20 نصيحة لتخسيس دهون البطن في أسبوع

دهون البطن أو الكرش مزعجة للغاية للرجل والمرأة سواء، فهي تجعل مظهرك سيئاً في الملابس وتقلل من ثقتك في نفسك وربما تلفت الأنظار وتسبب السخرية من زملائك. من فينا لا يحب أن يرتدي قميص أو شيرت ببطن مسطحة بدون أن تبرز كرة كبيرة خارج البنطلون متدلية بشكل مؤلم نفسياً؟

ودهون البطن البارزة لا تؤثر على مظهرك فقط، ولكن وراء هذا الكرش دهون حشوية تقلل حساسية الأنسولين وتسبب مرض السكري وتزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسرطان (مصدر)، بالإضافة إلى إصابة الرجال بضعف الإنتصاب.

ما هي أسباب ظهور الكرش؟

الموضوع ليس معقداً، هذه الدهون أنت اكتسبتها بسبب الخمول والعادات الغذائية الخاطئة (الطعام السريع والحلويات والطبيخ الدسم ..الخ). فكل يوم تتناول فيه سعرات حرارية أعلى مما تحتاج يتم تخزين هذه السعرات الزائدة في دهون البطن. والوراثة تلعب دوراً كبيراً في مكان تخزين هذه الدهون. الشائع عند الرجال تخزين الدهون في البطن (جسم التفاحة) وعند السيدات تخزين الدهون في الأرداف والأفخاذ (جسم الكمثرى).

أنا أعلم أنك قرأت كثيراً عن أن سبب دهون الكرش هو شرب المياه أثناء الطعام أو شرب الكولا أو تناول الطعام قبل النوم أو ضعف عضلات البطن أو النوم بعد الأكل أو النوم على البطن!

كل هذه الأسباب كلام فارغ، لا يوجد أي سند له أو دليل علمي. كبر حجم الكرش هو تراكم دهني بسبب السعرات الزائدة والخمول. ولذلك، لكي تخسر دهون الكرش بسرعة جداً، عليك خفض نسبة دهونك حتى 10% للرجل وأقل من 20% للمرأة كما نرى في الصورة.

تخسيس الكرش في يومين

إذا أردت حساب نسبة دهونك يمكنك حسابها بسهولة في منزلك باستخدام متر القياس عن طريق حاسبة نسبة دهون الجسم.

هل من الممكن التخلص من الكرش في أسبوع أو في يومين؟

أنا دائماً أفضل خسارة الدهون السريعة لأنها تحفز الشخص المصاب بالسمنة على الالتزام. فعندما يرى الشخص السمين وزنه ينزل بسرعة أسبوعياً، ويرى ملابسه تتسع يتحفز على العمل والجهد ولا يصيبه الإحباط أو الخروج عن النظام الصحي. وقد كتبت هذا في مقالة “هل التخسيس السريع أفضل أم البطيء؟

ولهذه الأسباب، أكتب لك اليوم 20 نصيحة تساعدك على خسارة دهون الكرش بأقصى سرعة ممكنة. وحرصت على أن تكون وصفات ونصائح سهلة الفهم والتطبيق.

1- رجيم تخسيس البطن

كما تكلمت سابقاً، زيادة حجم الكرش يكون بسبب الإسراف في الطعام وتراكم السعرات الزائدة في مخازن الدهون. ولكي تحرق دهون الكرش بالكامل، عليك خفض كمية السعرات التي تأكلها لكي يستهلك الجسم العجز في السعرات من مخازن دهون الكرش. وأنا سوف أعطيك أكثر من طريقة لرجيم صحي وسهل التطبيق.

5 أنظمة تخسيس بدون رجيم: هذه المقالة بها 5 أنظمة سهلة تتبعها بدون حساب للسعرات أو وزن الطعام. مناسبة جداً وفعالة للمستوى المبتدئ.

رجيم المحارب للتخسيس: هذا الرجيم أيضاً لا يتطلب وزناً للطعام أو حساباً للسعرات.

رجيم قاسي لتخسيس الكرش: هذه المقالة بها نموذج لرجيم قاسي لتخسيس البطن 1200 سعر حراري لمن يريد أسرع نتائج ممكنة.

نماذج لرجيم السعرات الحرارية: وإذا كنت تفضل حساب السعرات حتى يكون عندك مرونة وتأكل ما تحب بدون حرمان أو تجويع، يمكنك متابعة عشرات الأنظمة الغذائية التي صممها متدربون معي.

