اسئلة و اجابات هامة تخسيس و كمال اجسام .3 | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

اسئلة و اجابات هامة تخسيس و كمال اجسام .3

تأتيني العديد من الأسئلة من المتدربين معي بخصوص برنامجهم بالأضافة الى أسئلة عامة بخصوص الرجيم و التخسيس و كمال الأجسام. و حتى تعم الفائدة على الجميع , فأنا أنشر أجاباتي لهم في مقالة كل فترة. بدون ذكر أسماء بالطبع حفاظا على الخصوصية. يمكنك قراءة اسئلة و أجوبة الجزء 1 و اسئلة و أجوبة جزء 2.

في هذه المقالة , اجيب على الأسئلة التالية :

  • ما هي أسباب أحتباس الماء بالجسم ؟
  • خسارة العضلات أو انكماشها في الدايت
  • متى تنتقل من برنامج مبتدئين الى برنامج مستوى متوسط ؟
  • هل تخفيض عدد المجموعات يؤثر على اكتساب الكتلة العضلية ؟
  • ما رأيك في برنامج Insanity للتخسيس ؟
  • الدوخة و التعب أثناء الرجيم
  • ما رأيك في الأنيمال ستاك Animal Stack ؟
  • رأيي في الصيام المتقطع
  • القفز بالحبل للتخسيس
  • ما هي جرعة الكرياتين Celltech سل تك من شركة muscletech
  • ما هو أقوى تمرين للفخذ الخارجي ؟
  • رأيي في واي بروتين Meta Force
  • كيف يمكن قياس السعرات في الطعام بدون ميزان طعام ?
  • ما هي كمية الألياف التي تأكلها في الدايت ؟
  • ما هو التمرين البديل للقطنية Hyperextensions ؟
  • ما رأيك في الأنيمال فلكس Animal Flex ؟
  • ما هي أفضل طريقة لأبراز عضلات البطن ؟

 

ما هي أسباب أحتباس الماء بالجسم ؟

هناك عدة أسباب لأحتباس الماء بالجسم . الأديما edema أو مرض الأستسقاء , و هو عندما تتسرب السوائل من الأوعية الدموية الى الانسجة المحيطة . و هي تحدث لأسباب طبيعية , مثل الجلوس لفترات طويلة أو الحمل أو الدورة الشهرية للسيدات أو بسبب بعض الأدوية و خاصة أدوية أرتفاع ضغط الدم أو أدوية الthiazolidinediones لمرض السكر . و قد تكون الأديما لأسباب أخطر , مثل الفشل الكلوي و السرطان الليمفاوي و لذلك وجب الفحص ان كان اعراض احتباس الماء قوية و ظاهرة.
هناك أسباب اخرى , مثل تناول كميات كبيرة من الصوديوم و تناول كميات صغيرة من المياة , مما يجعل الجسم يحتفظ بهذه الكمية و لا يصرفها. و حل هذه المشكلة هو زيادة كمية المياة التي تشربها.
و احتباس المياة في حالتك بالمعدة قد يكون بسبب قرصة ناموسة سببت زيادة الHistamine بمعدتك. و هذا يوسع المسافة بين خلايا الاوعية الدموية و يجعلها تسرب ماء و بروتين. و البروتين يظل في الانسجة المحيطة بالاوعية الدموية و يجذب المزيد من المياة و يسبب انتفاخ بالمعدة. سوء الهضم ايضا يسبب تراكم الهيستامين بالمعدة. و الحل هو تناول الزبادي المدعم بالبروبيوتيكس Probiotics .
و هناك أطعمة و ادوية و مكملات تسبب احتباس المياة , مثل المنشطات و الكرياتين مونوهيدرات.

انكماش العضلات وقت الدايت 

عندما تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك , و تتمرن بالحديد , يبدأ مخزون الجليكوجين بالعضلات في النضوب. فالعضلات 75% مياة . و كل جرام جليكوجين يحبس 4 جرام مياة معه. و بالتالي تصير عضلاتك منكمشة او كما يسميها لاعبي كمال الاجسام (فلات) وقت الدايت. و لهذا يقوم لاعبي كمال الاجسام بدورة تحميل الكاربوهيدرات قبل البطولة بيومين. و هي ان يتناولوا كميات ضخمة من الكاربوهيدرات لاعادة ملئ العضلة بالجليكوجين و الماء.

