الحقيقة الكاملة عن حبوب ال CLA للتخسيس و حرق الدهون | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

الحقيقة الكاملة عن حبوب ال CLA للتخسيس و حرق الدهون

الCLA  او Conjugated Linoleic Acid  او حمض اللينوليك المقترن هو عائلة من 28 تركيبة مختلفة لحمض اللينوليك. و هي ايضا تعتبر احدى انواع الTrans Fat  او الدهون التقابلية . تم اكتشاف هذا الحمض سنة 1980 بواسطة دكتور مايكل بازيرا  رئيس قسم  علوم التغذية بجامعة ويسكونسن. دكتور مايكل اكتشف حمض دهني في البرجر المقلي  ذات تركيبة دهنية مختلفة , و اكتشف ان هذا الحمض يقلل من نسة الاصابة بالسرطان عند الفئران. و تم تسمية هذا الحمض وقتها بالCLA  و بعدها توالت مئات الابحاث على الفوائد الصحية  لهذا الحمض الدهني, و تأثيره على صحة الانسان.

حمض الCLA متواجد في الطعام الطبيعي , مثل اللبن كامل الدسم و اللحوم الحمراء. و لكن الانسان يحتاج الى 3400 مجم على الاقل من ال CLA  للحصول على فوائد له. و لكن للاسف كميات الCLA  في اللحوم و الالبان انخفضت بنسبة  كبيرة في اخر 50 عام , و ذلك بسبب طرق تربية المواشي التجارية. فقد نشر عالم بوزارة الزراعة الامريكية بحث قارن به بين نسبة الCLA  في لبن البقر الذي يتغذى على المراعي الطبيعية و لبن البقر الذي يتغذى على الاعلاف المخمرة. و جاء في هذا البحث ان نسبة الCLA  في لبن الابقار التي تتغذى على طعام طبيعي اعلى ب500% من البقر الذي يتغذى على اعلاف متخمرة. و هذا مؤشر واضح انك تحتاج الى الحصول على الCLA  عن طريق مكمل غذائي .

ما هي انواع ال CLA ؟ :

هناك نوعان  من الCLA  , و هما   c9,t11-CLA و  t10,c12-CLA . و ما اهمية معرفة ان هناك نوعان ؟ هذا لأن الدراسات كلها اكتشفت ان تأثير النوعان مختلف على صحة الانسان. و لكن اشهر دراسة و ادق دراسة تمت على الCLA , قارنت بين تأثير نوع واحد و هو c9,t11-CLA  و تاثير خليط من الc9,t11-CLA و الt10,c12-CLA . في الدراسة المقبلة سوف اتناول فقط تأثير الCLA  على حرق الدهون و زيادة العضلات . اما تاثيرات الCLA على الصحة العامة يحتاج الى مقالات خاصة به.

شرح دراسة تأثير الCLA  على حرق الدهون و زيادة العضلات:

رابط الدراسة

 الدراسة تمت على 81  امراة دانمركية سليمة الصحة . و للتأكد من التزام ال81 امراة بالدايت , تم الزامهم بتدوين كل انواع الطعام الذي يأكلونه يوميا. تم تقسيم ال81 امراة الى 3 مجموعات:

المجموعة الاولى:  يتناولون كابسولات 5.5 جرام من زيت الزيتون يوميا . تم اختيار زيت الزيتون بسبب تاثيره الايجابي ايضا على الصحة.

المجموعة الثانية:  تتناول خليط من نوعان الCLA .  ج 2.3 جرام من الc9,t11-CLA و  2.2 جرام من الt10,c12-CLA

المجموعة الثالثة:  تتناول 4.7 جرام من  الc9,t11-CLA   فقط

الثلاث مجموعات كن يتناولن هذه الجرعات مقسمة على 6 كابسولات يوميا . و لم تكن اي امراة تعرف  ما هو محتوى الكابسولات. لكي يتأكد العلماء ان السيدات كانوا يتناولن كل الكابسولات , اعطى العلماء كميات عشوائية من الكابسولات و قاموا بالاحتفاظ بالارقام لانفسهم. و بعد انتهاء الدراسة طلبوا منهم الكابسولات المتبقية  و حسبوا الفارق حتى يعلموا بالضبط كمية الكابسولات التي  تناولتها كل سيدة. الدراسة استمرت لمدة 4 شهور.

تم قياس نسبة الدهون و العضلات باستخدام الاشعة المقطعية DEXA . و هي ادق الطرق لقياس نسبة الدهون لأنها تأخذ صورة للجسم كله .

تم ايضا اخذ عينات للدم قبل و اثناء و بعد الدراسة. و ذلك لقياس نسبة الCLA في الدم و التأكد ان السيدات كن ملتزمات بتناول الكابسولات. كما تم قياس نسبة الجلوكوز و الانسولين في الدم , و ذلك لمعرفة اذا كان للمكمل فائدة لمرضى السكر.

النتائج:

بعد 16 اسبوع , و حسب المتوقع , هناك زيادة في الحمضين c9,t11-CLA و الt10,c12-CLA في الدم اكثر للمجموعتين اللائي تناولن الCLA  اكثر من المجموعة التي تناولت زيت الزيتون. كما كان هناك زيادة لحمض الc9,t11-CLA في المجموعة التي تناولته بمفرده. و هذا يعني ان 75 سيدة اكملت التجربة بنجاح من 81 سيدة.

المجموعة التي تناولت خليط الCLA  حصلت على افضل نتائج :

لم يكن هناك اي تغيير في وزن ال3 مجموعات . و لكن المجموعة التي تناولت الخليط كان لديها انخفاض في وزن دهون 4%  اكثر و زيادة في الكتلة العضلية 3% اكثر. و هذا لا يعني ان نسبة الدهون انخفضت 4%  , لأن هذه نتيجة كبيرة , و لكن يعني 4% انخفاض افضل من المجموعتين. هذا يعني , ان اذا كان خسارة 1000 جرام دهون للمجموعتين , فان المجموعة التي تتناول خليط , خسرت 1040 جرام دهون. هذا يعني خسارة 40 جرام دهون اكثر لكل 1 كجم .

هل ساعد الCLA  مرضى السكر ؟:

لم يكن هناك اي تغيير في نسب الانسولين و الجلوكوز بالدم , اذا لا قيمة له في علاج مرضى السكر.

خلاصة التجربة:

الCLA  يساعد فعلا على حرق الدهون و زيادة العضلات , و لكن بنسب ضئيلة . مثله مثل معظم حوارق الدهون التجارية التي تعتمد على الاعشاب. و لكي تحصل على هذه النتائج الطفيفة يجب ان تتناول خليط من احماض الCLA. و مهما فعلت , لا يوجد بديل لبرنامج غذائي و برنامج تدريبي متوازن لحرق الدهون.

أضرار الCLA :

لا يوجد اي دراسة بحثت عن اضرار طويلة المدى للCLA.  كما انه لا يوجد اي تقرير عن عارض جنبي او اصابة بسبب المكمل او حتى تعارض مع اي دواء.

أفضل منتج في رأيي الشخصي:

هو CLA extreme   من شركة NOW . فالكابسولة تحتوي على 750 مجم من خليط الCLA . كما يحتوي على خلاصة الشاي الاخضر و ال L-Carnitine  و ال Guarana

CLA

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.