ولكي أبسط لك الأمور أكثر، هذا نموذج لدايت 1500 سعر حراري، يمكنك التبديل فيه عن طريق حاسبة سعرات الطعام:

نظام غذائي لإزالة الكرش:

    • الفطور: 3 بيضات مقلية بملعقة زيت زيتون – 75 جرام جبن فيتا لايت أو جبن قريش (طبق صغير) – 60 جرام خبز أبيض (رغيف صغير) – طبق سلطة خضراء – مع شرب نصف لتر مياه أثناء أو بعد الطعام لملء المعدة وزيادة الشبع.
    • الغداء:  200 جرام صدور دجاج مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة في الفرن بدون زيوت – 150 جرام أرز أبيض مسلوق (طبق صغير) – طبق خضار سوتيه متنوع من كوسة وفلفل أخضر وجزر وبروكلي ومشروم  – ثمرة موزة أو تفاحة – مع شرب نصف لتر مياه أثناء أو بعد الطعام لملء المعدة وزيادة الشبع.
  • العشاء: علبة تونا أو سردين أو ماكريل مع خس وفلفل أخضر وليمون  – 75 جرام جبن قريش أو كوب حليب أو زبادي قليل الدسم – نصف رغيف خبز أبيض – ثمرة فاكهة.

يمكنك التغيير يومياً في أنواع اللحوم والأسماك والخضروات والفاكهة والمكسرات لكي لا يصيبك الملل.

وأي سؤال آخر بخصوص دايت تخسيس البطن يمكنك سؤالي مجاناً على المنتدى  أو التدرب معي بشكل شخصي.

2 – تمارين تخسيس الكرش

أفضل برامج لتخسيس الكرش هي تمارين الحديد وليس الكارديو أو الإيروبكس! دعني أخبرك لماذا ، لأن العضلات أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية على مدار اليوم  حتى و أنت نائم. فكلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد استهلاكك للطاقة والسعرات وتنخفض دهون جسمك.

والمشكلة أنك أكيد جربت أنظمة رجيم قاسية منخفضة البروتين من قبل أدت إلى تآكل عضلاتك وانخفاض معدل أيضك الغذائي. وهذا قد يسبب ثبات وزنك وصعوبة خسارة دهون البطن. كتبت مقالة بالتفصيل عن أهمية تمارين الحديد للتخسيس. وهناك مقالة أيضاً توضح الفارق بين معدل الأيض الغذائي لمن يتمرن بالحديد ومن لا يتمرن. وتمارين الحديد لا تساعدك على حرق دهون الكرش فقط، بل لها عدة فوائد:

    • تحسين النفسية وزيادة الحافز وعلاج الإكتئاب.
    • تقوية المفاصل والأوتار وزيادة كثافة العظام.
    • الوقاية من أمراض القلب والسرطان وزيادة طول العمر.
    • شد ترهلات البطن والجسم كلها
    • تزيد من التزامك بالنظام الغذائي.
    • منع خسارة العضلات أثناء التخسيس.

إذن، بعدما عرفت كل هذه الفوائد العظيمة لتمارين الحديد، كيف تبدأ؟ وضعت لك برنامج جنرال للمبتدئين تتبعه بنفسك في الجيم. ويمكن أن تتمرن في المنزل ببرنامج بسيط باستخدام حبال المقاومة  (مصدر)

ومن ليس لديه أدوات أو اشتراك بالجيم، يمكنه أن يبدأ هذا البرنامج الفعال والبسيط لتخسيس الكرش بالمنزل.

 

3 – زيادة النشاط الحركي غير الرياضي

ما هو النشاط الحركي غير الرياضي؟ هو جزء كبير من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية الطاقة. هو النشاط غير الرياضي مثل المشي والتسوق وصعود الدرج وأعمال المنزل وحركتك بالعمل وبالبنك ..الخ. وقد كتبت عنه مقالة مفصلة “كيف تحول جسمك إلى فرن لحرق الدهون”. يمكنك حرق 500 إلى 1000 سعر حرارية إضافي يومياً بتغيير بسيط في عاداتك وسلوكياتك!على سبيل المثال:

    • تقليل فترات الجلوس إلى أقل فترة ممكنة.
    • في حالة انتظار دورك في البنك أو في أي مكان، لا تجلس، تمشّى في المكان.
    • اركن سيارتك بعيداً عن مكان عملك أو السوق أو منزلك قدر المستطاع.
    • قم بالمشي خارج منزلك يومياً 30 – 45 دقيقة مع الاستماع للموسيقى أو اليوتيوب.
    • قم بتنظيف المنزل يومياً واشتري حاجتك من السوق والصيدلية بنفسك.
    • لا تركب الأسانسير بعد اليوم. استخدم الدرج يومياً.
    • قم باللعب مع أطفالك يومياً

مع اتباع هذه التغييرات البسيطة، سوف تلاحظ خسارة دهون الكرش في أسبوع واحد.