متى يتم الانتقال من برنامج المبتدئين لبرنامج مستوى متوسط ؟

برامج المبتدئين في كمال الاجسام لها عدة أهداف. اولا , تعليم المتدرب التمارين الاساسية مثل السكوات و الديدليفت و البنش برس و غيرهم من التمارين المركبة , بالبار في الجيم او بالدمبلز في المنزل. ثانيا هو تقوية الاربطة و المفاصل و العظام و الأعصاب و العضلات. بمعنى ان هدفنا هو بناء هيكل قوي و أساس متين يمكننا البناء عليه في المستقبل . بالضبط مثل بناء اساس قوي للمبنى حتى يستوي.
و هذا يتم عن طريق زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل دوري. في برامج الحديد المتقدمة , غير ضروري زيادة الاوزان , حيث تكون زيادة الوزن التي ترفعه مجرد عنصر من عناصر البناء العضلي. اما برامج المبتدئين يكون هدفنا الأساسي هو زيادة القوة أو زيادة الاوزان. و لذلك من أشهر تمارين المبتدئين هي Starting Strength , ICF 5×5 , Stronglifts 5×5 , Fierce 5 . و هي برامج تعتمد اعتمادا كليا على زيادة الأوزان في تمارين البار المركبة.
و لكن الى أي مدى يتم زيادة الاوزان ؟ متى ننتقل الى برنامج للمستوى المتوسط ؟ هناك عدة اسباب تدعونا للانتقال الى برنامج للمستوى المتوسط , اولا , هو صعوبة زيادة الاوزان او ثبات الوزن الذي ترفعه تمرين وراء تمرين. بل تراجع قوتك في بعض الأحيان. ثانيا , عندما تبدأ الام المفاصل و الاربطة في الظهور , يتم التوقف فورا عن تمارين زيادة القوة. ثالثا , ملل المتدرب من البرنامج التدريبي. حيث أن أهم عنصر في البرنامج التدريبي هو أستمتاع المتدرب به و قدرته على الألتزام به. رابعا , قد تكون فترة زمنية محددة من شهر الى 3 أشهر , حسب التزام المتدرب و تحقيقه نتائج جيدة. حيث ان بعض المتدربين يصل بهم الضعف و قلة الخبرة الى انهم يحتاجون شهر كامل لأتقان الحركة و زيادة الوزن بشئ يذكر.

هل تخفيض عدد المجموعات يؤثر على نتائج تمارين الحديد ؟

كلما زادت الكثافة التدريبية , و هي عدد المجموعات التي تقوم بها لكل عضلة , كلما زادت العضلات . و لكن بالطبع هناك حدود للكثافة. نعم تخفيض الكثافة سوف يؤثر. و لكن هناك عنصر أهم من الكثافة لنجاح برنامج تمارين الحديد. و هي قدرتك على الألتزام به. فلو لم تستطع الألتزام ببرنامج عالي الكثافة , أما لضيق وقتك أو بسبب قلة طاقتك أثناء الدايت , فلن تحصل على أي نتائج بسبب عدم قدرتك للذهاب الى الجيم (بسبب ضيق الوقت او الاجهاد التدريبي). و بالتالي يجب أن تناسبك الكثافة لكي تستمر في التمرين اطول فترة ممكنة بدون التوقف عن البرنامج. و هنا يكون تخفيض الكثافة شئ أهم لبناء العضلات.

هل رياضة hiit زي شخص اسمه shun t وله برنامج insanity يكفي لنزول الدهون ؟ وكيف أجمع بين الكارديو وتمارين التحمل ؟!

