فوائد تناول الدهون فى اى رجيم. | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

فوائد تناول الدهون فى اى رجيم.

الدهون فى النظام الغذائى:

الدهون فى النظام الغذائى تنقسم الى دهون مشبعة و دهون غير مشبعة. بداية أحب ان اوضح ان العديد من الدراسات الحديثة اثبتت عدم ارتباط الدهون المشبعة بأرتفاع نسبة الأصابة بأمراض القلب و الشرايين. لذلك نحن نؤمن بان الدهون المشبعة (ذات المصادر الحيوانية من لحوم و الالبان و بيض..الخ) مفيدة للجسم.

أكل الدهون لا يؤدى الى تراكم الدهون كما هو شائع. بل أن اكل سعرات حرارية بكميات اكبر مما تحتاج هو الذى يؤدى الى تراكم الدهون.

أكل الدهون ضرورى لأمتصاص الفيتامينات الذائبة فى الدهون (Fat soluble Vitamins)  مثل فيتامينات A – D – E – K

فوائد الدهون المشبعة:

الدهون المشبعة مصادرها الالبان – الجبن – اللحوم الحمراء – جلد الفراخ – صفار البيض – زيت جوز الهند.

الدهون المشبعة تحفز الكبد على التخلص من الدهون المخزنة به . مما يؤدى الى اداء افضل لوظائف الكبد.

الدهون المشبعة تقوى المناعة . فهى تساعد صفائح الدم البيضاء على سرعة التعرف على الاجسام الضارة بالجسم من فيروسات و بكتريا مما يؤدى الى سرعة القضاء عليهم.

الدهون المشبعة تساعد على زيادة أفراز هرمون الذكورة و هذا الهرمون له فوائد جمة على اصلاح الانسجة و بناء العضلات.

فوائد الدهون غير المشبعة:

الدهون الغير مشبعة موجودة فى زيوت الاسماك , المكسرات , و كل الزيوت الطبيعية.

الدهون الغير مشبعة تحتوى على الدهون الاساسية اوميجا 3 التى لا يصنعها الجسم و يحتاج اليها من مصدر خارجى.

الدهونالغير مشبعة تساعد على تقليل كمية الكوليسترول الضار بالجسم LDL .

الدهون الغير مشبعة تؤدى الى خفض ضغط الدم و تحسين وظائف المخ.

الدهون الغير مشبعة تؤدى الى زيادة الهرمونات المفيدة لبناء العضلات و حرق الدهون كما تساعد على الوقاية من السرطان.

الخلاصة:

احرص كل الحرص ان يتكون نظامك الغذائى على 20% الى 35% من الدهون. تناول الدهون لا يؤدى الى زيادة الدهون فى الجسم. و لكن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية هو الذى يؤدى الى زيادة الوزن.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.