4 – أعشاب التخسيس وحرق الدهون

الإنترنت ممتلء بشكل مضلل ومقزز بوصفات لإذابة دهون البطن، زنجبيل وقرفة وليمون وعسل وأعشاب على الريق ..الخ. فكيف تميز ما بين الوصفات الفعالة وغير الفعالة؟ فكل موقع على الإنترنت لديه وصفة مختلفة، وكلها يدون نتائج.

هنا، يجب علينا الرجوع للعلم والأبحاث. أجريت العديد من التجارب العلمية على جميع أنواع الأعشاب والوصفات. وقد كتبت مقال مفصل عن أبحاث “وصفات وخلطات التخسيس” في حال أردت التعرف على الوصفات الفعالة وغير الفعالة.

الخلطات الفعالة لتخسيس الكرش (مع المصادر العلمية للتأكيد)، هي:

خل التفاح:

    • تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل الوجبات يزيد من حساسية الأنسولين ويبطء إفراز الجلوكوز في الدم (مصدر).
    • تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل النوم يقلل من مستوى سكر الدم صباحاً 4% (مصدر).
    • تناول خل التفاح يومياً قبل الوجبات يزيد من معدل التخسيس بشكل عام (مصدر).
  • للتعلم عن فوائد القرفة والكمون والزنجبيل والليمون ..الخ اقرأ مقالة “وصفات وخلطات التخسيس”. لا تقع ضحية لموقع إنترنت يكتب عن وصفة وخلطة بدون دليل أو علم. كلهم ينقلون من بعض ومن كلام ربات المنزل على المنتديات.

5 – الكارديو أو الإيروبكس :

الكارديو أو الإيروبكس أداة جيدة لحرق الدهون، ولكنها ليست ضرورية. يمكنك الإستغناء عنها والإكتفاء بتمارين الحديد والدايت وزيادة النشاط الحركي غير الرياضي، ولكن بالطبع الإيروبكس له فوائد جمة للصحة وتقوية القلب. يمكنك الإكتفاء بالمشي السريع 30 دقيقة يومياً. وفي حال كان لديك صعوبة في الخروج من المنزل، هذا برنامج منزلي لتخسيس الكرش، أما إذا كانت لياقتك البدنية عالية يمكنك تجربة تمارين HIIT.

6 – زيادة شرب المياه

شرب المياه قبل أو أثناء أو بعد الوجبات يملأ المعدة ويزيد الشبع ويجعلك تخسر دهون بطنك حتى بدون رجيم لأنك ستتناول كمية طعام وسعرات أقل بشكل تلقائي.

أنا أعلم أن هناك خرافة دارجة أن شرب المياه أثناء الطعام يسبب الكرش، ولكن هذا غير حقيقي وغير مبني على علم. كتبت هذا في مقالة “شرب المياه أثناء الطعام

على العكس، فشرب المياه أثناء الطعام يسهل عملية الهضم لأن الهضم يحتاج للعديد من السوائل. يمكنك قراءة فوائد المياه أثناء الرجيم في مقالة “رجيم الماء

هذا جدول لكمية المياه التي تفترض أن تشربها يومياً

تخسيس الكرش سعيد في أسبوع

7 – زيادة الخضروات والألياف

الخضروات والألياف تملأ المعدة وتزيد الشبع، وبالتالي تأكل سعرات أقل وتخسر دهون بطنك، كما بالصورة.

الخضروات و الألياف لتخسيس البطن

أنا أعلم أن العديد لا يحب الخضروات، ولذلك ابدأ في تعلم وصفات جديدة للسلطات وطرق اعداد طبق جديدة للخضروات. ابحث على قوقل عن الجزر المشوي وأرز القرنبيط، وتعلم وصفة سلطة سيزر بالدجاج.

وهل تعلم أن زيادة الخضروات “تقلل الوفاة المبكرة بنسبة 31%

8 –تناول الأوميجا 3

كتبت مقالة عن “فوائد الأوميجا 3 للصحة والتخسيس”. الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها داخله ويجب أن يحصل عليها من مصدر خارج: الطعام، كأسماك المياه الباردة، تونا وسردين، وماكريل وأنشوجة، أو من حبوب الأوميجا 3 التي لها فوائد عدة لتخسيس البطن.