هناك معلومة خاطئة شائعة أن حرق الدهون يتم عن طريق التمارين أو عن طريق الكارديو. الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هو خلق عجز في الطاقة عن طريق أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك. حرق الدهون يتم بالدايت و التمارين مجرد أداة مساعدة. أما بخصوص تمارين حرق الدهون , فأن أفضل التمارين هي تمارين الحديد. فهي تزيد من كتلتك العضلية , و العضلات أنسجة نشطة تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم. و بالتالي كلما زادت كتلتك العضلية , كلما زاد معدل أيض الغذائي. كما أن تمارين الحديد ترفع من هرمون الذكورة و هرمون النمو الذان يساعدن على حرق الدهون. في الجيم , يصيب عضلاتك تمزقات دقيقة من التمرين بالحديد , و بعد التمرين يبدأ جسمك في أصلاح هذه التمزقات و تسمى مرحلة البناء. و هي عملية تستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية. و هذا ما يميز تمارين الحديد عن الكارديو. أن معدل أيضك الغذائي يظل مرتفع بعد تمارين الحديد لأصلاح جسمك. بالأضافة طبعا أن تمارين الحديد تشكل الجسم و تقويه و تمنع الترهل و تجعل جسمك شكله جذابا بعد خسارة الدهون.
تمارين Insanity ل Shun T أو تمارين التحمل لمارك بيري ليست هي الطريقة المثلى لبناء العضلات. أنت تحتاج الى برنامج يبني أكبر كتلة عضلية في أسرع وقت ممكن . تمارين انسانيتي معظمها كارديو و تمارين بوزن الجسم . و لن تبني لك الجسم التي يتم الاعلان عنه في فيديوهات انسانيتي. هذه مجرد دعاية كاذبة. التمرين بهذه الطريقة مع دايت منخفض السعرات قد يسبب تآكل العضلات و ليست زيادتها. ما تحتاجه هو التمرين بالبار و الدمبل بأوزان ثقيلة و متوسطة. هذه أقصر طريقة لبناء العضلات و هذا ما يستخدمه الفتنس موديلز و لاعبي كمال الأجسام.

 الدوخة و التعب أثناء الدايت

الدوخة و الأجهاد أثناء الدايت يرجع إلى عدة أسباب. أولا , تناول سعرات حرارية منخفضة بشكل كبير. سوف يصيبك الاجهاد بسبب الانخفاض الشديد في الطاقة التي تدخل الى الجسم و الطاقة التي تصل مخك. سوف تشعر بتشويش و عدم تركيز و أكتئاب ملحوظ و جوع قارص يجبرك عن الخروج عن الدايت كل فترة.
كما أن الأسراف في تمارين الكارديو يسبب نفس هذه الأعراض. حيث أن زيادة الكارديو و خفض السعرات هما وجهين لعملة واحدة.
يجب أن تتناول كمية سعرات حرارية مناسبة لك , 20% أقل من ال TDEE بداية جيدة لمعظم الأشخاص و قم بتعديل الكمية بناءا على نتائجك. يجب أن يكون نظامك الغذائي صحي و متوازن , به جميع العناصر الضرورية للجسم من بروتين و كارب و دهون و ماء و ألياف و معادن و فيتامينات . النقص في عنصر واحد ضروري على الجسم سوف يصيبك بأجهاد حتى لو تناولت كمية سعرات حرارية مرتفعة. و لاحقا قد يصيبك هذا النقص بمشاكل صحية.

مارايك بالانيمال ستاك دخلته مع الكورس واحس ان الشهوه زادت عندي خاصه بعد التمرين و بروز بالعروق اكبر وقت التمرين.

الانيمال ستاك هو محفز طبيعي لهرمون الذكورة و هرمون النمو . به عدة فيتامينات و أعشاب و أحماض أمينية نافعة للجسم. و لكن أنا أرى انه سوف ينفعك في حالة وجود نقص في هذه المكونات من الدايت. طالما تأكل جيدا أنا لا قتنع كثيرا بفائدته لرفع مستويات هرمون الذكورة و النمو. و لكنه لن يضر في شئ بالتأكيد.

