدون جراحة.

 هذا مثال لشخص نحيف لديه مشكلة الجينو و الصورة على اليمين بعد علاجه بالأدوية و سوف نتكلم عنها.

Male-Breast-Reduction--Gynecomastia-Dr.-Bruce-W.-Van-Natta-528

لكي تفهم المشكلة بشكل اكبر , فأن الجينو هو زيادة في انسجة الثدي تحت الحلمة , و ليس دهون :

الفرق بين الدهون و الجينو

اختبار بسيط للكشف اذا كان ترهل صدرك دهون ام جينو:

Checking-for-gyno

امسك حلمة صدرك بأصبعيك كما في الصورة . فاذا شعرت بانسجة صلبة تحت الحلمة تتحرك معها , فهي انسجة جينو . اما اذا لم تشعر بوجود شئ صلب او متحرك , فهي بالتأكيد دهون. و خاصة اذا كانت نسبة دهونك اعلى من 25% كما شرحت لك.

كيفية تخسيس الصدر في حال نسبة دهونك اعلى من 25% ؟

لا يمكن استهداف اي منطقة بعينها و تخسيسها . سواء بأي نوع رجيم او تمارين او ملابس حرارية او اجهزة..الخ. و قد شرحت هذا بالتفصيل في مقالة “الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الصدر و الارداف”

فالحل الوحيد هو حرق دهون جسمك كلها حتى نسبة دهون 8-10% و سوف تجد دهون الصدر قد اختفت تماما . و بالطبع يجب بناء عضلة الصدر العلوية و السفلية للقضاء على اي ترهل للجلد او للحلمة بعد التخسيس. فأن التخسيس بدون تمارين حديد سوف يعطيك مظهر ضعيف و مترهل و رقبة نحيلة و اكتاف ضيقة..الخ. اريد منك ايضا قراءة هذه المقالة الهامة : التخسيس حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد  , و مقالة اخرى هامة تقارن بين معدلات الأيض الغذائي للمتدربين بالحديد و نظرائهم الذين لا يتدربون

باختصار , قم بحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية عن طريق حاسبة الاحتياجات من الطاقة و قم بطرح 20%  من السعرات الحرارية من ال TDEE , و هو احتياجك اليومي من السعرات. لمعرفة المزيد عن ال TDEE  و ال BMR  قم بقراءة هذه المقالة

الرجيمات القاسية لا تعمل ابدا و قد تكلمت عن هذا في مقالة 1 و مقالة 2 و مقالة 3 . هذه مقالات هامة جدا تشرح لك كيف يؤدي الرجيم القاسي و رجيمات التجويع و الحرمان الى اهدار العضلات و خفض معدلات الأيض الغذائي (معدلات حرق الدهون) و ترهل الجسم و الاصابة بالجوع الشديد مما يؤدي بك الى الخروج المتكرر من الدايت و الدخول في دوامة مقيتة لا تنتهي.

هذه مجرد البداية. اريد منك قراءة كل مقالات التخسيس و حرق الدهون على الموقع.

ماذا عن تخسيس الصدر بالاعشاب ؟

اكرر لك , لا يوجد اي اعشاب او ادوية لتخسيس الصدر بحد ذاته . و لكن هناك مكملات غذائية بها اعشاب و محفزات جيدة لاعطائك طاقة و مساعدتك على حرق الدهون في الجسم بالكامل. و لكنها لا تغني ابدا عن الدايت و التمارين. فهي مجرد عامل مساعد. هذه المكملات هي  ليبو 6 بلاك و انيمال كتس على سبيل المثال. اما وصفات و خلطات التخسيس التي تغرق الانترنت  و خاصة مواقع ربات البيوت ليس لها اي قيمة و لم يثبت العلم فاعليتها ولا حتى التجارب الشخصية (اللهم بعض الايحاء ).

تمارين شد الصدر

لا يوجد اي تمارين تخسيس الثدي سواء تمارين  الحديد او الكارديو او غيرها. التمارين المطلوبة منك هي تمارين لتضخيم الصدر العلوي و السفلي للقضاء على اي ترهل للجلد او الحلمة اثناء التخسيس.

اذا كنت مبتدئ في رياضة كمال الاجسام يمكنك قراءة البرنامج العام (جنرال) للمبتدئين  و برنامج Starting Strength  للمبتدئين . و يفضل ايضا قراءة الدليل الشامل لبدئ رياضة كمال الاجسام.

انا اعلم ان معظم من يقرئون هذه المقالة من ثقال الوزن , الذين يعتقدون ان تمارين الحديد تؤدي الى تضخم مفاجئ في الحجم ! , اي انهم يخافون ان يستيقظوا من النوم ليروا انفسهم مثل محترفي كمال الاجسام  او يظنون انهم عندما يتوقفون عن تمارين الحديد سوف تتحول العضلات الى دهون. او انهم يفترض عليهم التخسيس اولا ثم البدئ في رفع الحديد..الخ  و كلها معلومات مغلوطة تجعلهم يعزفون عن ممارسة هذه الرياضة الهامة لتشكيل الجسم و رفع معدلات حرق الدهون. و قد كتبت عن هذه الترهات في مقالة “أساطير سخيفة تحت سقف الجيم في العالم العربي“. نبدأ الان في اهم تمارين تشكيل و تقوية الصدر للقضاء على الترهلات.

تمارين الصدر العلوي :

1 – تمرين البنش برس بالقبضة المعكوسة يجب التعلم عنه في هذه المقالة

2 – تمرين ضغط الدنابل دكة مائلة 

تمارين تخسيس الثديين

3 – تمرين التفاتيح (الفراشة) بالدنابل

تمارين شد ترهل الثدي للرجال

4 – تمارين الضغط المائل لأسفل (لشد الصدر بالمنزل)

تمارين شد الصدر بالمنزل

تمارين الصدر السفلي :

و هي تمارين هامة لمنع ترهل الحلمة و الجزء السفلي من الثدي.

1 – ضغط البنش المائل لأسفل

BBDeclineBenchPress

2 – التفاتيح بالكابل  على بنش مائل لأسفل

تمارين شد الصدر

3 – المتوازي

WTChestDip

المطلوب اداء كل هذه التمارين بأوزان ثقيلة و متوسطة من 8 الى 12 تكرار. و هنا نأتي الى معلومة سخيفة شائعة :

هل يمكن تخسيس الصدر بأداء تمارين الصدر بوزن خفيفة و تكرارات عالية ؟

العديد يظنون ان اداء تمارين الصدر بتكرارات عالية و وزن خفيف يؤدي الى حرق دهون الصدر . و يظنون ايضا ان تمارين البطن تؤدي الى حرق دهون الكرش. و كل هذه معلومات خاطئة . اداء التمارين بأوزان خفيفة و تكرارات عالية لا يؤدي الى اي شئ سوى زيادة قوة تحمل العضلة . لن تزيد حجمها للقضاء على الترهلات و لن يتم حرق الدهون من عليها. الدهون تحترق فقط اذا قمت بتناول سعرات حرارية اقل مما يحتاج جسمك (بالدايت) . لا يوجد اي طريقة اخرى.

في الصفحة القادمة نتكلم عن الجينو ماستيا و علاجها

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.