فهناك دراسة وجدت أن تناول زيت السمك يومياً لمدة 3 شهور أدى إلى خسارة أكبر في الدهون بنسبة 22% (مصدر).

ودراسة أخرى وجدت أن تناول زيت السمك لمدة 8 أسابيع يزيد من معدل تخليق البروتين، وبالتالي زيادة معدل بناء العضلات (مصدر).

جرعة الأوميجا 3 تكون من 1000 إلى 1500 مجم EPA+DHA يومياً (أكثر في حالة كونك عرضة لأمراض القلب). ستجد على عبوة الأوميجا 3 مكتوب تركيز EPA+DHA في الكابسولة الواحدة.

جرعة الأوميجا 3

9 –شرب الشاي الأخضر يومياً

كتبت مقالة مفصلة “الشاي الأخضر للتنحيف”. الشاي الأخضر يحتوي على مواد تسمى الكاتشنات أو Catchins، وخاصة مادة EGCG. فهناك عدة دراسات وجدت أن شرب الشاي الأخضر يومياً أو تناول حبوب الشاي الأخضر تخفض دهون الجسم. هذه الدراسة مثلاً وجدت أن تناول الشاي الأخضر يومياً لمدة 12 أسبوع خفضت دهون البطن ومؤشر كتلة الجسم والكوليسترول الضار. أنا أنصح بشرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً. وتذكر ألا تسرف في حبوب الشاي الأخضر وألا تتناول أكثر من الجرعة المطلوبة حتى لا تسبب ضرراً للكبد. كتبت هذا في مقالة “أضرار حبوب الشاي الأخضر على الكبد

10 –النوم بشكل كاف

يجب أن تنام 6-7 ساعات يومياً على الأقل، وألا تصاب بالإجهاد والإكتئاب والنعاس طوال اليوم وضعف المناعة والضعف الجنسي وتكون عرضة لأمراض القلب والسرطان والسكري. وقلة النوم لا تسبب الأمراض العضوية فقط، و لكنها تسبب زيادة الوزن.

فقلة النوم تخفض طاقتك بشكل كبير، وبالتالي يعوض الجسم النقص في هذه الطاقة عن طريق زيادة شهيتك حتى يجبرك على تناول السكريات لتعويض العجز في الطاقة، وبالتالي قلة النوم مرتبط بالسمنة بشكل كبير.

احرص على الإبتعاد عن الأجهزة الالكترونية قبل نومك بساعتين أو ثلاثة، لأن الأجهزة الإلكترونية تصدر الضوء الأزرق المسبب للأرق. واحرص على النوم في جو هادئ وإضاءة منخفضة. وفي حالة وجود أرق أو قلة جودة في نومك، يمكنك الاستعانة بمكمل الميلاتونين.

11 – حزام تخسيس الكرش؟

    • الكثير يرتدي بدلة الساونا أو شورت التخسيس والملابس الحرارية لمحاولة تخسيس الكرش، وفي بعض الأحيان يلفون أكياس بلاستيكية حول معدتهم! كل ما تخسره يا أخي العزيز هي المياه من جسمك بسبب ارتفاع درجة حرارتك، وعندما تعاود شرب المياه مرة أخرى سوف تعاود اكتساب هذه المياه.
    • خسارة المياه من الجسم لا تعني خسارة الدهون. خسارة الدهون تأتي عندما تأكل سعرات أقل من احتياجاتك حيث يستهلك الجسم هذا العجز من دهون الكرش.
    • على العكس، فالملابس الحرارية تصيبك بالإجهاد أثناء تمرينك وتقلل كفائتك وتقلل كمية السعرات التي تستهلكها في التمرين، ومن الوارد أن يصيبك الجفاف وضربة شمس (سكتة دماغية).
  • لا تشتري هذه الملابس والأحزمة لأنها لا تفعل أي شيء.

12 – جهاز تخسيس البطن؟

جهاز تخسيس البطن

التليفزيون والإنستقرام مليئة بالإعلانات لمثل هذا الجهاز. في الإعلان، يقوم شخص مفتول العضلات ولديه  6 باك بالتمرين على الجهاز وكأن هذا الجهاز ما أعطاه عضلات مفتولة وبطن مقسمة!