السلام عليك كابتن محمد 

بس للعلم يااخي الفاضل اود اعرف حضرتك باني متابع لكثير من مقاطع اليوتيب وكثير لبس ولغط ومعلومات مختلفة فاود من حضرتك ان تصدقني القول وان تثبت 

  الصح وتنكر الخطأ في البرامج الغذائية المتعددة التي ساطرحها هنا في هذا لايميل نبداء فيهم كتالي

مستر بوما في موقع المنتدي ذكر انه يوجد لدية اقوي تنشيف في العالم في خلال شهر فقط وفعلا من خلال الصور ولي ذكرة فرق مش طبيعي في فترة شهر الي تقسيم

 العضلات البطن ونحت الجسم ونفخ العضلات  ككل في فترة وجيزة  فكيف هذاحصل معه وذكر 61 عنصر والنوم  الكافي ورفع الهرمونات  للبناء وهرمونات حرق الدهون وفي خلال 21 يوم فقط خسر 10 كيلو دهون صافي +2 كيلو ماءوملاح الاجمال 12 كيلو  وانزل  نسبة الدهون من 18% الي 6%  فهل يعقل هذا ؟

يعني مثل ماذكر مثلا اذاعمل كنترول في الهرمونات معينة بالجسم  وزاد ضخ هرمونات بالمقابل  وعمل نوازن هرموني معين  وضبط الغذاء والتمارين في انسجام تام يخسر نصف كيلو دهن صافي يوميا  وهذه تجربتة ووضعها في المنتدي  فبعد اذن حضرتك اريد تحليل بالتفصيل لهذا الكلام وثقتي بك كبيرة اخي الكابتن محمد

الافريقي الامريكي  كتب عن تجربتة 

انزل نسبة الدهون من 19% الي 6% فقط خلال 14 يوم  والوزن تقريبا من 6_7 كيلو دهن صافي وكانت اسم الحمية حمية الفول السوداني 

من نصف كيلو الي كيلو فول سوداني + 1 كيلو صدر دجاج + جالون ماء + سلطة  بالاضافة الي التمارين الحديد والكارديو مع العلم سعراته من 3000_ 5000 سعره حراريه يوميا بالبرنامج فهل يعقل ؟

الدكتور باسل الشاب  

عمل فيديوهات وذكر اخسر 30 كيلو دهن صافي في شهرين 

البرنامج كتالي فقط قهوة وماء طوال النهار  والصيام لمدة16 ساعة عن الاكل  وعمل تمرين حديد ومشي  وبعدها عندك 6 ساعات تاكل فيه حسب الماكرو الي تحتاجة يوميا خلال فترة الغذاء  كثير من البروتين مع الكارب البسيط وقليل من الدهون  وتكون بذلك اخذت اقل من احتياجك اليومي من الغذاء والتمرين يكون علي معدة فاضية وان لاتخاف من هدم العضلات للبروتين لان طبيعة الجسم يكسر البروتين الا اثناء النوم فانت بالاكيد سوف تعطي حاجتك من البروتين  قبل ذهابك للنوم وتعطية حاجتة فبذلك تكون تحرق الدهون حرق فمارايك يااخي الكابتن محمد اريد من فضلك وكرمك ان تشرح لي بالتفصيل كلا علي حدة لاافهم واستفيد سانتظر تحليلك التفصيلي وعلي راحتك ياكابتن وهل يصلحلي احد هذه البرامج وشكرا 

1 – قمت بالبحث عن “مستر بوما موقع المنتدى” لم أجد اي نتيجة في بحث جوجل. هناك الالاف من الأنظمة لخسارة 15 و 20 و 30 كجم دهون على الأنترنت. و هي أما نصب , حيث أن صاحب التجربة لا يضع دليل على الفترة الزمنية التي خسر بها وزنه , مثل أن يحمل في يده جريدة واضح بها العنوان الرئيسي (أثباتا للتاريخ) قبل و بعض. و أما أن هذه الأنظمة شاقة جدا و لا تناسب إلا صاحب التجربة. فأنت رب أسرة , لديك وظيفة و متطلبات أسرية و أجتماعية. غير مناسب لك تخفيض السعرات بشكل كبير و القيام بساعات من الكارديو يوميا. فأنا من الممكن أن اصف ل1000 سعر حراري و ساعتين من الجري يوميا , و قد تخسر 15 كجم في شهر بالفعل. و لكن ماذا بعد الخسارة ؟ كيف ستعيش ؟ كيف ستحافظ على وزنك ؟ ماذا عن عضلاتك التي خسرتها ؟ اليس الأفضل أن تتعلم أسلوب حياة جديد تعيش عليه مدى حياتك و تحافظ على جسم قوي و رشيق بدون أكتساب الوزن مرة أخرى ؟ أنظر الى هذه الصورة :

FIsKuic

2 – كيلو فول سوداني به 6000 سعر حراري. لا يمكن أن يخرق بني آدم قوانين الفيزياء و يحرق دهون مع تناول 3000-4000 سعر حراري فوق أحتياجاته من السعرات. هو ليس لديه أي دليل , و لو كان كلامه صحيح كان العلماء أستخدموا طريقته لعلاج الملايين (المليارات) من مرضى السمنة حول العالم. و لكن هذا كلام نصب * نصب لأنه يبيع منتج وراء كلامه. أو يرغب في شهرة سريعة.
3 – أنا سمعت عن دكتور باسل جلال عندما راسلني زوار الموقع عن شخص يأخذ مقالاتي و ألفاظها في فيديوهاته. دعني لا أعلق على شخص هذا الدكتور. نظام الصيام المتقطع نظام زادت شهرته في السنوات الماضية بصورة كبيرة. و أنشأ هذا النظام أوري هوفيلميكر في كتابه رجيم المحارب ثم جاء من بعده مارتن بيرخان صاحب مدونة leangains.com لينشر هذا النظام على موقع بدي بلدنج دوت كوم.
لا يوجد أي فائدة أضافية لرجيم الصيام المتقطع عن النظام الطبيعي لتناول 3-4 وجبات يوميا . كل ما في الأمر أن نظام الصيام المتقطع يساعد العديد من الأشخاص على الألتزام بالدايت. و قد يقلل ضغط و توتر تحضير و طبخ الطعام طوال اليوم. هذا فقط كل ما في الأمر. نظام و جدول وجبات مختلف قد يناسب العديد من الأشخاص و قد لا يتناسب مع العديد من الأشخاص. على العكس , فأن تناول 3-4 وجبات يحقق نتائج أفضل من هذا النظام لأن الدراسات أثبتت أن تناول 4 وجبات بروتينية على مدار اليوم هو الأفضل لبناء العضلات.
و لكني بالفعل أصف أحيانا نظام الصيام المتقطع لبعض المتدربين معي , الذي تقتضي ظروفهم هذا . و أرى أن هذا يناسبهم. كل شخص مختلف. هذه صورة لمتدرب معي خسر 30 كجم في 90 يوم مع نظام الصيام الذي وضعته له.

l7ZlVvM

 

القفز بالحبل للتخسيس :
القفز بالحبل نوع من الكارديو عالي الشدة. و هو يحرق كمية كبيرة من السعرات بالدقيقة الواحدة. و لكن هناك مشكلتين :
أولا : هو لا يصلح لذوي الأوزان الثقيلة لأنه يشكل ضغط كبير على الركبة. أذا كنت تتمرن به من قبل و عندك لياقة بدنية لتحمل هذا التمرين , أحرص على أرتداء حذاء رياضي سميك و القفز على أرضية خشبية.
ثانيا : لن تستطيع أداء أكثر من 30-60 ثانية متصلة أذا كنت مبتدئ. و بالتالي القيام به يتطلب وقت لزيادة طول نفسك أو ال Stamina .
و بالتالي الكارديو الذي أنصح به للمبتدئين هو الاوربيتراك Eliptical أو السباحة أو الدراجة لأنها لا تشكل ضغط على مفصل الركبة مثل القفز بالحبل. لا أنصح أيضا بالأسراف في الجري على التريد ميل لأنها تشكل أيضا ضغط على الركبة.

ما هي جرعة الكرياتين Celltech سل تك من شركة muscletech
علبة الكرياتين سل تك تحتوي على مكيال (ملعقة) 49 جرام. هذه هي جرعته .
أول أسبوع تناول جرعتين (100 جرام) مع 400 مللي مياة بعد التمرين أو جرعتين في الصباح في أيام الراحة.
بعد أسبوع خفض الجرعة إلى مكيال واحد بعد التمرين و مكيال بالصباح في أيام الراحة. أخلطه مع 200 مللي مياة.