هذه مجرد دعاية يا أخي العزيز. تمارين البطن تقوي عضلات البطن، ولكن لا تحرق دهون المعدة. وكتبت مقالة مفصلة في “أفضل تمارين تخسيس الكرش

الجهاز أيضاً قد يناسب المبتدئين فقط لتمرين عضلات البطن، ولكن أفضل تمرين هو تمرين الطحن:

تمرين الطحن للمعدة و التخسيس

أو تمرين البلانكس

تمرين البلانكس

ولا أنصح بتمرين البطن يومياً، هذا يسبب ارهاق لعضلات البطن وقد يسبب لك مزق عضلي بها، بالأضافة إلى المخاطرة بالإصابة في أسفل ظهرك. مرن عضلات بطنك مرتين فقط أسبوعياً، مع زيادة الحمل الذي تضعه عليها. يعني ممكن بعد فترة تحمل دمبل 2.5 كجم مع تمرين الطحن وبعد أسبوع تحمل 5 كجم وهكذا. زيادة الحمل يزيد عضلات بطنك (مثل أي عضلة) ويجعلها مشدودة ومقسمة.

13 –تغيير العادات والسلوكيات الغذائية السيئة

لا يمكنك الالتزام بالرجيم طوال حياتك، ولكن العادات تبقى معك طوال العمر. هذه عادات وتغييرات بسيطة تساعدك على حرق دهون جسمك:

    • تناول الطعام ببطء وامضغه فترة طويلة حتى تصل إشارات الشبع للمخ.
    • لا تتناول الطعام مع وجود مصدر إلهاء (تليفزيون مثلاً) حتى ينتبه مخك لعملية تناول الطعام وتذوقه ويرسل إشارات الشبع.
    • تناول الطعام في أطباق صغيرة حتى تخدع مخك بأنك تناولت طبق ممتلء.
  • تناول الطعام بمعالق صغيرة وتناول قضمات أو رشفات صغيرة حتى يأخذ المخ وقتاً للشعور بالشبع.

هذه التغييرات تم إثبات فاعليتها بالعلم والدراسات. وهناك المزيد كتبت عنه في مقالة “سلوكيات الرجيم الناجح

14 – تناول حاجتك من الكالسيوم يومياً

يحتاج جسمك 1000 مجم من الكالسيوم يومياً، والمالتي فيتامين به 50 إلى 200 مجم كالسيوم فقط. في حالة وجود عجز في الكالسيوم سوف يعوض جسمك هذا العجز عن طريق إذابة عظامك واستخلاص اللازم منها، وهذا يسبب أمراض لين وهشاشة العظام مستقبلاً.

وبالتالي، المالتي فيتامين غير كاف. يجب تناول حصتين من الأجبان أو الحليب أو الزبادي يومياً، ولكن ما علاقة هذا بالتخسيس؟ العديد من الدراسات وجدت أن تناول منتجات الحليب يومياً يساعد بشكل معقول على زيادة التخسيس (مصدر). لو تريد تخسيس الكرش بفاعلية، يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازن وبه كل العناصر التي تحتاجها.

15 – حوارق الدهون

كتبت مقالة مفصلة عن “أدوية التخسيس”. أنا لا أنصح بتناول الأدوية والكيماويات لأن أضرارها عالية ولا تتناسب مع فائدتها القليلة. دواء مثل الشيتوكال والزينيكال يقلل من الدهون الممتصة بشكل طفيف في الأمعاء، ولكن على المدى البعيد لا يساعد على التخسيس وقد يسبب فشل كلوي (ستجد روابط الدراسات في الرابط السابق). أما الأدوية المصرحة من FDA مثل Saxenda و Contrave و فيكتوزا، فلها أعراض جانبية صعبة مثل التلبك المعوي والغثيان والصداع ومكلفة للغاية. ما أنصح به المتدربين معي هي مكملات الثيرموجينيك Thermogenics مثل:

هذه المكملات آمنة طالما تتناول الجرعات الموصي بها. تساعدك على قمع الشهية وزيادة طاقتك وتركيزك، وتساعد على التخسيس بشكل معقول.

16 – شفط الدهون أو تجميد الدهون (الكرايو)

صحيح أن شفط الدهون أو تجميدها (الكرايو) علاج فعال لدهون الكرش، ولكن المشكلة أن مع استمرارك على العادات الغذائية الخاطئة والخمول، سوف تتراكم الدهون مرة أخرى حول منطقة الكرش ويصير مظهر بطنك مشوه. حيث أن عملية شفط الدهون تشفط الخلايا الدهنية بالكامل ولا تتراكم الدهون بها مرة أخرى، بل تتراكم حولها بشكل مشوه.