 

ما هو أقوى تمرين للفخذ الخارجي ؟

عضلات الفخذ الخارجي تسمى Hip Abductors  و هذه هي صورتها

hipabd

العديد من الأشخاص يمرون هذه العضلة بجهاز فتح الحوض Hip Abduction Machine . و أنا أرى أن هذا الجهاز يسبب مشاكل و أصابات بمفصل الحوض. و بالتالي أفضل تمرين هو فتح الحوض بالكابل أو الشريط المطاطي.

hip

 

hipoo

بالنسبة للواي بروتين في أنواع تانية نفس الحجم تقريبا تمنها أقل 250 في العلبة يعني تلت النمن مثل  Meta Force هل الفرق يستحق  أم لا تنصحني بغير الواي بروتين جولد ستاندرد ؟

ميتا فورس الجرعة بها 25 جرام بروتين أيضا و زيرو كارب و 2 جرام دهون غير مشبعة. تقييمه جيد على بدي بلدنج دوت كوم و لن يفرق كثيرا على اوبتيموم جولد ستاندرد لأن الواي بروتين ليس من المكملات المعقدة.

كيف يمكن قياس السعرات في الطعام بدون ميزان طعام :

أنا شخصيا أحمل ميزان ديجيتال صغير في حقيبتي . و ممكن وضع واحد في سيارتك أيضا. و لكن أن لم يكن هناك ميزان , هناك عدة طرق :

أولا , يمكنك تقدير الوزن بالنظر. و لكن هذا يحتاج الى خبرة في وزن الطعام. هذه الخبرة سوف تعلمك كيف يبدو 50 جرام خبز و كيف يبدو 200 جرام أرز..الخ

ثانيا : يمكنك شراء طعام من السوبر ماركت مكتوب عليه وزنه و بالتالي تكون العملية دقيقة.

ليس المطلوب منك ان تكون مثالي طوال حياتك. فهذا نظام حياة تعيش عليه و ليس تعذيب يومي. طالما تتناول كميات معقولة و يكون طعامك صحي , فبالتأكيد لن يشكل ضرر 100 او 200 سعر أضافي. المشكلة تكمن في تناول كميات كبيرة من الاطعمة السريعة و الحلويات . هنا لن يفيدك الميزان في أي شئ.

ما هي كمية الألياف التي تأكلها في الدايت ؟

الFDA توصي ب35 جرام ألياف للرجل و 25 جرام ألياف للمرأة. و لكنها توصية و ليست ضرورة للحياة مثل الأحماض الامينية و الأحماض الدهنية الأساسية. تناول الخضروات الورقية الطازجة قليلة السعرات و سوف تجد نفسك حصلت على حاجتك من الألياف بدون عناء الحسابات.

ما هو التمرين البديل للقطنية Hyperextensions ؟

التمرين البديل للهايبر اكستنشن هو تمرين good mornings  بالدمبلز . هو تمرين صعب و يحتاج تعود و لكن مع المرور الوقت سوف تتقنه.

 

ما رأيك في الأنيمال فلكس Animal Flex

الأنيمال فلكس هو مكمل لتغذية الأربطة و المفاصل. يحتوي على الجلوكوسامين , الكوندرويتن , ال MSM , فيتامينات مثل فيتامين سي و E و معادن مثل الزنك و الماجنيسيوم و السيلينيوم. و أعشاب مثل مستخلص الجنزبيل و البرومالين..ألخ

بعض هذه المواد فعال لتغذية الأربطة و المفاصل و العديد منهم ضعيف أو لا فائدة منه. قارن بين سعره و بين سعر Joint complex  يحتوي على الجلوكوسامين و الكوندرويتن و ال MSM  , و أذا كنت تتحمل تكلفة الانيمال فلكس فسوف يكون جيدا. اما أذا أردت التوفير فيكفي ال3 مواد السابقة.

ما هي أفضل طريقة لأبراز عضلات البطن ؟

أولا يجب تمرين عضلات البطن بطريقة سليمة عن طريق ثني العمود الفقري و محاولة تقريب صدرك إلى حوضك. و ليس عن طريق ثني الوسط كما في الصورة.

يجب أن تأخذ فترة تتعلم هذه الحركة و تتقنها حتى تبدأ في الشعور بعمل عضلات بطنك لأداء هذه الحركة. بعد أتقان الحركة أبدأ في حمل اوزان خفيفة على صدرك , 2.5 كجم أو 5 كجم. تمرن في اليوم 4 مجموعات * 20 تكرار , 3 مرات اسبوعيا.

 

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.