وبالطبع، لا يمكنك الحصول على بطن مسطحة و 6 باك باستخدام شفط الدهون.

17 – ابتعد عن الدهون المتحولة Trans fat

الدهون المتحولة، هي دهون ضارة موجودة بالحلويات والطعام السريع والسمن الصناعي والأطعمة المقلية بزيوت تجارية. هذه الدهون تقلل حساسية الأنسولين وتزيد من الدهون الحشوية وتضخم الكرش وتصعب من عملية التخسيس، بالإضافة إلى زيادة مخاطرة الإصابة بأمراض القلب والسرطان. الأفضل استخدام زيت الزيتون للقلي، حيث أنه يتحمل درجات حرارة عالية ولا يتفحم ويتحول لمواد ضارة مسرطنة. كتبت مقالة مفصلة “عن أفضل زيوت القلي

18 – لا تقطع الدهون من نظامك الغذائي

الكثير يظن أن تناول الدهون يسبب السمنة. وقد شرحت هذه الأسطورة في مقالة “أسطورة تناول الدهون يسبب السمنة ”. وبسبب هذه الأسطورة، يحرص متبع الرجيم على قطع الدهون قدر إمكانه ويتناول منتجات منعدمة الدسم. الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون  A و D و E و K. فبدون تناول الدهون يصيبك عجز في هذه الفيتامينات وتتردى صحتك ويتوقف التخسيس.

كما أن الدهون ضرورية لتصنيع الهرمونات بالجسم وعمل صفائح الدم البيضاء ووظائف الكبد. كتبت هذا في مقالة “فوائد الدهون في الرجيم“.

ومن الفوائد الأخرى هي زيادة الشبع وسهولة الالتزام في الدايت، حيث أن الدهون تؤخر من عملية الهضم وتضبط السكر في الدم. والطعام الخالي من الدهون طعمه جاف كالبلاستيك ويجعل التزامك بالدايت  أصعب كثيراً.

احرص على أن تكون أغلب مصادرك للدهون من أطعمة صحية كالمسكرات وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية (الغنية بالأوميجا 3)

19 – قلل التوتر 

التوتر الزائد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من احتباس المياه ويزيد من إفراز هرمونات تخزين الدهون، كما أنه يقلل من حساسية الأنسولين ويزيد من فرصة تراكم الدهون الحشوية بالمعدة. التوتر أيضاً يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان مثله مثل التدخين!

نصيحتي هي أن تعمل وتعيش في مناخ هادئ، أن تخرج في أماكن طبيعية ومفتوحة، وأن تنظم حياتك ومسؤولياتك بورقة وقلم حتى لا تتراكم عليك المشاغل والمسؤوليات. أنا أستخدم تطبيق Todoist على الجوال لتنظيم حياتي وتقليل التوتر.

20 – تأكد أنه ليس لديك عجز في فيتامين دال D

هل تعلم أن 87% من سكان السعودية لديهم عجز في فيتامين دال؟ (مصدر) والعجز في فيتامين دال مستشري في الوطن العربي وخاصة الخليج بسبب صعوبة التعرض للشمس في الأجواء الحارة بالزي الخليجي الذي يغطي الجسم كله. الطعام بمفرده والملتي فيتامين غير كافية لمدك باحتياجاتك في حالة وجود عجز.

العجز في فيتامين دال يسبب انخفاض في هرمون الذكورة وزيادة السمنة والإكتئاب ولين العظام وتردي الصحة بشكل عام، ونعم له دور في إصابتك بالكرش.

أنصحك بالقيام بالتحليل اليوم وتناول الجرعة المناسبة لعلاج العجز عندك لأن الاستمرار في حالة عجز فترة طويلة يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان ويجعل خسارتك للوزن أصعب كثيراً. وهذا بالفعل التحليل الذي أطلبه من المتدربين الجدد معي. يمكنك قراءة المزيد عن فيتامين دال.

وأخيراً يا أخي العزيز، خسارة دهون البطن ليست مستحيلة، مع بعض الصبر والجهد تقدر الحصول على بطن مسطحة في وقت قريب. أنا حرصت على وضع كل النصائح الممكنة في التغذية والتدريب والمكملات لخسارة دهون الكرش. وإذا أردت المزيد من النصائح للحصول على جسم فتنس موديل ببطن مسطحة، يمكنك تحميل كتابي المجاني

وأي سؤال آخر يمكنك سؤالي مجاناً على المنتدى

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.